Життя вас розчарувало? Експерти пропонують «лимонад»

У вас є два основні варіанти, коли ви боретеся з чимось:валятися в ньомуабо спробуйте подивитися на це зі світлого боку. Виявляється, вибір другого варіанту або лимонад може зробити вас більш витривалими та щасливішими в цілому, щоб ви могли насолоджуватися життям навіть у складні ситуації.

Це головний висновок дослідження, опублікованого в Межі в психології . Для дослідження дослідники проаналізували дані понад 500 дорослих під час розпалуCOVID-19 пандеміяі розділив їх на дві групи за ознаками особистості. Одна група мала вищий рівень грайливості, заснований на шкалі рис дорослої грайливості, а інша мала нижчий рівень грайливості.

Дослідники виявили, що хоча обидві групи мали реалістичний погляд на те, що відбувалося під час пандемії, більш грайлива група — також названа групою лимонаду — оптимістичніше дивилася в майбутнє та краще вирішувала проблеми. Їм навіть вдалося більше насолоджуватися повсякденними справами, незважаючи на весь хаос, що відбувається навколо них. В основному, коли життя дало їм лимони, вони зробили лимонад.

Хоча деякі люди від природи більш грайливі, ніж іншіексперти з психічного здоров'яскажіть, що можна зламати ваш мозок, щоб додати у своє життя більше лимонаду, щоб ви могли якнайкраще долати будь-які перешкоди, які трапляються на вашому шляху. Ось що дослідники хочуть, щоб ви знали про лимонад, а також про те, як його використовувати, щоб покращити своє мислення та психічне здоров’я.

Лимонад трохи відрізняється від того, як бачити склянку наполовину повною.

За своєю суттю лимонад — це хороше ставлення. Але лимонад трохи складніший, ніж просто намагатися бути позитивнимXiangyou Shen PhDпровідний автор дослідження та доцент коледжу лісового господарства Університету штату Орегон розповідає SELF. Лимонадування означає мати ясний оптимізм щодо викликів, з якими ви стикаєтеся, а також намагатися позитивно дивитися на те, що буде далі. Подумайте про це як про перетворення лимонів на лимонад, усвідомлюючи, що ви працюєте з лимонами, а не з апельсинами, пояснює доктор Шен.

Вона підкреслює, що лимонади не вводять в оману. [У дослідженні] вони визнавали ризики та виклики так само реалістично, як і інші, каже доктор Шен. Люди, які практикують лимонад, також іноді почуваються вразливими та ізольованими. Доктор Шен каже, що лимонади відрізняються від інших у дослідженні тим, що вони здатні реалістично дивитися на те, що відбувається навколо них, водночас думаючи про позитивні речі в майбутньому. В основному вони не купувалисятоксична позитивністьале все ж вдалося бути оптимістичним. Лимонади також добре вміли змінювати свою поведінку та намагалися бути креативними у тому, як вони справлялися з труднощами. Зрештою вони відчували більше радості та задоволення від свого життя, ніж люди, які не мали такого підходу.

Ось як зробити більше лимонаду у своєму житті.

Деякі люди від природи краще вміють пити лимонад, ніж інші, але це не означає, що ви не можете використовувати цю стратегію, якщо ви ще не легковажні. Багато чого зводиться до того, щоб спробувати знайти плюси в ситуації, яка зрештою може звільнити вас і стати більш позитивними.

У житті неминуче трапляються речі, які вас засмучують, тому важливо визнати свої почуття, а не відкидати їхТеа Галлахер PsyDрозповідає SELF доцент клінічного університету Langone Health і співведучий подкасту Mind in View. Але замість того, щоб припускати, що все буде погано, вона пропонує подумки дати собі інші варіанти.

Запитайте себе: «Чи є інший спосіб поглянути на це?» Який найкращий і найгірший випадок і ймовірний сценарій?», — каже доктор Галлахер. Вона також рекомендує поглянути на ситуацію такою, як вона є, а потім зосередитися на тому, що ви можете з нею зробити. Наприклад: якщо вас звільнили, але ви не були задоволені своєю роботою протягом місяців, що в цьому може бути хорошого? Доктор Галлахер каже. Вам не потрібно шукати срібну підкладку в усьому, але іноді погляд на речі через іншу призму може мати велике значення.

Спроба знайти баланс у тому, як ви дивитесь на речі, має вирішальне значенняДжейсон Мозер доктор філософіїрозповідає SELF професор пізнання та когнітивної нейронауки в Університеті штату Мічиган. За його словами, важливо мати погляд на життя, у якому ви не пригнічуєте емоцій і намагаєтеся продуктивно вирішувати проблеми. Дуже важливо не мати рожевих окулярів, коли ви нібито «все гаразд», але також пам’ятайте, що найчастіше негативні речі стають кращими.

дослідженнязнайшов, що робитьпозитивні афірмаціїможе змусити людей почуватися більш оптимістично, але говорити такі речі, як Як я можу бути другом собі в цей момент? не для всіх. Позитивні твердження важкі. Вони можуть почуватися сирними, каже доктор Мозер. Він каже, що придумати мантру, схожу на те, що я отримав, це може допомогти. Це може означати взяти участь перед великим забігом на 5 кілометрів або вперше зустрітися з батьками вашого партнера, щоб подумки повторити цю приказку собі, щоб бути власним уболівальником.

Доктор Мозер також зробив цедослідженнявиявили, що розмова із самим собою як тренер, коли ви маєте справу з чимось складним, може допомогти. Ви можете підбадьоритися, використовуючи своє власне ім’я, наприклад «Гей, Джей, у вас це є», — каже він. Він може здатися менш сирним, коли він від третьої особи.

В ідеальному світі ви могли б сміятися будь-коли. Але це може бути важко зламати, коли все важко. Навіть у темні часи чи реальні труднощі дуже можливо побачити й отримати задоволення чи гумор в інших аспектах життяГейл Зальц, доктор медичних наукДоцент кафедри психіатрії Пресвітеріанської лікарні Нью-Йорка Вейл-Корнельської школи медицини розповідає SELF. Ви можете спробувати знайти способи посміятися над тим, з чим ви боретеся, наприклад, сказати собі: «Вау, і я думав, що гірше бути не може».

Навіть чорний гумор може бути корисним, каже доктор Зальц. Це все одно дозволяє вам визнати проблему, з якою ви маєте справу, і в той же час мати можливість посміятися. Це означає отримувати задоволення навіть від мінімального вирішення проблем і зосереджуватися на методах привнесення трохи радості у свій день у будь-який спосіб, каже доктор Зальц.

Легко впасти в гнів, коли ти стикаєшся з почуттям смутку, страху або розчарування. Ось чому важливо трохи напружитисяНора Браєр PsyDрозповідає SELF доцент кафедри клінічної психіатрії Школи медицини Перельмана Університету Пенсільванії.

Дійте проти емоцій смутку, якщо ви відчуваєте їх протягом тривалого часу, каже вона. Це може призвести до того, що ви одягаєтеся та йдете на вечірку, навіть якщо ви, мабуть, краще залишитеся тамвипивка Netflixяк ти робив весь тиждень. Витрачаючи час на себе та розмовляючи з людьми, ви можете почуватися більш позитивно або просто допомогти повернути вас до нейтрального стану замість того, щоб продовжувати сумувати, каже доктор Браєр. Якби ви залишилися вдома, ви б втратили можливість хоча б на деякий час вийти з голови, зазначає вона.

Наявність встановленого розкладу може бути корисним для зниження стресу та надання вам більшого контролюКеррі Кінні PhDрозповідає SELF психолог і доцент Центру інтегративного здоров’я Ошера при Університетському медичному центрі Вандербільта. Але іноді вони можуть почати відчувати себе одноманітними, додає вона.

Доктор Галлахер каже, що трохи переплутавши речі, ви можете змінити вашу точку зору та допомогти вам побачити речі по-новому. Це також може змусити ваш мозок виробляти дофамін, нейромедіатор, який допомагає вам відчувати задоволення. Це може бути дуже корисним результатом, коли ми робимо щось нове, зазначає вона. Вам не потрібно повністю зневажати свій графік, щоб отримати цей побічний ефект. Доктор Галлахер каже, що навіть менші дії, як-от вибір нового маршруту на роботу або спроба іншої кави вранці, можуть допомогти.

Доктор Шен каже, що ще одна потенційна перевага цього хаку полягає в тому, що він допомагає вам практикувати гнучке мислення. Отже, якщо в майбутньому вас кинуть у петлю, можливо, ви зможете зручніше — і позитивно — орієнтуватися в цьому, оскільки ви вже навчилися пробувати речі по-іншому.

Люди схильніодержимий майбутнімі навіть малювати це в негативному світлі, коли трапляється щось погане, каже доктор Галлахер. Ось чому доктор Шен рекомендує спробувати зосередитися на тому, щоб жити поточним моментом і бути залученим у те, що ви робите. Зверніть увагу на те, наскільки глибоко й активно ви берете участь у діяльності, а не просто виконуєте рухи, які вона каже. Наприкінці дня поміняйте «Наскільки я був продуктивним?» на «Які моменти задоволення я мав?»

Переосмисливши свої думки таким чином, ви можете переключити вашу увагу на якісний досвід, який ви мали, наприклад, коли ви поділилися внутрішнім жартом з другом або зуміли забронювати популярний спортзал, який завжди заповнюється рано. Повернувшись до тих позитивів, ви можете переконатися, що у вас також були чудові моменти. Доктор Ґаллахер каже, що у навмисному помічанні деяких позитивних моментів є щось потужне, до чого можна швидко повернутися.

Якщо ви пробували лимонад і відчуваєте, що це просто не клацає для вас, це нормально, доктор. Галлахер зазначає, що вам не слід напружуватися, намагаючись бути щасливішими. Але майте на увазі, що для деяких людей це може зайняти більше часу, ніж для інших. Головне не просто мислити позитивніше, а розвивати здатність активно уявляти та шукати позитивні можливості, зберігаючи реалістичне усвідомлення проблем, каже доктор Шен. Наведена вище тактика може допомогти вам відпрацювати цю зміну мислення та збільшити ймовірність того, що ви зможете помітити — і прийняти — срібні накладки в майбутньому.

пов'язані:

• 6 звичок, яких терапевти благають позбутися заради свого психічного здоров’я
• Як нарешті позбутися образи, яка жила без оренди у вашій голові
• 7 маленьких способів сприймати речі менш особисто