Нам потрібно поговорити про перименопаузу та розлади харчування

Є певні стереотипи щодорозлади харчової поведінкиякі назавжди застрягли в громадській свідомості, а саме вони впливають лише на білих жінок, яким є підлітки чи 20. Однак реальність виглядає зовсім інакше: люди будь-якого віку, расового та етнічного походження та статі можуть розвивати їх. І хоча ризик розладу харчової поведінки дійсно зростає після статевого дозрівання, друга хвиля може бути через рокиперименопаузаперехідний період (зазвичай починається в 40 років), коли рівень естрогену знижується, а репродуктивна система готується до менопаузи.

Оцінка дослідженьщо від 2% до 7,7% жінок у віці 40 років і старше відповідають критеріям для діагностики розладу харчової поведінки, включаючи анорексію, булімію та розлад переїдання; і до 13% жінок віком 50 років і старше відчувають принаймні один симптом розладу харчової поведінки. Багато інших сперечаються з поганим зовнішнім виглядом свого тіла та невпорядкованим харчуванням, вдаючись до тактик контролю ваги, наприклад, пропускаючи їжу, нав’язливо займаючись спортом або зловживаючи проносними засобами.

Менопауза та перименопауза — це періоди, коли люди по-іншому сприймають своє тіло, а також справляються зі стресом середнього віку.Дорін Маршалл PhDпсихолог і генеральний директор некомерційної Національної асоціації розладів харчування (NEDA) розповідає SELF. Це може збільшити вашу вразливість до розладів харчової поведінки.

Ось огляд причин, через які розлади харчової поведінки можуть виникати під час перименопаузи, і деякі способи, як ви можете пережити цей складний період.

Розлад харчової поведінки в середньому віці може бути рецидивом або абсолютно новим для вас явищем.

Коли у людей розвивається розлад харчової поведінки під час перименопаузи, це часто є рецидивом захворювання, яке вони мали раніше в життіСинтія Булик PhDрозповідає SELF професор розладів харчової поведінки в Університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл. В інших випадках, за її словами, у людей роками спостерігаються деякі симптоми, що тліють, і перименопауза є переломним моментом. Але для деяких людей доктор Булік каже, що це вперше, коли вони стикаються з серйозними проблемамипроблеми навколо образу тілаі харчування. Іншими словами: це може статися з кожним.

З іншого боку, ваше тіло робитьніпотрібно виглядати певним чином, щоб мати розлад харчової поведінки. За словами доктора Маршалла, лише близько 6% людей із цими захворюваннями насправді мають недостатню вагу.

Емоційні американські гірки перименопаузи можуть підживлювати безладне харчування.

Перименопауза зазвичай починається в середині 40 років і триває від чотирьох до восьми років. Як зазначає доктор Булік, це також час, коли жінки можуть жонглювати багатьма ролями (кар’єрні діти, старіючі батьки).які потребують підтримки) та/або серйозні зміни в житті (розлучення з порожнім гніздомвтрата одного з батьків). Подібні фактори стресу можуть спровокувати або погіршити проблеми із зображенням тіла або симптоми розладу харчової поведінки.

У той же час гормональний збій у перименопаузі може мати великий вплив на психічне здоров’язміни настроюв тому числі депресія, яка часто зустрічається в цей період. Доктор Маршалл каже, що розлади харчової поведінки часто поєднуються з депресією чи іншимиумови психічного здоров'я. Тому для деяких людей, наприклад, епізод депресії може сприяти розвитку (або рецидиву) розладу харчової поведінки.

Дослідники також припускають, щопадіння естрогенупід час перименопаузи та реакція організму на це може сприяти появі розладів харчової поведінки. Це частково базується на знаннях про те, що ризик розладу харчової поведінки різко зростає після статевого дозрівання та зміни естрогенудавно підозрювалияк одне пояснення (з багатьох).

Ваша зміна форми тіла може сприяти проблемам із зображенням тіла.

Доктор Булік каже, що багато жінок вражені однією надзвичайно поширеною зміною під час перименопаузи: ваше тіло почне накопичувати більше жиру навколо середини. Це також принаймні частково завдяки різкому падінню рівня естрогену, і це може статися, навіть якщо ви харчуєтесь і тренуєтеся, як завжди.Мері Россер доктор медичних наукрозповідає SELF доцент кафедри жіночого здоров’я в Ірвінговому медичному центрі Колумбійського університету в Нью-Йорку.

Багато жінок засмучуються цим фактом. Це одна з речей, які я постійно чую, як говорить доктор Булік. «Я й гадки не мав, що моя талія так зміниться. Тепер я мушу викинути всі свої штани та взяти нові речі», – додає вона.особливоколи вони не підготовлені. Насправді, згідно з дослідженнями, 73% жінок відчувають незадоволення своєю вагою в середньому віці, і це значний фактор ризику розладу харчової поведінки.

Доктор Россер погоджується, зазначаючи, що до неї зверталося багато пацієнтів, засмучених цією новою формою живота. За її словами, це дійсно може вдарити по впевненості людей у ​​собі.

Потім є припливи та втрата сну...

Коли ви проходите через перименопаузу, вас може вразити низка симптомів, таких якприпливи нічна пітливістьпоганий сон сухість піхви та/або біль у суглобах і м’язах. Коротше кажучи, ви можете відчувати себе досить погано фізично та психічно — і втратити енергію, необхідну для виконання вправ, зазначає доктор Россер. Це може захопити деяких людей у ​​циклі втоми, додаткових змін форми тіла та дедалі більшого негативного ставлення до себе.

Дослідження дійсно показують, що існує зв’язок між тяжкістю симптомів перименопаузи/менопаузи та ризиком розладу харчової поведінки: жінки з більшою (або гіршою) симптомами більш схильні донегативний образ тілаабо принаймнідеякі симптомирозлад харчової поведінки.

Що ще гірше, суспільство каже вам не старіти.

Як каже доктор Маршалл, насправді наше тіло змінюється протягом життя. Але особливо жінок бомбардують повідомленнями про те, що фізичні зміни — це неприйнятно. Доктор Маршалл каже, що жінки залишаються замороженими, як їм 20 або 30 років. Експерти кажуть, що може виникнути справжній страх стати невидимим або навіть заміненим — на роботі чи партнером — і це може підлити масла в вогонь розладу харчової поведінки.

Деякі дослідження показують, що соціальні мережі можуть бути небезпечною зоною для людей, які схильні судити себе проти інших. В одномувивченняжінок віком від 40 до 63 років, які порівнювали та впадали у відчай під час прокручування, частіше повідомляли про симптоми невпорядкованого харчування.

Вживайте заходів, щоб захистити себе — і отримуйте допомогу, коли вона вам потрібна.

Розлади харчової поведінки - це складна річ, яка викликає багато факторів. Отже, хоча немає нічого, що ви можете зробити, щоб повністю уникнути його розвитку, є деякі речі, які ви можете спробувати залишатися позитивним щодо свого змінюваного тіла та пом’якшити психічні та емоційні наслідки цього важкого переходу.

Розмова про перименопаузу.Доктор Булік каже, що частина проблеми полягає в тому, що ми недостатньо говоримо про перименопаузу, включаючи нормальні зміни тіла, які можуть статися. Поговоріть зі своєю мамою та друзями про їхній досвід. Зверніться зі своїми проблемами до лікаря або акушера-гінеколога. Доктор Россер погоджується, що попереджений означає озброєний, і вона намагається дати своїм пацієнтам попередні вказівки щодо того, що є типовим під час переходу.Думайте про здоров’я, а не про втрату ваги.Перименопауза — чудовий час, щоб підвести підсумки та оптимізувати свій спосіб життя, каже доктор Россер. Вона прихильниця Американської кардіологічної асоціації (AHA)Головне в житті 8які зосереджені на підтримці серця таздоров'я мозкуна далеку дорогу. Доктор Россер каже, що налаштуйтеся на те, щоб додати у своє життя здорові роки, а не пристосовуватись до форми жорсткого тіла.Їжте, щоб живити своє тіло.Модні дієти повсюди, але доктор Россер каже, що вона викинула слово «дієта» зі свого лексикону, і відкидає ідею, що жінки повинні просто їсти менше, щоб контролювати вагу або зміни форми тіла в період менопаузи. Як зазначає д-р Маршалл: обмежувальні плани харчування часто спонукають до одержимості. Замість цього заохочують медичні експерти, такі як AHAдеякіобмеження (наприклад, щодо додавання цукру та алкоголю), але підкресліть, що ви повинні справді насолоджуватися їжею та отримувати багато корисних речовин — білкового кальцію тавітамін D(важливе значення для здоров’я кісток) багаті поживними речовинами овочі та фрукти, багаті клітковиною цільні зерна та ненасичені жири.Тренуйтеся, щоб розвивати себе.Доктор Россер каже, що аеробні вправи важливі для покращення вашої серцево-судинної системи, але також важливі силові тренування для підтримки (або збільшення) м’язової та кісткової маси після 40 років. Вправи також мають дивовижні властивостікористь для вашого психічного здоров'язокрема зниження ризику тривоги та депресії та покращення сну.Витратьте свійчас у соціальних мережахмудро.Як показало дослідження, те, як ми використовуємо соціальні мережі, має значення. Слідкуйте за людьми, які надихають і надихають вас. Відмовтеся від вмісту, який пригнічує вас.Налаштувати aхороший режим сну. Важко переоцінити, наскільки сон важливий для вашого фізичного та психічного благополуччя, кажуть експерти. Якщо нічне потовиділення не дає вам спати, спробуйте прохолодні засоби, як-от вентилятор для спальні або навіть подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючими гелями.

Якщо ця нічна пітливість або щось іншесимптоми перименопаузивиходять за межі саморобних прийомів, поговоріть зі своїм лікарем. Доктор Россер каже, що існують способи лікування симптомів, включаючи гормональну та негормональну терапію.

Нарешті, якщо ви думаєте, що справді боретеся з розладом харчової поведінки, доступна допомога. Одним із варіантів, за словами доктора Маршалла, є використаннябезкоштовний інструмент перевіркина сайті NEDA. Це дасть вам краще уявлення про ваше становище, а також стане відправною точкою для розмови з лікарем. Роздрукуйте його та передайте своєму лікарю та скажіть: «Ось що зі мною відбувається», — пропонує доктор Маршалл.

Крім того, доктор Булік каже, що ви можете звернутися безпосередньо до психолога, який займається цією сферою (вона зауважує, що часто направлення не потрібне). NEDA маєресурсидля пошуку спеціалістів з розладів харчової поведінки у вашому районі або в Інтернеті. І якщо перший постачальник, якого ви спробуєте, не підходить, не здавайтеся.

Продовжуйте стукати в двері, доки не знайдете когось, хто зможе супроводжувати вас у цьому переході, каже доктор Булік. Ми всі на це заслуговуємо.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з розладом харчової поведінки, доступна допомога. Ви можете зв’язатися з повністю укомплектованою лінією довіри Alliance for Eating Disorders за номером 1-866-662-1235 або відвідатиїхній веб-сайтдля додаткової підтримки.

пов'язані:

• Чому 30 – це не надто молодо, щоб починати думати про менопаузу та готуватися до неї
• 7 жінок діляться своїми порадами щодо боротьби з симптомами перименопаузи
• 15 попереджувальних ознак того, що ви, можливо, не надто заряджаєте свої тренування

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .