Найкращі подушки від болю в шиї покращують ранок

Коли я прокидаюся навіть з легким поколюванням у шиї, мій настрій різко псується, тож я шукав найкращі подушки для лікування болю в шиї майже все своє доросле життя. Якщо ви схильні відчувати біль, біль або стягнення в шиї, плечах іверхня частина спинивранці тобі, ймовірно, слід приєднатися до мене в моїх пошуках.

Уподобання подушок у кожного різні, але є деякі загальні критерії, яких слід дотримуватися, щоб вибрати постільну білизну, яка допоможе вам краще спати. Мета полягає в тому, щоб переконатися, що під час сну ваша шия та голова вирівняні над плечимаШрікант Кондапанені, доктор медичних наукпульмонолог і спеціаліст із медицини сну з Нью-Джерсі розповідає SELF. Все ваше тіло (включно з шиєю) повинно відчувати себе повністю розслабленим, коли ви відпливаєте, каже він. Щоб це сталося, вам потрібно знайти подушку, висота та жорсткість якої відповідає вашому бажаному положенню для сну.

Нижче ми використали вказівки експертів і рекомендації співробітників SELF, щоб знайти правильні подушки для всіх типів сплячих людей, які шукають полегшення болю в шиї.

(Але спершу лагідне нагадування: якщо ви спробуєте поміняти подушку, і ви все щепрокидаючись вночіборотися з ригідністю шиї вранці або помітити, що біль поширюється від шиї до руки, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи є інші фактори, які можуть бутивикликаючи ваш хронічний біль у шиї.)

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Регульована подушка Coop Home Goods Eden5Найкращий бюджетний вибір: Подушка з піни пам'яті Клара Кларк Найкраще для тих, хто спав на боці: Подушка Cube Side Cube Найкраща пухова альтернативна подушка: Подушка Casper Original Найкраща цервікальна подушка: Рулонна подушка з піни пам'яті AllSett для шиї Найкраща подушка для подорожей: Ostrichpillow Go Neck Pillow

• Купуйте найкращі подушки від болю в шиї
• Що слід враховувати, купуючи подушку, яка зніме біль у шиї?

Купуйте найкращі подушки від болю в шиї

Незалежно від того, чи ви спите, як жучок-таблетка чи морська зірка, вам не доведеться проводити свій ранок, почуваючись напруженим, як дошка. Читайте далі, щоб знайти підтримуючу подушку вашої (буквальної) мрії.

Найкраще в цілому: регульована подушка Coop Home Goods Eden

Курятник

Товари для дому Eden Регульована подушка

Директор відділу фітнесу та харчування SELF визнає, що подушка-бестселер Eden від Coop є трохи марнотратною, але каже, що вона настільки високоякісна, що вона варта інвестицій. Це так сильно змінилося для неї та її партнера, який купив їхній Edens чотири чи п’ять років тому, каже вона.

місця з q

Це особливо вражає, оскільки, коли вона спить на спині, її партнер спить на боці. Людям, які сплять на боці, зазвичай потрібна вища подушка, ніж тим, хто спить на спині, щоб вирівняти голову, шию та плечі, що зазвичай означає, що сусіди повинні вибрати дві різні подушки. Але Eden можна регулювати — ви можете додати або видалити стільки наповнювача, скільки забажаєте, щоб знайти точну висоту, яка вам підходить. Крім того, наповнювач виготовлено з охолоджувальної гелевої піни, яка не дозволить вам сильно опуститися або перегрітися посеред ночі.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:17 x 27 дюймів |Висота:Регульована 2-дюймова ластовица |матеріали:Наволочка з поліестеру та бамбукової віскози з наповнювачем з піни пам’яті та мікрофібри

Найкращий бюджетний вибір: подушка з піни пам’яті Клара Кларк

Клара Кларк

Подушка з піни пам'яті

Це була перша подушка, яку я коли-небудь спробував, яка наблизила мене до того повністю розслабленого нейтрального положення, яке описує доктор Кондапанені. З усім своїм наповнювачем з подрібненої піни з ефектом пам’яті всередині він стоїть досить високий, що чудово підходить для тих, хто спить на боці, як я, якій потрібно багато місця між ліжком і головою — куди б ще подітися моє нижнє плече?

Люди, які сплять на спині та животі, можуть видалити частину наповнювача, щоб зменшити висоту подушки. У будь-якому випадку це відчує міцність і підтримку. Враховуючи його ціну, його начинка вражаюче щільна і міцна — час від часу я справді стикався з дещо просіданням, але воно завжди повертається наступного дня.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:19 x 29 дюймів |Висота:Максимальна регульована висота 5 дюймів |матеріали:Обкладинка з бамбукового віскози, наповнена піною пам’яті

Найкраще для тих, хто спить на боці: Подушка Cube Side Cube

Подушка Куб

Бічний куб

Якщо колись я не зроблю подушку спеціально для того, щоб точно відповідати кутку між моїм плечем і головою, я не думаю, що знайду більш досконалу подушку, ніж зручна підтримуюча бічна подушка Pillow Cube. Він виготовлений із плюшевої піни, але завдяки своїй прямокутній структурі не руйнується під вагою моєї голови. Замість цього він обіймає мене, забезпечуючи достатньо місця для мого нижнього плеча, щоб зручно відпочити (а не стискатися під іншою частиною мого тіла).

Я також ціную довговічність Side Cube — я маю свою вже кілька років, і вона чудово зберегла свою форму та міцність. Зауважте одне: ви можете придбати спеціальніПодушка Наволочки у формі кубавід бренду, але з мого досвіду вони мають тенденцію затримувати тепло. Хоча це може виглядати не так, Side Cube може без проблем поміститися в більшість традиційних наволочок.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:12 x 24 дюйми |Висота:5 дюймів |матеріали:В'язкоеластичний пінополіуретан, наповнений поліестером і спандексом

Найкраща пухова альтернативна подушка: оригінальна подушка Casper

Каспер

Оригінальна подушка

назви опудал

Подобається витонченість пухової подушки, але ви бачите, що справжні речі змушують вас чхати?Майкл Галліцці, доктор медичних наукхірург хребта в клініці Steadman у Вейлі, штат Колорадо, рекомендує оригінальну подушку Casper. Він має середню м’якість на дотик, що сподобається кожному, хто любить, щоб їхня подушка мала трохи.

Це не означає, що подушка Original Pillow тендітна — її серцевина щільна та міцна, тоді як зовнішній шар містить м’який пухнастий наповнювач, тому ваша голова не пролізе через нього прямо на матрац внизу.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:18 x 26 дюймів |Висота:9 дюймів без стиснення 2-дюймова ластовица |матеріали:Наповнювач з поліефірної мікрофібри, підкладка з поліестеру, бавовняний перкаль

Найкраща цервікальна подушка: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam Pillow

AllSet

Подушка з піни з ефектом пам'яті шиї

Доктор Кондапанені каже, що ті, хто спить на спині та на боці і шукають додаткової опори, можуть додати подушку для шиї (також відому як скручена подушка для шиї). Просто посуньте його всередину звичайної наволочки та помістіть під шию, коли ви лягаєте.

Подушка для шийки матки AllSett виготовлена ​​з міцної адаптивної піни з ефектом пам’яті, яка прилягає до вашого тіла, не згортаючись, і має надм’який чохол. Бонус: це також пристойноподушка для колінв крайньому випадку.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:4 x 17 дюймів |Висота:4 дюйми |матеріали:Обкладинка з бамбукового віскози, наповнена піною пам’яті

Найкраща подушка для подорожей: Ostrichpillow Go Neck Pillow

Страусова подушка

Go Neck Pillow

Якщо ви можете спати в літаку і прокидатися без болю, я знімаю перед вами капелюха. Для решти з нас єПодушка Go Neck Pillow від Ostrichpillowподушка у стилі обгортки, яку співавтор SELF Келлс МакФіліпс називає своєю секретною зброєю для подорожей.

Обидва кінці подушки підбиті липучками, щоб ви могли закріпити її на шиї відповідно до бажаної посадки. Тим часом корпус із піни з ефектом пам’яті адаптується до форми вашої шиї та ваги вашої голови. Подушка OstrichPillow не надто висока, вона хлюпає впритул до спинки сидіння, тому я ніколи не прокидаюся з задерев’янілою шиєю, – пише МакФіліпс.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:17 x 27 дюймів (периметр коливається від 12,59 до 17,70 дюймів) |Висота:5,10 дюймів |матеріали:Наповнювач з піни пам'яті модал і покриття з еластомеру

Що слід враховувати, купуючи подушку, яка зніме біль у шиї?

твердість

До певної міри твердість вашої подушки (тобто, наскільки вона піддається тиску) є питанням особистих уподобань. Але якщо ви робите покупки, маючи на увазі підтримку шиї, ось що вам потрібно знати.

Люди, які сплять на спині, потребують найменшої підтримки та жорсткості подушкиЕліс Чен, доктор медичних наукрозповідає SELF лікар-фізіатр із HSS Stamford у Стемфорді, штат Коннектикут. Не соромтеся спробувати більш м’які варіанти, оскільки вони, як правило, сильніше стискаються та мають нижчі профілі, які не дадуть вашій голові нахилитися вперед у незручне положення. Люди, які сплять на животі, можуть купувати так само — дуже тонка м’яка подушка набагато рідше зачіпає шию, каже доктор Чень.

З іншого боку, бічні шпали потребують чогось трохи твердішого (хоча і не жорсткого). Ви хочете, щоб подушка залишалася пластичною, каже доктор Чень. Подушка середньої жорсткості забезпечить вам необхідну підтримку, одночасно розміщуючи ваше нижнє плече.

Висота

Висота подушки, також відома як верхня висота подушки, відіграє ключову роль у підтримці правильного вирівнювання від голови до шиї та плечей. Доктор Кондапанені пояснює, що тим, хто спить на боці, зазвичай вигідно використовувати вищу подушку, оскільки додаткова висота подушки забезпечує більше місця для комфортного відпочинку на плечі, не згинаючи вперед. Тим часом подушка з нижнім профілем зазвичай краще підходить для тих, хто спить на спині, і їм ризикує розтягнути шию, якщо вони мають надто високу подушку, каже доктор Чен.

Ось чому регульовані подушки такі корисні (і популярні). Вони дозволяють легко налаштувати висоту подушки відповідно до вашого тіла. Подумайте так: замість того, щоб зациклюватися на конкретних вимірюваннях, просто шукайте подушку, яка заповнить простір між вашою головою та шиєю, каже доктор Чен.

Матеріали

Знову ж таки, деякі люди мають сильні емоції між подушками з поролону чи пуховими подушками, і ви можете дозволити цим уподобанням керувати вашими покупками. Просто майте на увазі, що деякі синтетичні матеріали, включно з багатьма типами піни, можуть здаватися занадто теплими для деяких (особливо якщо ви трохигарячий сон). Якщо ви можете, було б корисно спробувати подушки з різними наповнювачами та матеріалами, щоб отримати краще уявлення про те, що вам найбільше зручно та підтримує.

пов'язані:

• Невідповідне взуття може посилити біль у колінах, але воно справді допомагає
• Перевірено та перевірено найкращі матраци
• 9 зручних підтримуючих черевиків, якими ортопеди клянуться проти болю в спині

Отримайте більшеСАМ'зіркові рекомендації щодо продукту надійдуть прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).