Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історіюКожного тижня новийздоров'я кишечникасхоже, тенденція вражає соціальні мережі — гель морського моху кістковий бульйонМус Coconut Cultі багато іншого. Можливо, ви продовжуєте прокручувати… або, можливо, зупиняєтеся перед переглядом кількох відео та думаєте: а якщо вони щось знайшли? Зрештою, здоров’я шлунково-кишкового тракту зараз є головним питанням для багатьох людей, оскільки належний догляд за шлунково-кишковим трактом може творити чудеса для загального благополуччя. Здоров’я та функція вашого кишечника впливають на ваше тіло не тільки тим, чи добре ви викакали сьогодні.Дезіре Нільсен РДSELF розповідає розробник рецептів, який зосереджується на рослинному харчуванні. Це було пов’язано з усім: від зниження стресу до кращого настрою для початку.
Але піклуватися про свій кишечник не обов’язково означає чіплятися за останню моду здоров’я чи харчову моду TikTok. Насправді це часто означаєніроблячи це на думку експертів. В Інтернеті немає жодних правил, тому кожен може сказати що завгодноЛіза Ганджу DOгастроентеролог з NYU Langone Health розповідає SELF. Але це не завжди означає, що вони правильні. Більше того, дезінформація в Інтернеті про здоров’я кишечника може бути навіть шкідливою, якщо спонукає людей змінити спосіб життя або прийняти певні звички. Повторюйте за нами: кількість підписників не обов’язково означає медичну точність.
Проте величезний обсяг інформації може ускладнити відокремлення правди від вигадки. Щоб усунути цей шум, ми звернулися прямо до джерела: запитали доктора Нільсена Ганджу та інших експертів зі здоров’я кишечника про найпоширеніші міфи та помилкові уявлення про здоров’я кишечника, з якими вони стикаються у своїй роботі, і чому вони просто не відповідають дійсності. Ось що вони сказали.
1. Ти *мусиш* какати раз на день.
Не будемо прикрашати це: ваші звички у ванній кімнаті можуть бути головним показником вашого загального здоров’я кишечника. Те, як часто ви какаєте, часто є ключем до того, що відбувається всередині.
Однак стандарт для кожного різний; За словами доктора Ганджху, щось не обов’язково є не так, якщо ви не робите щодня кидком. Найбільше значення має те, що для вас є нормальнимКрейг Глакман, доктор медичних наукрозповідає SELF доцент кафедри медицини UCLA Health, який спеціалізується на розладах моторики стравоходу та шлунково-кишкового тракту. Для деяких людей нормальне може означатикаканняаж тричі на день. Для інших це може означати лише тричі на тиждень. Якщо ви потрапляєте в цей діапазон і не маєте інших симптомів — ви почуваєтеся чудово, ви не часто відчуваєте млявість, роздутість або біль у травній системі — тоді я б сказав, що у вас усе гаразд, якщо ви п’єте достатню кількість води та їсте багато фруктів і овочів, каже Нільсен. Більше того, вона додає, що це також нормально час від часу мати деякі зміни. (Якщо зміни зберігаються більше двох-трьох тижнів, доцільно зациклити свій документ.)
татака
2. Стрес і гостра їжа викликають виразку.
Звісно, ви (і ваші інтуїції) можете нівідчуватиЧудово після того, як ви провели всю ніч або поїхали в місто на тарілці з крилами Буйвола, але будьте впевнені, ні те, ні інше не проїсть дірку в слизовій оболонці вашого шлунка, за словами доктора Глюкмана.
Більшість виразок шлунка, які можуть викликати такі симптоми, як тупий або пекучий біль у шлункунудотаабопечія—можна звинуватити одну з двох речей: інфекцію штамом бактерій, що називаєтьсяХелікобактер пілорі(H. pylori)або неправильне використаннянестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ)включаючи звичайні знеболюючі, такі як ібупрофен і аспірин. Багато людей насправді інфікованіХ. ПілорЯ не відчуваю жодних симптомів, але близько 15% продовжуватимуть розвивати виразку шлунка (відома як виразка шлунка) або частини тонкої кишки, що називається дванадцятипалою кишкою (відома як виразка дванадцятипалої кишки). Тим часом НПЗЗ можуть бути небезпечними, якщо їх приймати протягом тривалого періоду часу або у високих дозах, оскільки вони можуть подразнювати слизову оболонку шлунка.
Це сказаностреса гостра їжа може посилити симптоми виразки шлунка, каже доктор Глюкман (не кажучи вже про уповільнення процесу загоєння), тому, мабуть, краще уникати їх, якщо ви підозрюєте, що у вас виразка. Куріння та вживання алкоголю також може погіршити симптоми.
3. Здуття живота завжди є ознакою того, що щось не так.
Здуття животаце не обов’язково те, про що варто хвилюватися. Насправді періодичне здуття живота справді нормальноЕмілі Ван Ек MS RDNрозповідає SELF лікар-дієтолог із Остіна. Здебільшого знайоме відчуття ситості є просто реакцією на їжу, яка проходить у вашому травному тракті, а не свідченням харчової непереносимості чи іншого стану здоров’я.
Правда в тому, що деякі продукти від природи сильніше впливають на кишківник, ніж інші, особливо здорові продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі. Коли ви їстеквасоля сочевицята інші бобові, наприклад, вони розщеплюються бактеріями в товстій кишці — процес, який генерує газ як побічний продукт. (Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, також сумно відомі своїм ефектом.)накопичення газуу свою чергу може викликати здуття живота. Звичайно, отримане відчуття не зовсім приємне, але це автоматично не викликає занепокоєння. У більшості людей час від часу здуття живота трапляється, і, каже Ван Ек, не варто хвилюватися.
імена для мавп
Звичайно, це не означає, щовсездуття живота - це нормально постійно. Люди з непереносимістю лактозицеліакія синдром подразненого кишечникаабо інший розлад травлення може викликати здуття живота, діарею та спазми в шлунку, якщо вони їдять певну їжу, що викликає. Крім того, здуття живота іноді може бути симптомом порушень травлення, наприкладрак яєчників. Якщо ваше здуття справді болісне та дійсно постійне, безумовно, варто проконсультуватися з лікарем щодо потенційних основних причин, каже Ван Ек. Але якщо ви відчуваєте важкість після великого прийому їжі, і через деякий час це відчуття зникає? Швидше за все, з вами все гаразд.
4. Відмова від певної їжі лікує гази та здуття живота.
Якщо ви автоматично припускаєте, що ваше здуття живота та гази є ненормальними, ви можете запитати, чи винна в цьому конкретна їжа чи категорія продуктів, і чи не відмовляєтеся від добре відомих алергенів, як-отглютенімолочнийміг допомогти. Яким би логічним не звучав такий підхід, Ван Ек настійно не заохочує його використовувати: за її словами, таке міркування є настільки проблематичним.
Оскільки повсякденне здуття живота не спричинене харчовою непереносимістю, елімінаційна дієта, ймовірно, не принесе вам великої користі. Більш суворі обмеження на типи їжі, які ви можете їсти, насправді можуть бутиболячеваше здоров’я кишечника кількома різними способами — наприклад, зменшення різноманітності кишкового мікробіому. Чого ваш кишечник справді хоче, так це якомога більшої різноманітності продуктів, і елімінаційна дієта за визначенням не допускає цього, каже Ван Ек. З часом обмеження в їжі можуть навіть спричинити дефіцит поживних речовин, що може посилити ваші проблеми з травленням. Коротше кажучи, повна відмова від певних груп продуктів, швидше за все, буде шкідливою, ніж корисною, каже доктор Ганджху.
автомобіль на літеру l
Замість того, щоб відправляти певну їжу на рубанку, спробуйте більш усталені стратегії вирішення проблеми здуття живота згідно з Нільсеном. Справді, найкраще, що ви можете зробити для очищення кишечника, — це пити воду тавдарити по волокнахкаже вона. Коли мова заходить про клітковину, будьте спокійні. Якщо ваше тіло не звикло до цього, раптовий приплив може фактично посилити ваші симптоми, тому ви захочете повільно підвищувати толерантність до клітковини, каже Нільсен. А якщо гази та здуття живота не зникають, незважаючи на ці зміни? Тоді настав час поговорити зі своїм лікарем про тестування на непереносимість алергії та інші захворювання, які можуть заважати нормальному травленню. За загальним правилом, найкращий спосіб отримати інформацію про своє здоров’я – це дійсно через свого лікаря або постачальника медичних послуг, каже доктор Ганджху.
5. Кожен повинен приймати добавки для здоров’я кишечника.
Ви знаєте той вислів, якщо він не зламався, не лагодьте його? За словами доктора Ганджу, це ідеально підходить для здоров’я кишечника.Прийом травних добавокможе бути корисним для певних людей за певних обставин, але це не означає, що цекоженслід приймати їх постійно, особливо не в профілактичних цілях. Якщо вам не потрібно думати про свій кишечник і він із задоволенням відключається, вам не потрібно нічого робити, як каже доктор Ганджху.
інакше? Ви псуєте здоров’я свого кишечника без вагомої причини, і це може обернутися для вас. Візьмемо як приклад пробіотики. З кожною капсулою ви вносите купу нових бактерій у свій існуючий мікробіом кишечника, потенційно порушуючи існуючий баланс і викликаючи саме ті проблеми, яких ви намагаєтеся уникнути, як-от здуття живота та інші проблеми з травленням. Насправді прийом надмірної кількості вітамінів або добавок потенційно може бути надзвичайно шкідливим, каже доктор Глюкман.
машини на літеру к
Крім того, майте на увазі, що, за словами Нільсена, індустрія харчових добавок недостатня. Деякі добавки можуть містити інгредієнти, не зазначені на етикетці, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом. (І так, згідно з доктором Глюкманом, це також справедливо для тих, які позначені як органічні або натуральні.) Більше того, FDA не оцінює жодних добавок на предмет ефективності, перш ніж вони вийдуть на ринок, тобто немає жодної гарантії, що вони будуть робити те, що вони повинні (або що вони навіть містять саме те, що вони кажуть).
6. Вітаміни та інші добавки можуть замінити справжню їжу.
Сьогодні ви можете придбати добавку практично до будь-чого: клітковина, риб’ячий жир, вітамін Авітамін С вітамін D вітамін Е— аж до кінця алфавіту. З такою кількістю поживних таблеток і гумок у вас під рукою, ви, природно, можете почати замислюватися, чи потрібно вам взагалі харчуватися здорово — і ви не самотні. За словами Нільсена, люди часто тягнуться до добавки замість того, щоб вивчати фактори способу життя, які насправді можуть бути першопричиною будь-яких травних симптомів. Який сенс душити пучок брокколі заради клітковини, якщо ви можете отримати ті самі переваги, проковтнувши капсулу?
Однак не спотворюйте це: харчові добавки ніколи не слід розглядати як заміну справжньої їжі. Насправді дослідження показують, що вони не можуть повністю відтворити користь для здоров’я. Згідно зі статтею 2019 року, опублікованою в журналі, дані свідчать про те, що більшість вітамінів і мінералів у добавках не засвоюються так добре, як ті, що містяться в їжі. Внутрішня медицина JAMA . Більше того, дослідження 2019 року в журналі Annals of Internal Medicine виявили, що дієти з достатньою кількістю вітаміну А, вітаміну Кмагній цинкі мідь були пов’язані з меншим ризиком передчасної смерті, але тільки якщо ці вітаміни надходили з їжі, а не з харчових добавок. Порівняно з харчовими добавками також більша ймовірність спричинити передозування вітамінів, що може призвести до власних наслідків для здоров’я, оскільки вони набагато більш концентровані.
Загалом, не розглядайте харчові добавки як свою першу лінію захисту (або робіть помилку, вважаючи, що вони можуть).повністю закрити недоліки в харчуванніу вашому раціоні). Жодна добавка не замінить здорового способу життя — повноцінного харчування, багатого фруктами та овочами, боротьби зі стресом, хорошого сну, каже доктор Ганджху.
7. Детоксикація є важливою.
Певною мірою концепція детоксикації має інтуїтивний сенс. Ми живемо в стресовому забрудненому світі, і ми не завжди їмо все, що повинні, каже Нільсен. Але якщо ви думаєте, що вам потрібно зробити очищення соком або водою, щоб вивести шкідливі речовини з організму, що, щоб бути ясним, зазвичай означає просто підписатися на нападпліднийгадка — ймовірно, ви не віддаєте еволюції належного значення. Наші тіла справді дивовижні. Вони знають, як поводитися з нашою їжею та перетравлювати її, каже Ван Ек. Печінка, нирки та легені виконують усе, що вам потрібно, для детоксикації.
Детоксикація не тільки необов’язкова, вона, швидше за все, принесе більше шкоди, ніж користі. Насправді це насправді протилежне тому, що ви хотіли б зробити, каже Нільсен. Більшість засобів для очищення роблять одну з двох речей відповідноЮТ Південно-Західний медичний центр: виведення рідини з організму або подразнення шлунково-кишкового тракту, що змушує його викидати свій вміст. У будь-якому випадку ви можете закінчити гірше, ніж почали,— мати справу з втратою електроліту тазневодненняу випадку з першим або бореться здіареяу випадку останнього.
Крім того, нам потрібна тверда їжа, щоб запобігти запорам. Коли ви не їсте твердої їжі, ми усуваємо багато нормальних фізіологічних тригерів для моторики, каже Нільсен, — скорочення, які розщеплюють їжу на дрібніші частинки, щоб вона могла просуватися через травний тракт. За словами Нільсена, дотримуючись лише рідини, ви також усуваєте той нормальний стимул для кишківника рухатися, який може погіршити самопочуття, коли ви знову почнете їсти тверду їжу. Підказка: гази, що здуваються, не мають достатнього занепокоєння, що може змусити вас звернутись до соціальних мереж у пошуках швидкого вирішення проблеми.
shekinah поклоніння тв
пов'язані:
- WTF — це «примарні кали» і чому це такий сильний показник здоров’я вашого кишечника?
- Ця пребіотична сода може спричинити ваш надзвичайно смердючий пукає
- 23 продукти, багаті на пребіотики, щоб здоровий кишечник був щасливішим
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно.
