ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНАЖЕР ПРОТИ БІГОВОЇ ДОРІЖКИ: ЯКИЙ КАРДІОТРЕНАЖЕР ДАЄ ВАМ «КРАЩЕ» ТРЕНУВАННЯ?

Фітнес

Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історію

На перший погляд бігова доріжка та еліптичний тренажер здаються досить схожими один на одноготренажерний зал обладнання. Обидва тренажери змушують вас піднятися на ноги, рухаючись в одній площині руху та в основному залучаючи той самий набір м’язів. Їх основна мета — кардіотренування — абсолютно однакова.

Проте ці машини можуть викликати великі почуття: більшість людей, які ними користуютьсясильновіддати перевагу тому чи іншому. Ті, хто користується Team Treadmill, люблять, як він імітує біг або ходьбу на відкритому повітрі, а також те, як швидко він може змусити їх задихатися. Команда Elliptical, з іншого боку, буде поетично розповідати про те, як це краще на їхньому тілі, і ніколи не залишає їх параноїком щодо пропуску кроку.

Але який тренажер дає вам краще тренування? Ну, це залежить від того, що саме ви хочете отримати від свого кардіотренування. Вони обидва корисні фізіотерапевти та тренери з бігуКімберлі Мелван DPT CSCSрозповідає SELF. Це не обов’язково одне над одним. Щоб допомогти вам вирішити, на що зупинитися, ми попросили експертів розібратися у тому, як бігові доріжки та еліптичні тренажери впливають на наше тіло. Ось про що слід пам’ятати, перш ніж натиснути кнопку «Пуск».

Найбільша різниця – це вплив ваших кроків.

Якщо ви коли-небудь чули лише одну річ про еліптичний тренажер, то, ймовірно, це було саме про ньогомалоударний. Оскільки ваші ноги прикріплені до педалей весь час, ви не навантажуєте суглоби під час кожного кроку, як це робите на протекторі, де ваші ноги повинні відірватися від ременя, а потім знову приземлитися, щоб утриматися.ходьбаабо біг.

Але це не означає, що вплив єпогано. Насправді це надзвичайно корисно для здоров’я наших кісток. Кожен крок, який ви робите, ви надаєте силу суглобам, що призводить до більшої активності остеобластів, які відіграватимуть дуже важливу роль у мінеральній щільності кісток.Сюзі Райнер, доктор філософії CSCS– розповідає SELF сертифікований фізіолог фізичних вправ і науковий співробітник Дослідницького інституту спортивної медицини Університету Кентуккі. З цієї причини фізичні вправи, такі як ходьба або біг, дають вашим кісткам стимул для зміцнення, що робить їх розумною частиною збалансованого фітнесу (особливо якщо ви схильні віддавати перевагу кардіотренуванням).підйомні тренування для зміцнення кісток).

Але бувають випадки, коли краще мінімізувати цей вплив. Зокрема людям з артритом, тим, хто повертається після травм нижньої частини тіла, або всім, кому потрібно мінімізувати вплив під час вагітності чи післяпологового періоду, краще використовувати еліптичні тренажери через цю перевагу. Доктор Райнер каже, що він малонадійний, тому суглоби менше зношуються, що полегшує виконання тривалих сеансів без дискомфорту.

автомобіль на літеру і

Еліптичний тренажер також може тренувати ваше тіло кількома унікальними способами.

Є декількарізні види еліптичних тренажерівтам. Деякі тримають ваші ноги лише на одному круговому шляху, і єдине налаштування, яке ви можете зробити, це кількість опору, якому ви штовхаєтеся. У цьому випадку OG м’язи, які ви працюєте, до біса схожі на м’язи на біговій доріжці. Подумайте:підколінні сухожилляікри сідниць quads. (Хоч ви можете отримати трохи більше сідничної та литкової активності на протекторі.)

Інші тренажери дозволяють змінювати висоту кроку (іноді незалежно від опору), а деякі навіть дозволяють змінювати його довжину. Деякі еліптичні тренажери також мають рукоятки, які рухаються вперед і назад.

назва проекту

Якщо ви скористаєтеся перевагами цих додаткових опцій, ваше тіло може працювати різними способами. Наприклад, доктор Райнер каже, що вибір більшої висоти сходинок може ускладнити діапазон рухів у ваших стегнах, якщо ваші коліна піднімаються досить високо, дещо імітуючи підйом по сходах. Роблячи більш високі кроки, ви також можете націлитися на сідничні м’язи та стабільні м’язи навколо тазостегнового суглоба, додає вона. Це не означає, що це заміна спеціальної роботи з силою та мобільністю, але вона може додати корисної різноманітності.

За допомогою ручок для рук, за словами доктора Мелвана, ви також можете працювати верхньою частиною тілабіцепстрицепси та постуральні м’язи між лопатками. Просто знайте, що ви повинні бути досить уважними під час штовхання та підтягування руками, щоб справді отримати цю вигоду, оскільки легко дозволити більшим м’язам наших ніг взяти на себе верх, а руки просто продовжують рухатися.

Якщо ви бігаєте, вам краще (переважно) на біговій доріжці.

У науці про фізичні вправи існує основний принцип, який називається специфічністю, який вказує на те, що наше тіло пристосовується до певної діяльності, яку ми виконуємо знову і знову. Отже, якщо ви тренуєтеся бігти, вам потрібно приділяти багато часу бігу. І навіть незважаючи на те, що рух еліптика єподібнідля бігу це не зовсім те саме, що стрибати на біговій доріжці. Ви втрачаєте ту силу удару, яка зношується в тілі, що допоможе спортсмену в довгостроковій перспективі бути готовим і витривалим до будь-яких цілей [гонки], які можуть бути тренером з бігу та особистим тренером.Елізабет Коркумрозповідає SELF.

Тим не менш, еліптичний тренажер може бути корисним інструментом для бігунівактивне відновленняколи їхнє тіло відчуває себе трохи розбитим. Іноді це чудово для дня після справді важкої пробіжки чи тривалої пробіжки, каже Коркум. Вона особливо рекомендує еліптичні заняття для бігунів, які борються з такими проблемами, якгомілки. Ви ставите прапорець «стати сильнішим» і займатися аеробним тренуванням, і ви робите щось, що дуже сильно імітує біг, але без того самого стресу чи сил, як вона каже.

Будь-який тренажер може дати вам важке тренування, але певна інтенсивність легша на кожному.

Бігова доріжка часто вважається більш жорсткою, ніж еліптична. Але насправді все залежить від того, як ви підходите до цих машин. Я думаю, що існує помилкова думка, що еліптичний тренажер легкий, каже доктор Райнер. Це насправді не так, якщо ви використовуєте його ефективно. Ви можете збільшити опір і збільшити темп, щоб досягти вищої інтенсивності. Залучити свою зброю до дії також є особливо стратегічним кроком. Доктор Райнер каже, що коли ви починаєте більше працювати з верхньою частиною тіла під час кардіотренування, серцебиття збільшується набагато швидше, оскільки кінцівки знаходяться ближче до серця.

Проте багатьом відвідувачам тренажерного залу легше виконувати високоінтенсивну роботу на біговій доріжці, збільшуючи нахил або бігаючи швидше. Існує верхня межа, за якою ви можете безпечно координувати швидші рухи на еліптичному тренажері для силового та бігу.Елісон Марі Хелмс PhD CPTрозповідає SELF. Вона зазначає, що на вищих швидкостях рух на еліптичному тренажері може здатися трохи незграбним, тоді як бігова доріжка використовує ваші природні моделі рухів, навіть коли ви біжите. Звичайно, бігова доріжка може рухатися лише так швидко і так високо, але більшість із нас зможе досягти максимуму.

Крім того: ви рухаєте педалями на еліптичному тренажері, тож легко відволіктися й скинути газ, не помічаючи цього. Якщо ви звільнитеся, ви не впадете з машини, зазначає Коркум. Однак на біговій доріжці ремінь продовжує рухатися з будь-якою швидкістю, яку ви запрограмували; ви повинні залишатися достатньо зосередженими, щоб досягти цього темпу, доки ви не вирішите активно його повернути.

З іншого боку, якщо ваша мета — розвинути витривалістьзона 2 кардіощо легше виконувати на еліптичному тренажері. Це тому, що біг може легко змусити наш пульс підскочити до вищих зон (особливо, коли миновий у спорті). За словами Коркума, на еліптичному тренажері набагато легше маніпулювати нашими зонами та відчувати справжній контроль над ними.

Пам’ятайте: найкраще кардіотренування – це те, яке ви справді виконуєте.

Крім фізичних переваг, не ігноруйте вашу емоційну реакцію на ці машини. Якщо ви боїтеся протектора або вважаєте еліптичні тренажери надто нудними, щоб залишатися на них довго, ви, швидше за все, скоротите тренування. Доктор Райнер зазначає, що саме постійність у часі допомагає нам справді покращувати фізичну форму, яку ми прагнемо.

марки автомобілів на літеру е

Тож скористайтеся тим обладнанням, яке вам найбільше подобається, або змішайте свої кардіотренування й робіть потроху те й інше. Corkum навіть дозволяє бігунам перемикатися між ними під час одного тренування. Іноді Коркум говорить не лише про те, що тіло може витримати. Це також те, на чому мозок буде процвітати в довгостроковій перспективі.

пов'язані: