Чому я так втомилася під час місячних?

Іноді я мрію про те, якприємнийжиття було б, якби я не отримав своєперіодкожного місяця. Мені б не довелося мати справумозковий тумані судоми або хвилювання про те, чи є у мене вдома тампони чи ні (або зриваюся, коли розумію, що їх точно немає). Мені також не довелося б змушувати себе працювати, коли все, що я справді хочу робити принаймні на день чи два, це всезатишно в ліжкуі дрімати. Коли в мене настає менструація, моя енергетика падає, і я перетворююся на лінивішу версію себе — і я знаю, що я не єдина людина, яка маніакально (добре, нудно) гуглитьЧому я така втомлена під час місячних?

Крім гормональних коливань, кровоточивих спазмів і безсонних ночей, не дивно, що втома — тип виснаження, який, здається, впливає на кожну клітину вашого єства — вважається однією з найпоширеніших скарг на менструацію. якЛубна Пал МББСрепродуктивний ендокринолог і професор акушерства, гінекології та репродуктивних наук у Єльській школі медицини розповідає SELF, що у вашому тілі до та під час менструації відбувається багато.

Усі ці зміни можуть призвести до повної втрати енергії, особливо якщо ваші симптоми щомісяця підштовхують вас до межі. Ось чому ваші місячні можуть бути такими виснажливими, а також кілька способів відчути себе менше зомбі, коли, за словами Шер Горовіц, ви пливете по багряній хвилі.

Зниження рівня гормонів є (великою) частиною проблеми.

За кілька днів до початку кровотечі гормони естроген і прогестерон різко падають у вашому організмі. Зменшення рівня естрогену також призводить до зниження серотоніну — хімічної речовини, яка впливає на ваш настрій і енергію. У результаті ви можете відчути слабкість і виснаженістьЕббі Еблен, доктор медичних науксертифікований репродуктивний ендокринолог зНешвільський центр народжуваностірозповідає SELF.

Габріель Уітмор, доктор медичних наук, MBSЛікар-гінеколог з медичного містечка університету Колорадо Anschutz Medical Campus порівнює ці гормональні (і психологічні) зміни з післяпологовим дитячим нудом, який відчувають багато людей після пологів. Після вагітності рівень прогестерону різко падає, що може виснажити вашу енергію та психічне здоров’я. За словами доктора Вітмора, подібний ефект відбувається під час менструації кожного місяця. Вона каже, що втома та зміни настрою — все це також може статися через падіння прогестерону, яке відбувається під час менструації.

У той же час тканина, що вистилає вашу матку (так званий ендометрій), починає руйнуватися, каже доктор Пел. Ваша матка скорочується, щоб скинути слизову оболонку, що спричиняє судоми, менструальну кровотечу, і, кажучи науковими термінами, блах. Уся ця напружена робота, яку виконує ваше тіло, а також біль і дискомфорт, пов’язані з нею, можуть вибити вас, каже доктор Пел.

Незручні симптоми менструації також можуть заважати вашому сну.

Це ще не все (і навіщо це?!). Якщо у вас рясні місячні або ви боретеся з жахливими судомами, вам може здатися, що вночі важко кивати. За словами доктора Еблена, менструальний біль відомийпорушувати сон— Приємно знати, що я не єдиний, хто прокидається від болю, що пронизує внизу живота о 3 годині ночі, і хто коли-небудь відчував себе добре відпочилим і ясним головою після того, як всю ніч ворочався?

Доказиприпускає, що це надзвичайно поширена проблема. Фактично, згідно з деякими опитуваннями, до 71% людей, які мають менструальний цикл, мають проблеми зі сном до та під час менструації. Дослідження також показують, що передменструальний синдром є однією з основних причин проблем зі сномбезсонняі неодноразовопрокинутися серед ночіу людей, які мають менструацію. Зайве говорити, що чим більше порушується ваш відпочинок, тим млявіше ви почуватиметеся, каже доктор Еблен.

Інші проблеми зі здоров’ям можуть погіршити ситуацію.

Хоча втому трохи більше, ніж зазвичай, можна очікувати, це ненормальносуперперерваний навколо вашого періоду. Надмірна сонливість—тобто ви відчуваєте, що це впливає на вашу здатність працювати, займатися своїми справами або навіть спати вночі — це може бути пов’язано з іншою проблемою зі здоров’ям.

Кровотеча, особливо якщо вона *багата* червоного кольору, може погіршити (або навіть спровокувати) симптоми анемії, яка за своєю суттю викликає втому та слабкість, каже доктор Пел. Що саме вважається сильною менструальною кровотечею? TheАмериканський коледж акушерів і гінекологіввизначає це як період, який триває більше тижня або змушує вас просочувати прокладку чи тампон щогодини протягом кількох годин.

Але, як зазначає доктор Вітмор, багато людей не користуються прокладками, і більшість із нас не вимірює кількість мілілітрів крові, яку ми втрачаємо щодня. Її порада? Якщо ви вважаєте, що у вас кровотеча сильніша, ніж раніше, або вам щодня використовуються кілька тампонів Diva Cups або менструальної білизни, зверніться на обстеження до медичного працівника. Навіть якщо ви не впевнені, що це не боляче — і може навіть допомогти — запитайте, чи нормальна кількість крові, яку ви втрачаєте.

Якщо у вас хронічний стан, як-от тривожна депресія або фіброміалгія, і ви відчуваєте, що воно посилюється на початку менструального циклу, ви можете мати справу зпередменструальне загостренняабо PME. Це описує явище, коли хронічне захворювання (психічне чи фізичне) має тенденцію погіршуватися у другій половині менструального циклу, коли ви наближаєтеся до менструації.

автомобілі з буквою w

Наприклад, якщо ви боретеся з депресією, відчуття нікчемності та млявості можуть різко зрости в цей час або страх і занепокоєння можуть зрости, якщо у вас тривожний розлад. Доктор Пел каже, що ці стани часто вже виснажливі, а коливання гормонів можуть погіршити втому. ПМЕ поки що не є діагностованим станом, і для того, щоб зрозуміти, чому це відбувається або наскільки воно поширене, потрібно ще багато досліджень, аледеякіДослідження показують, що певні люди з певних причин більш чутливі до гормональних змін, через що вони відчувають себе ще сильніше під час менструації.

Почуття виснаженості та млявості також йде рука об руку зPMDDважка форма передменструального синдрому, яка вражає приблизно 5-8% людей, які мають менструацію. Більшість людей відчувають певний дискомфорт під час місячних, але ПМДР — і виснаження, яке воно може викликати — можуть погіршити якість вашого життя та повсякденної діяльності. З PMDD ви можете легко втомлюватися або відчувати млявість і постійне занепокоєння протягом цього періоду місяця. Або, можливо, у вас раптово виникло безсоння, через що ви почуваєтеся втомленими протягом дня. Існує спектр того, наскільки симптоми ПМДР можуть вплинути на людей, каже доктор Вітмор. Але підвищена стомлюваність в деякій мірі є поширеним явищем.

Ваша щитовидна залоза — невелика залоза, яка розташована в передній частині шиї та контролює ваше травлення, дихання, пульс і настрій — також може впливати на ваш менструальний цикл. Наприклад, якщо у вас єгіпотиреозщитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, що може вплинути на взаємодію гіпофіза з яєчниками. Як наслідок, ваші рівні естрогену та прогестерону можуть ненормально знижуватися, що, безумовно, може спричинити відчуття виснаження, особливо під час менструації, каже доктор Вітмор.

Є також багаторазовірепродуктивне здоров'ястани, які можуть бути неймовірно болісними та викликати сильнішу, ніж зазвичай, кровотечу, що може змусити вас почуватися виснаженими.

Ендометріозстан, коли тканина, схожа на слизову оболонку матки, росте за межами матки, і аденоміоз, коли ця тканина проростає глибоко в м’яз матки, можуть спричинити рясні надзвичайно болючі менструації. Це може бути настільки погано, що не дає спати вночі, що призводить до виснаження наступного дня. І, як і в будь-якій іншій ситуації, коли ви використовуєте тонну крові, це може збільшити ймовірність розвитку анемії.

Те ж саме стосується міоми, яка є доброякісним новоутворенням в матці. За словами доктора Вітмора, до 80% жінок отримують їх у певний момент свого життя. І хоча багато фіброміом не викликають проблем, деякі викликають сильну кровотечу, зменшуючи кількість крові у вашому тілі — не дивно, що ви можете так втомитися від цього, каже вона.

Низький рівень енергії також часто спостерігається серед людей зсиндром полікістозних яєчників (СПКЯ) — розлад, який викликає гормональний дисбаланс, нерегулярні менструації та інші симптоми, такі як ріст волосся та прищі. Хоча незрозуміло, чому СПКЯ може змусити вас почуватися млявимдослідженняприпускає, що стан може порушити вашу ендокринну систему сну та психологічне функціонування... Все це може сприяти зниженню рівня енергії. СПКЯ також може спричинити пропуск місячних, через що слизова оболонка матки може потовщуватися більше, ніж зазвичай, пояснює доктор Вітмор. Тоді, коли у вас нарешті менструація, це буде схоже на повінь, яка може посилити втому, каже вона.

Як боротися з невпинною менструальною втомою

Якщо ви завжди почуваєтеся приголомшеними, коли настає менструація, важливо звернути увагу на потенційні фактори, які можуть змусити вас почуватися настільки знесиленою, каже доктор Пел. Оскільки низька енергія може бути наслідком інших симптомів, з якими ви можете мати справу, наприклад, болі в області тазу, поганий настрій, підвищена температура тіла або поганий сон, це може допомогти спочатку визначити та вирішити ці проблеми, зазначає вона.

Якщо у вас єрясні місячніДоктор Пел рекомендує звернутися до свого лікаря, який може замовити аналіз крові, щоб перевірити, чи низький рівень заліза у вас. Якщо це так, ваш лікар може порадити вам змінити свій раціон, щоб включити більше продуктів, багатих на незамінний мінерал, або почати приймати добавки, які можуть збільшити запаси заліза та допомогти зменшити втому у жінок під час менструації.

Якщо ви відчуваєте сильні судоми аботазовий більЛікуйте їх нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), такими як ібупрофен або напроксен, пропонує доктор Пел. Використовуючи aгрілкаабо прийняття гарячої ванни також може допомогтисудоми періоду загартуванняякі не дають вам спати вночі.

Хоча ви мало що можете зробити щодо коливань гормонів і того, як вони змушують вас відчувати себеможебудьте особливо старанними щодо хороших звичок сну, щоб принаймні покращити свої шанси отримати якісний сон. Наприклад, доктор Еблем рекомендує уникатикофеїнпісля 14:00 і робити все можливе, щоб підтримувати низький рівень стресу, намагаючись aвправа на уважністьможливо чи іншезаспокійлива діяльність. Це також може допомогти підтримувати прохолоду у вашій спальні (експерти рекомендують 60–70 градусів для максимального комфорту), оскільки температура вашого тіла підвищується перед початком менструації.

Невеликий рух також може допомогти. За словами доктора Еблена, такі вправи, як йога, ходьба, плавання та танці, прискорюють частоту серцевих скорочень і вивільняють ендорфіни, які можуть підвищити настрій і змусити вас почуватися бадьорими, коли настає ПМС. Звичайно, тренування може бути останньою справою, яку ви захочете робити, якщо ви вже почуваєтеся як лайно. Якщо це так, спробуйте зайнятися іншою діяльністю, яка приносить вам радість, пропонує доктор Вітмор. Можливо, це витягнути трохи мистецтва та ремесел, слухати аудіокнигу в ліжку або готувати за новим рецептом.

Нарешті, якщо ви почуваєтеся погано, просто дайте собі перерву, каже доктор Еблен,— знаєте, будьте спокійнісправді відпочитина пару днів і дозвольте своєму тілу робити свою справу.

funko pop baymax

Ось коли звернутися до лікаря щодо втоми при менструації

Якщо ви настільки втомилися під час менструації, що це погіршує якість вашого життя, можливо, ви не можете встати з ліжка або змушені продовжуватискасування планів— важливо поговорити зі своїм лікарем або акушером-гінеконом. Як каже доктор Уітмор, якщо ви сумніваєтеся, просто запитайте. Поясніть своєму лікарю, коли ви відчуваєте цю проблему, що це відчуває та як це впливає на ваше повсякденне життя. Якщо ви занадто виснажені, щоб нормально функціонувати, вони можуть запропонувати такі варіанти лікування, як гормональнеконтроль народжуваностітакі як таблетки або внутрішньоматкова спіраль для регулювання рівня прогестерону та мінімізації вашої втоми (що, за словами доктора Пел, справді може змінити життя деяких людей).

Ваш лікар може також провести тести, щоб виявити основне захворювання, таке як СПКЯ, аномалія щитовидної залози або ендометріоз, які, можливо, потребують лікування або лікування за допомогою потенційних ліків або хірургічного втручання. Деякі люди, включно з надокучливими симптомами ПМС або ПМДР, можуть відчувати себе менш виснаженими, приймаючи інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) навіть із коротким двотижневим місячним курсом, додає доктор Еблен. Розмова з сертифікованим консультантом з питань психічного здоров’я також може бути неймовірно корисною, якщо ви почуваєтеся пригніченими, коли приходить потік, додає доктор Вітмор.

Підсумок: вам, ймовірно, вічно говорили, що інтенсивні страждання під час місячних – це нормально, і я тут, щоб сказати вам, що ні, це не так. Хоча невелика втома протягом кількох днів не є причиною для занепокоєння, ви не повинні відчувати потребу пропускати тиждень життя щомісяця, тому що ваш період змушує вас відчувати себе надто сильним, щоб витримати день.

пов'язані:

• Чи можна тренуватися вночі, чи це впливає на ваш сон?
• 3 речі, які потрібно зробити, щоб ваша спальня стала притулком для спокійного сну
• Як визначити, чи ваші нерегулярні місячні є ознакою більшої проблеми зі здоров’ям

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку.