Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історіюЯкщо у вас виразковий коліт (ВК), ви знаєте, щофізичні симптоми– які включають такі речі, як біль у животі та прямій кишці – може бути важко впоратися. Однак емоційна сторона життя із запальним захворюванням кишечника (IBD) може бути такою ж важкою. Якщо вам було важко, знайте, що ви не самотні. Згідно з однимзвітпонад 70% людей з активним НВК мають справу з тривогою, а понад 41% мають депресію. Це такожне рідкістьдля людей із заниженою самооцінкою та щодня почуваються перевантаженими, що має сенс. Навігація щодо поточної проблеми зі здоров’ямважко.
Готові до гарних новин? Ви можете зробити багато речей, щоб позитивно регулювати свої емоції. Ми поспілкувалися з п’ятьма жінками, які поділилися тим, що дає їм найбільше спокою — і навіть підштовхнули їх до того, що вони мають цю хронічну хворобу.
«Я зосереджуюсь на ясності, яку дав мені діагноз».
Для творців контенту з ВеликобританіїКеролайн Куміскіте, що у 2020 році дізналася, що у неї UC, стало шоком і полегшенням, оскільки це допомогло їй зрозуміти таємничі симптоми, які вона відчувала. Це майже полегшило емоційно сприйняття діагнозу, вона розповідає SELF, додаючи, що це було як мить лампочки. До цього Куміскі насилу виходила з дому через побоювання, що їй доведеться піти. Біль і кількість відвідувань туалету були нестерпними, і вона регулярно плакала вночі через постійний дискомфорт і невпевненість у стані її здоров’я, каже Куміскі.
Іноді діагноз підтверджує згодуАмериканський воїн ніндзяспортсмен і професійний спортсменБарклай Стокеттяка розвинула UC у 2019 році. До діагностики ви не розумієте, що відбувається, тому іншим людям ще важче зрозуміти, пояснює вона. Якщо ви не можете сказати їм: «У мене такий стан, і ось як це впливає на мене», тоді вони ніби в темряві. Отже, незважаючи на те, що негативні емоції, викликані отриманням діагнозу UC, дійсні, варто розглянути цю світлу сторону.
«Я знайшов інших, які могли б мати стосунки».
Усі жінки, яких ми опитали, називають зв’язок ключовим фактором емоційного зцілення. Навчаючи себе та спілкуючись з іншими людьми, які мали UC або хворобу Крона [було найбільше емоційно корисним], каже Стокетт, додаючи, що вона приєдналасяанонімна соціальна мережаспеціально для людей з хронічними захворюваннями. (На жаль, сайт було закрито наприкінці 2024 року, алесхожі сайтиіснують.) Мені справді потрібен був зв’язок з іншими людьми, які розуміють, тому що я не відчувала себе зрозумілою, каже вона. Їй також було корисно почути поради від інших жінок (наприклад, які пробіотики вони приймають) і почути історії про ремісію, які дали їй надію.
машини на літеру v
Можливість спілкуватися з людьми в Інтернеті, які переживають те саме, справді допомогла мені, погодьтесяЛіндсі Вілсонкоординатор тестування в Центрі охорони здоров’я Університету Північного Техасу, який живе у Форт-Ворті. Вона додає, що особливо втішно було бачити тих, хто тривалий час був у ремісії. Те, що я побачила це, допомогло мені емоційно прийняти: «Добре, це моя нова норма, але це нормально, я можу в цьому зорієнтуватися», — каже вона.
ІТ-підрядник із АтлантиТейлор Пітманповторює цю думку: розмовляти з лікарями – це чудово мати власну систему підтримки з сім’єю – це чудово, але мати когось, хто переживає те, через що ви проходите, було найбільшою допомогою для мене, каже вона. Буквально моє психічне [здоров'я] зайняло цілих 180 [коли я] зміг знайти лише трьох-чотирьох людей, додає Піттман.
«Я поділився тим, через що проходив».
Один із способів зв’язатися з іншими людьми за межами групи підтримки – через соціальні мережі. Коли Стокетт почала публікувати повідомлення про UC на своїх соціальних каналах, люди, в тому числі деякі, яких вона знала особисто, звернулися до неї, сказавши, що у них той самий діагноз. Зрештою Піттман також почала публікувати вміст, пов’язаний з UC, після того, як близько п’яти років тримала свій діагноз при собі. Я зробив пост в Instagram і сказав: «Гей, хлопці, це те, що я маю». У когось ще таке було?» Вона була шокована тим, скільки людей прокоментували, і вона написала їй, що вони зробили. Зараз у мене є три чи чотири жінки, які мають [анілеостома] сумка, як я, якій я щодня пишу повідомлення, каже вона. (Ілеостомічний мішок збирає відходи в мішок поза тілом.) Будучи вразливою в Інтернеті, вона переконалася, наскільки вона мужня насправді, додає вона.
чоловіче польське ім'я
Навіть якщо ви не хочете говорити про те, через що ви проходите, публічно, це може допомогти зробити це приватно. Я знаю, що деякі люди кажуть: «Я не хочу про це говорити, я не хочу про це думати», — каже Вілсон. Але коли ви будете готові, поговоріть з людьми та будьте з ними чесними. Я думаю, що це допомагає їм, а також вам, тому що вони знають, що відбувається.
«Я створив потужну систему підтримки».
Окрім того, що принаймні одна людина у своєму житті хворіла на ЗЗК, усі жінки, опитані для цієї історії, також говорили про важливість наявності надійної системи підтримки в їхніх друзях і сім’ях. Багато моїх друзів знали мене [до постановки діагнозу], тому вони побачили, як я проходжу через усе це, — каже Вілсон. Я думаю, що вони розуміють, навіть якщо не можуть повністю зрозуміти все. Мати людей, з якими ти справді можеш бути чесним [про] те, через що ти проходиш, я вважаю, дуже корисно.
Персональний тренер і творець контентуАнджелена Мінніті-Стампонеіз Сіклервілля, штат Нью-Джерсі, їй поставили діагноз UC, коли вона була першокурсницею середньої школи, і вона спрямувала своє збентеження через свої симптоми на гумор. Те, як я справлялася з цим у тому молодому віці, було жартом, і я думаю, що саме так я зв’язалася зі своїми друзями через це, каже вона. Це стало можливим лише тому, що вона почувалася в безпеці зі своєю групою друзів. Вони змусили мене почуватись справді комфортно, вони надзвичайно зрозуміли та прийняли це, каже Мінніті-Стампоне. Знайдіть групу друзів або зверніться до своєї групи підтримки. Будьте чесними та відкритими з ними, інакше це може бути надзвичайно ізолюючим.
«Я встановлю жорсткі межі».
Система підтримки має вирішальне значення, але також важливо усвідомлювати, коли вам потрібен час і простір для себе. Емоційно я виявив, що встановлення дійсно сильних кордонів, щоб захистити свій стрес, було величезним, каже Стокетт. Це не тільки допомагає регулювати емоції в даний момент, але й може захистити вас від хронічного стресудослідженняпов’язано зі спалахами IBD.
Я думаю, що ви повинні почати трохи захищати свою емоційну здатність, каже Стокетт. Вона пропонує визначити стресори у вашому житті та розірвати зв’язки з усім, що можна усунути. Для неї це означало тимчасово припинити гімнастику, яку вона тренувала під час COVID-19, коли вона не могла професійно змагатися як спортсменка: я не відчувала, що мій UC або мої обмеження були зрозумілі в тому середовищі, каже вона, зауважуючи, що їй іноді потрібно було бігти до туалету, щоб інший тренер покривав її групу. Це також означало виключити певних людей зі свого життя. Можливо, вам буде незручно відрізати їх трохи, але тоді відчуття полегшення та фізичні зміни у вашому тілі підкажуть вам, чи це був правильний вибір, каже Стокетт. Абсолютно важливо, щоб у вашому житті був мир, щоб ваше тіло могло почати відновлюватися.
«Я шукаю срібних підкладок».
Стокетт каже, що я змушений був зрозуміти, наскільки я стійкий. Вона наводить приклади, як-от застрягти у ванній кімнаті лише за кілька хвилин до фіналуАмериканський воїн ніндзяконкуренція, а також випадки, коли їй доводилося йти на роботу, навіть будучи важко хворою. Ви ніколи не знаєте, наскільки ви сильні, поки не пройдете перевірку, каже Стокетт. У мене стало набагато більше впевненості у своїх силах після того, як я знову і знову доводив собі, що я створений із досить міцних речей. Ця впевненість перейшла в інші сфери мого життя від ділової хватки та публічних виступів до багатьох інших сфер.
Мінніті-Стампоне, яка є власницею онлайн-компанії з фітнесу та харчування, також багато дізналася про себе через свій досвід роботи з UC. Я думаю, що я така, яка я є, через свою хворобу. Біль, який ви терпите при виразковому коліті, на жаль, неможливо описати, каже вона. Боротьба з цим постійним дискомфортом показала їй, що вона може впоратися з проблемою, впоратися з нею та продовжувати рухатися вперед, будуючи свій бізнес з нуля.
«Я навчився слухати своє тіло».
Найбільше для мене було дозволити собі мати погані дні, каже Пітман. Коли їй поставили діагноз на першому курсі коледжу, вона відчула тиск, щоб змусити себе зробити більше, ніж вона була фізично здатна на той час. Мої лікарі заохочували мене взяти рік перерви в школі [і] справді просто зосередитися на зціленні, і я сказала: «Ні, я не збираюся цього робити, тому що суспільство та культура [вказують] мені, що я повинна пройти», — каже вона. На жаль, її стан погіршувався. Тепер вона каже іншим завжди прислухатися до свого тіла та робити перерви. Ви повинні дозволити собі пристосуватися до того, якою буде ваша нова норма, і це потребує часу, каже вона. Ви повинні дати собі ласку.
«Я завжди планую наперед».
Реалістичне ставлення до свого стану та вжиття необхідних запобіжних заходів може допомогти компенсувати занепокоєння, кажуть деякі з цих жінок. Куди б я не був, я завжди дивлюся, де туалет, і такі речі, як каже Куміскі. Для Minniti-Stampone її чоловік допомагає, подбавши про наявність ванних кімнат уздовж маршруту для тривалих поїздок на автомобілі, а також у місцях призначення. [Багато людей не розуміють, але] це речі, які ми повинні пам’ятати, і це речі, з якими ми маємо мати справу та планувати на додаток до всього іншого, що відбувається, каже вона.
«Я розважаю себе».
Коли ви відчуваєте спалах, важко побачити інший бік цього, каже Вілсон. Найбільше для мене те, що я завжди кажу собі, що я сильніша, ніж я думаю, каже вона. Дослідження підтверджують той факт, що позитивна саморозмова може допомогти емоційній регуляції: A2020 дослідженнявиявили позитивний зв’язок між розмовою з самим собою та подоланням стресу від хвороби. Сьогодні Вілсон почувається набагато сильнішою, ніж у 24 роки, коли їй поставили діагноз. Це важко, коли ти в цьому, але я знаю, що я все переживу. Я робив це раніше. Це моя мантра, я просто кажу собі, що вона каже.
жіночі японські імена
«Я вірю, що ремісія можлива».
Перш за все ці жінки кажуть, що важливо не здаватися. Є світло, може бути ремісія, ви можете отримати полегшення, каже Мінніті-Стампоне.
Стокетт каже, що вона більше не відчуває себе обмеженою, і вона хоче, щоб люди знали, що жити добре з UC можливо. Ви можете бути професійним спортсменом, який повернувся після надзвичайно важкого виразкового коліту, каже вона. Я все ще живу тим життям, яким хочу жити, хоча у мене UC. Вона додає, що важливо продовжувати рухатися вперед і вивчати те, що працює для вашого тіла. Згодом ви знайдете відповіді, чи це певні ліки, чи дієта, чи уникання певної їжі, чи усунення стресу у вашому житті, каже Стокетт. Ви знайдете точний план, який вам потрібен, щоб повернутися до життя, яким ви хочете жити. Є шлях, який веде до зцілення і веде до ремісії.
Якщо життя з UC негативно впливає на ваше психічне здоров’я і вам потрібен хтось, щоб негайно поговорити, ви можете отримати підтримку, зателефонувавши доЛінійка самогубств і кризза номером 988 або надіславши текстове повідомлення ДОМУ на номер 741-741Кризовий текстовий рядок.
Крім того, TheФонд Крона та колітупропонує ресурси талокальні групипо всій країні для постійної підтримки.
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
пов'язані:
машини на літеру дж
- 11 симптомів виразкового коліту, які ви ніколи не повинні ігнорувати
- Як зробити подорожі з виразковим колітом трохи менш стресовими
- У мене виразковий коліт і я ходив до туалету 20 разів на день
