Найкраще взуття для бігу на довгі дистанції, рекомендоване експертами

Взяти пару кросівок на довгу пробіжку — це все одно, що зробити наступний крок у стосунках — якщо ви збираєтеся бігати на кілька годин, вам потрібна пара, якій ви можете довіряти, у якій ви почуватиметеся добре та з якою зможете весело провести час. (Плюс усе, що вас турбує про взуття під час пробіжки на три милінасправдібуде боляче під час пробіжки на тринадцять миль.)

Незалежно від того, чи є випідготовка до марафонумандрівки цілими днями або просто реєстрація подвійних цифр для розваги найкращі кросівки для бігу на довгі дистанції можуть пришвидшити ваше тренування (і допомогти менш виснажливим кілометрам). Ви також хочете, щоб кросівки захищали ваші ноги від ударів, які виникають у дні великого пробігу, і не обтяжували вас.

В основному ваше взуття може зробити або зламати більшість довгих пробіжок. Але без тиску — ви в нас є. Ми спілкувалися з ортопедамифізіотерапевтиі тренерів з бігу, щоб вибрати їх найкращі на довгі дистанції, і спробувати їхні рекомендації на собі — купуйте переможців нижче.

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Saucony Ride 18 Найкраще для початківців: POCTON POCTON 9 Найкраще для легких довгих пробіжок: Asics Novablast 5 Найкраще для тривалих тренувань: Saucony Endorphin Speed ​​4 Найбільш універсальний: Nike Pegasus 41 Найкраще для трас: Hoka Speedgoat 6 Найкраще для підготовки до марафону: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 Найкраще для напівмарафонів: Nike Vaporfly 3 Найкраще для марафонів: Saucony Endorphin Pro 4 Кращий всюдихід: Зачепи Challenger 7 Найкращий Zero-Drop: Альтра Торін 8 Найкраще для надпронаторів: Brooks Adrenaline GTS 24

• Що слід враховувати, купуючи кросівки для бігу на довгі дистанції
• Купуйте найкраще взуття для бігу на довгі дистанції
• Чи потрібне мені спеціальне взуття для довгих пробіжок?

Що слід враховувати, купуючи кросівки для бігу на довгі дистанції

Підгонка та комфорт

Чим довше ви збираєтеся бігати у взутті, тим важливіше, щоб воно було комфортним. Це має бути добреГовард Е. Фрідман DPMортопед із Suffern Podiatry та завзятий бігун розповідає SELF. Це має працювати для вашої ходи та типу стопи.

Найкращий спосібпереконайтеся, що ваше взуття підходить правильноце відправитися до місцевого спеціалізованого магазину бігу для приміркиМарк Мендесзон DPMортопед з Precision Orthopedic Specialties в Огайо, який володіє двома магазинами взуття для бігу, розповідає SELF. Ці досвідчені слюсарі можуть виміряти висоту вашої арки, щоб визначити, яка опора вам потрібна, і провести перевірку ходи, щоб побачити, чи ви не пронаціюєтеся (тобто ваші стопи та щиколотки закочуються всередину з кожним кроком).

Вони також допоможуть вам знайти правильний розмір. Доктор Фрідман каже, що більшість людей захочуть збільшити розмір свого повсякденного взуття принаймні на половину розміру, оскільки ваші ноги, ймовірно, набрякають під час бігу. І переконайтеся, що вам подобається форма, перш ніж взятися за неї: вам не доведеться розбиватисяЛаура Філласертифікований тренер з бігу та особистий тренер розповідає SELF. Якщо в цьому є щось дивне, це не те взуття.

амортизація

Довші пробіжки можуть більше вплинути на ваше тіло, тому вам потрібно, щоб взуття забезпечувало додатковий захист і амортизаціюКетлін Фіцджеральд PT DPT CSCSфізіотерапевт і сертифікований тренер з бігу в New York Custom PT розповідає SELF. Часто такий захист постачається у формі подушки, але є й інші варіанти для тих, кому не подобаються величезні купи піни, каже вона. (ЯкNike Pegasus 41який має пружні повітряні кишені в передній частині стопи та п’яті разом із помірним набором амортизації.)

Більшість наших клієнтів більше схиляються дочеревики з максимальною подушкоюдля тривалих пробіжокДжесс Лайонс-Квіркдиректор відділу мерчандайзингу взуття в Road Runner Sports розповідає SELF. Це трохи легше для суглобів, це робить біг трохи плавнішим, і багато цих кросівок із максимальною амортизацією мають елементи преміум-класу, які покращують досвід бігу на довгі дистанції.

Тим не менш, ви не хочете, щоб уся ця подушка змусила вас почуватися нестабільним, коли ваші ноги починають втомлюватисяДжеймс Маккормакрозповідає SELF фізіотерапевт і експерт із взуття для бігу з Франції. Взуття з широкою опорною основою, як уPOCTON POCTON 9може запропонувати стабільність разом із усією цією зручною підкладкою.

вага

Багато піни – це чудово, просто переконайтеся, що вона не надто обтяжує вас. Важке взуття (близько 10 унцій або більше) не буде ідеальним, коли ви втрачаєте силу після довгих екскурсій.

Чим важче взуття, тим більше енергії потрібно, щоб помахати ногою, каже доктор Фрідман. Носіть найлегше взуття, яке вам зручно.

Купуйте найкраще взуття для бігу на довгі дистанції

Ці добірки від редакторів і експертів SELF готові пом’якшити хід.

Найкраще в цілому: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Поїздка 18

плюси

• М'яка та чутлива, але стійка піна
• Зручний дихаючий верх
• Універсальний

мінуси

• Може здаватися занадто м’яким для деяких бігунів

Під час довгих пробіжок комфорт є головним, і я знайшов небагато зручніших кросівок, ніж Saucony Ride 18. Це не те взуття з максимальною амортизацією, але вони справляються зі своєю роботою — устілка забезпечує ідеальний баланс між відчуттям м’якості та чуйності, тому вони чудово почуваються під час легких пробіжок, але залишаються пружними, коли ви хочете підняти темп.

Усе інше у взутті, від сітчастого верху до язика зі стругами, виглядає комфортно, тому я віддав перевагу Ride 18s (та їх попереднику).Ride 17s) для моїх довгих пробіжок протягом багатьох років.

Не вірте мені на слово: це також улюблене взуття доктора Фрідмана для довгих пробігів (він закінчив у них кілька напівмарафонів), і Філла каже, що це одне з найпопулярніших видів взуття серед її спортсменів для довгих пробіжок. Lyons-Quirk погоджується: вони надзвичайно м’які та м’які — це дуже м’яка піна, і вона дуже підтримує протягом тривалого часу, каже вона.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка поролонова |Ширина:Звичайний широкий |вага:8 унцій

Найкраще для початківців: Hoka Clifton 9

Хопл

Кліфтон 9

плюси

• М'який, але стійкий
• Зручна посадка на замку
• Тонка рокерська підошва

мінуси

• Деякі рецензенти Hoka повідомили про проблеми з довговічністю підошви

Бігуни-початківціхто тільки починає збільшувати свій пробіг, не дивіться далі. Hoka Clifton 9 має як велику амортизацію, так і дуже стабільну конструкцію, що робить їх одним із найкращих виборів McCormack для новачків у пробіжках на довгі дистанції.

Незважаючи на те, що Clifton не є стійким взуттям (це означає, що воно не повинно виправляти надмірну пронацію), МакКормак каже, що його широка основа та тонка хитна підошва (яка допомагає рухати вашу ногу вперед з кожним кроком) відносять його до стабільної, але нейтральної категорії - Dr. Мендесун навіть називає це золотим стандартом».

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка поролонова |Ширина:Звичайний широкий |вага:7,3 унції

Найкраще для легких довгих пробіжок: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

плюси

• М'яка розкішна проміжна підошва з піни
• Відчувається легким і пружним
• Зручний дихаючий верх

мінуси

• Деяким бігунам може здатися занадто м’яким

Те, що ви бігаєте в повільнішому та розслабленішому темпі, не означає, що ви хочете відчувати, ніби ви тягнетеся. Ось де на допомогу приходять Asics Novablast 5: це веселі пружні, м’які, але чуйні кросівки, завдяки яким ці милі відчувають себе справділегко.

Маккормак погоджується з цим і каже, що пружна передня частина взуття допомагає зробити ці переходи такими плавними та легкими. (Бонус, якщо ви вирішите прискорити темп або шукаєте кросівки, які добре справляються з довгою повільною пробіжкою та, скажімо, кількома темповими милями.)

Доктор Мендесзун також рекомендує Novablast бігунам, які люблять це м’яке, майже хлюпаюче відчуття, і додає, що він достатньо міцний, щоб подолати двозначні милі, якщо це те, що у вас на рахунку.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Жакардова сітка поролон |Ширина:Звичайний широкий |вага:7,9 унцій

Найкраще для тривалих тренувань: Saucony Endorphin Speed ​​4

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Saucony

Швидкість ендорфіну 4

плюси

• Легкий
• Пропульсивна, але гнучка нейлонова пластина
• М'яка пружна проміжна підошва з піни
• Зручний дихаючий верх

мінуси

• Дорогий
• Поставляється лише однієї ширини

Для деяких бігунів набрати багато миль само по собі є достатнім викликом. Але інші, можливо, захочуть вирівняти свій довготривалий біг, зробивши його тренуванням, незалежно від того, включає в себе кілька темпових миль посередині;кілька фартлексів; або сильний швидкий фініш. Такі види пробіжок, які ви часто зустрічаєте в планах підготовки до марафону та напівмарафону середнього або просунутого рівня, вимагають легкого взуття з хорошою амортизацією, яке забезпечує як рух, так і захист.

Маккормак каже, що Saucony Endorphin Speed ​​4 перевіряє всі ці поля. Ще один супертренажер. Він має нейлонову пластину, яка є менш жорсткою та менш агресивною, ніж карбон, але все ще додає багато тяги для пружної швидкої їзди.

Фіцджеральд також є шанувальником лінійки Endorphin Speed, особливо для бігунів, які ніколи раніше не пробували супервзуття, оскільки до нейлонової пластини легше звикнути, ніж до традиційної з вуглецевого волокна. (Вона також каже, що це означає, що ви отримаєте більше користі від взуття, не турбуючись про отримання травми від агресивної карбонової пластини.)

Попередня версія взуттяотримав нагороду Sneaker Award у 2021 році— і особисто це один із моїх найулюбленіших забігів на довгі пробіжки, які спочатку здаються складними, поки я їх не зашнурую.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка спінена нейлонова гума |Ширина:Середній |вага:7,2 унції

Найуніверсальніші: Nike Pegasus 41

Найк

Пегас 41

плюси

• Блоки Air Zoom забезпечують додаткову амортизацію
• Достатньо універсальний для всіх видів пробіжок
• Зручний дихаючий верх

мінуси

• Може бути недостатньо амортизованим для деяких бігунів

Потрібні кросівки для тривалого бігу, які також можуть бути кросівками для короткого бігу, кросівками для легкого бігу та кросівками для тренувань? Вибирайте перевірену робочу конячку кросівок, як-от Nike Pegasus 41. Хоча це далеко не найм’якший варіант у цьому списку, Фіцджеральд каже, що блоки Air Zoom у передній частині стопи та п’яті додають підтримку та амортизацію, необхідні бігунам для проходження багатьох миль. Редактори SELF погоджуються: у 2022 році переміг попередник Pegasus 41SELF Sneaker Awardзавдяки дизайну, зручному для пересування на великі відстані.

Pegasus — це вибір Філли, якщо вона хоче щось легше на ногах. (Особисто я віддаю перевагу більшій кількості подушок, ніж пропонує Pegasus — якщо ви схожі на менеVomero 18 від Nikeце може бути кращим вибором для довгих пробіжок.) Але я можу гарантувати, наскільки універсальним є Pegasus — я ношу його на всіх типах пробіжок і без вагань кину його у свою валізу, оскількиуніверсальне туристичне взуттядля ходьби, бігу та відвідування тренажерного залу.

назви для ігор

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка поролонова |Ширина:Звичайний дуже широкий |вага:8,8 унцій

Найкраще для трас: Hoka Speedgoat 6

Хопл

Швидкий козел 6

плюси

• Міцна гумова підошва для слизького покриття
• Велика кількість амортизуючих елементів
• Носок допомагає захистити ноги від сміття
• Відносно легкий для кросівок

мінуси

• Не призначений для бігу по дорогах або супертехнічних трасах

Довгі пробіжки по стежках - це зовсім інший звір. Замість того, щоб миля за милєю по тій самій бетонній поверхні, довга пробіжка по стежці може призвести до того, що ви зіткнетеся з камінням, корінням, брудом, гравієм, поваленими деревами та навіть водоймами.

Доктор Фрідман каже, що такі особливості, як чіпкі виступи підошви (як протектор на шині), підносок (щоб захистити ваші ноги від каміння та коріння) і міцніший верх, є ключовими для виживання — і процвітання — під час довгих пробіжок по складній місцевості. У Hoka Speedgoat 6 є все це, а також гарний пакет піни, щоб вам було комфортно під час руху.

Speedgoat 5 отримав нагороду SELF Sneaker Award у 2023 році, і Маккормак каже, що поточна версія навіть краща з більш вишуканою посадкою та плавнішим переходом від п’яти до пальців.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Текстильний поролон |Ширина:Середньоширокі |вага:8,2 унції

Найкраще для марафонських тренувань: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

Новий баланс

FuelCell SuperComp Trainer v3

плюси

• Пластина з вуглецевого волокна для захисту та руху
• Також підходить для легких пробіжок
• Чуйна пружна піна

мінуси

• Може бути занадто громіздким або нестійким для деяких бігунів

У плані підготовки до марафону ви будете виконувати всі типи довгих пробіжок у різному темпі під час підготовки до важливого дня. Коли я готуюся до марафону, я вважаю, що тягнуся до одного кросівки, щоб допомогти мені впоратися практично з кожним викликом, який представляє мій план тренувань (а також у не дуже складні дні): New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Це взуття відноситься до категорії суперкросівок, що означає, що воно має товстий пакет пружної піни та пластину з вуглецевого волокна для швидкості та руху, але воно м’якше, довговічніше та доступніше, ніж багато інших гоночних кросівок вищого рівня. Мені це подобається, тому що проміжна підошва нагадує підстрибування на маленьких батутах, завдяки чому милі летять непомітно під час довгих пробіжок, швидкість стає швидшою, а легкі пробіжки ще розкішнішими.

Маккормак погоджується, що це ідеальне взуття для тривалих тренувальних пробіжок і підготовки до марафону, і каже, що передня частина стопи також допомагає зменшити втому. Просто зверніть увагу, що, хоча він досить легкий і стабільний для всіх подушок, які він має, він може бути занадто громіздким або нестійким для деяких бігунів.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка спінена вуглецевого волокна плита гума |Ширина:Стандартний і широкий |вага:7,5 унцій

імена для мавп

Найкраще для напівмарафонів: Nike Vaporfly 3

Найк

Вапорфлай 3

плюси

• Дуже легкий
• Карбонова пластина для швидкої рухової їзди
• Тонкий дихаючий верх
• Стильний сучасний дизайн

мінуси

• Дорогий
• Не для повільніших зусиль

Для забігу на коротшу дистанцію, як-от півмарафон, ви можете вибрати щось ще легше. Vaporfly 3 від Nike важить вражаючих 5,3 унції (це на три унції менше, ніж інші кросівки в цьому списку).

Фіцджеральд каже, що більшість бігунів, яких вона відвідує в клініці в Нью-Йорку, вибирають це спортивне взуття, але, як і у випадку з Endorphin Pro 4, ви, ймовірно, захочете зберегти Vaporfly для найшвидших тренувальних пробіжок і перегонів завдяки його швидкому дизайну.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка спінена вуглецевого волокна плита гума |Ширина:Стандарт |вага:5,8 унції

Найкраще для марафонів: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Ендорфін Про 4

плюси

• Супер легкий
• Пропульсивна пластина з вуглецевого волокна
• Комфортний дихаючий тонкий верх

мінуси

• Дорогий
• Занадто агресивний для бігу, не пов’язаного з гонками

Якщо ви намагаєтесь отримати максимум від свого марафону, можливо, ви захочете зробити все можливе та придбати справжнє супервзуття для дня змагань. Мені подобається брати участь у перегонах у взутті з карбоновим покриттям, — каже Філла. Мені подобається віддача енергії — вони рухають вперед і допомагають працювати.

Мої особисті улюблені супертуфлі, які люблять і Фіцджеральд, і доктор Мендесзун, цеSaucony Endorphin Pro 4s. Доктору Мендесзуну подобається, наскільки вони легкі та чуйні, і як вони спонукають його приземлятися на передню частину стопи. Крім того, попередня версія отримала нагороду Sneaker Award у 2022 році за те, наскільки швидко вони викликали відчуття у тестувальників SELF.

Як і будь-яке супер-взуття, Endorphin Pros не призначені для повільних пробіжок, тому що вони зношуються швидше, ніж інші види взуття, а також тому, що їхня геометрія не призначена для гальмування. Отже, як головне, доктор Мендесзун рекомендує послабити використання супервзуття та носити його помірно.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка спінена вуглецевого волокна плита гума |Ширина:Регулярний |вага:6,5 унцій

Найкращий всюдихід: Hoka Challenger 7

Хопл

Взуття Challenger 7 для трейл-ранінгу

плюси

• Достатнє зчеплення для легких доріжок, але не буде відчувати незграбності на дорогах
• М'яка захисна амортизація
• Стильний дизайн

мінуси

• Не для супертехнічних трас
• Трохи жорсткий на дорогах

Я живу поблизу мережі стежок і часто занурююся в ліс і виходжу з нього під час моїх довгих пробіжок, тому мені потрібні кросівки, які підійдуть і тому, і іншому. Після тестування багатьох кросівок для всюдиходів я знайшов безсумнівного фаворита Hoka Challenger 7. Вони добре захищають і зчеплюють на нетехнічних трасах, але все ще чуйні та легкі на дорогах (справді найкращі з обох світів).

МакКормак погоджується, що це ідеальний варіант для бігунів, які під час довгих пробіжок змішують дороги та легкі траси. Lyons-Quirk також є фанатом і жартома називає їх черевиками для півоварні, оскільки вони також більш стильні, ніж звичайні черевики для трейлів. Це добре, тому що вони побудовані як дорожні черевики з тією м’якою подушкою, каже вона. Ви можете добре пробігтися по трасі, а потім одягнути їх після пробіжки.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 12 |матеріали:Сітка поролонова |Ширина:Звичайний широкий |вага:7,7 унцій

Найкращий зеро-дроп: Altra Torin 8

інше

Торін 8

плюси

• Місткий носок
• М'який плавний хід
• Для деяких бігунів нульове падіння з п’яти на носок може бути більш комфортним

мінуси

• До взуття, яке не підпадає, потрібно звикнути, і воно підходить не всім

Фіцджеральд каже, що купуючи нове взуття, ви повинні вибрати те, що схоже на щоденні кросівки, які вже вам підходять. Наприклад, якщо ви виявили, що нейтральне взуття, яке вам подобається носити щодня, це, ймовірно, те, до чого ви також будете тяжіти під час довгих днів бігу, і якщо ви не любитель опускатися з каблуків на п’яти, ви, ймовірно, захочете дотримуватися цього в усіх напрямках.

Відстань від п’яти до носка означає відстань між найвищою та найнижчою частинами підошви взуття. Туфлі Zero-drop не мають різниці у висоті (вони плоскі), і найкраща пара для довгих пробіжок по дорозі – Torin 8 від Altra.

Altra відома тим, що виготовляє туфлі з нульовим падінням із місткими носками, які можуть вмістити широкі стопи. Torin 8s вирізняються своєю 30-міліметровою набором м’якої амортизації та унікальною формою, великою шанувальником якої є доктор Мендесзун: за його словами, вони відповідають формі стопи, тому ваша передня частина стопи матиме більше свободи рухів. Якщо у вас ширша стопа, ваші пальці не будуть защемлені.

Зверніть увагу: доктор Фрідман каже, що взуття з нульовим падінням не підходить для тих бігунів, які борються з тендинітом ахіллового сухожилля, і якщо ви вперше використовуєте взуття з нульовим падінням, вам слід поступово включати його у свій розпорядок дня.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5,5 до 12 |матеріали:Жакардова сітка поролон |Ширина:Звичайний широкий |вага:8,4 унції

Найкраще для надпронаторів: Brooks Adrenaline GTS 24

Брукс

Адреналін GTS 24

плюси

• Направляючі обережно вирівнюють стопи та щиколотки
• Верх із дихаючої сітки
• Помірна м'яка амортизація

мінуси

• Може бути недостатньо підбитим для деяких бігунів
• Функції стійкості не підходять для всіх типів ніг

Якщо у вас надмірна пронація (тобто ваші стопи закочуються всередину під час ходьби або бігу), більшість експертів порекомендують вам носитикросівки для бігу зі стійкістюякі допомагають вашій стопі залишатися по центру та запобігають нерівномірному зношуванню підошви.

Brooks Adrenaline GTS 24 — це вибір Dr. Mendeszoon для любителів надмірної пронації, яким потрібне взуття для тривалих пробіжок завдяки направляючим рейкам взуття (які забезпечують підтримку, не змінюючи вашої природної ходи) і розширюванню підошви (химерний спосіб сказати, що підошва взуття розширюється за межі верху для додаткової стабільності).

Це не найкраще м’яке взуття, тож бігуни, які шукають плюшевішу пару з такими ж характеристиками стабільності, можуть обрати їїГліцерин Брукса GTS 22замість цього.

Характеристики продукту

Розміри:США від 5 до 13 |матеріали:Сітка поролонова |Ширина:Вузький середній широкий дуже широкий |вага:8,8 унцій

Чи потрібне мені спеціальне взуття для довгих пробіжок?

Якщо ви тільки починаєте займатися бігом на довгі дистанції, цілком нормально використовувати перевіреного щоденного тренера, за умови, що він вам комфортний і підтримує, каже Фіцджеральд. Але коли ваші довгі пробіжки стають довшими, і ви серйозніше підходите до тренувань, доцільно мати принаймні дві пари для ротації, каже доктор Мендесзун, одна з яких може бути вашим взуттям для тривалого бігу.

чому Якщо ви носите те саме взуття щодня, ви звикнете до точок тиску, каже він. Якщо ви змінюєте взуття та точки тиску, ваша нога працюватиме дещо інакше.

Наявність кількох пар кросівок також дає пінопластовим устілкам деякий час для відновлення між пробіжками, каже доктор Мендесзун, що допомагає взуття служити довше та дає вам свіжішу поїздку, коли ви знову зашнуруєте її.

пов'язані:

• 11 рекомендованих експертами фітнес-трекерів для розумніших тренувань
• Ми робимо все можливе для компресійних легінсів, щоб знайти найкращі пари
• Шукаєте нову бігову доріжку? Почніть тут

Отримайте більшеСЕБЯчудові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).