Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історіюУ лексиконі здорових звичок ноги, як правило, відходять на другий план. Звичайно, є йога для пальців ніг, але ви, мабуть, ніпотребаспеціальне тренування для ніг; проста ходьба дає їм користь. Здебільшого ці цуценята також не видно, і якщо шукати Googleчи потрібно їх взагалі митиє будь-які ознаки, що вони також можуть бути не на зв’язку.
Але як тільки з вашими ногами щось піде не так, ваша увага неодмінно перевернеться з ніг на голову: раптом кожен крок стає нагадуванням про непомічену проблему в основі вашого тіла, незалежно від того, крихітна вонапухир на пальці ногиабо біль, що охоплює ваші арки. Не кажучи про очевидне, але якщо ви людина, яка ходить, ваші ноги відіграють важливу роль у підтриманні вас у вертикальному положенні та мобільності. Навіть вашвеликі пальці нігпоодинці є ключовими для того, щоб просунути вас вперед у просторі та допомогти вам зберегти рівновагу. Тож не дивно, що, здавалося б, невелика травма може так сильно вплинути на те, як ви рухаєтеся світом.
Саме тому ви можете приділити трохи більше уваги тягарю, який несуть ваші ноги. Як виявилося, є багато дій, які ви, можливо, робите щодня, що може налаштувати вас на біль у стопі або вузлуваті проблеми з пальцями на ногах у майбутньому, починаючи від взуття, яке ви вибираєте, і закінчуючи вашими фізичними звичками та інше. Ми звернулися до двох експертів-ортопедів, щоб поділитися типовою поведінкою, яку, як вони хотіли б, відкинули люди, чому вони можуть наражати вас на небезпеку та що робити натомість, щоб ви не оплачували рахунок (і біль) майбутньої травми.
1. Ви регулярно ходите босоніж або ходите в неміцному взутті.
Якщо ви хоч раз носили високі підбори, ви, мабуть, здогадалися, що вони можуть виконувати певну дію на ваших ногах, нахиляючи вашу вагу вперед таким чином, що купа м’язів виходить з ладу. Але проводити багато часу босоніж або в ледь туфлях (що дозволяють вашим ногам падати, як вони можуть) також може завдати вам болю. Насправді це причина, чому ортопеди помітили різке посилення болю в стопахплантарний фасциит(запалення смуги тканини, що охоплює ваші склепіння) під час карантину через COVID-19: багато людей, які носили взуття для поїздок на роботу та роботи в офісі, раптово сталистрибає босоніжвдома.
Усім краще ходити босоніж – помилкова думкаKaitlyn Laube Ward DPMсертифікований хірург стопи та гомілковостопного суглоба в Voyage Healthcare у Міннесоті та постійний експерт уZenToesрозповідає SELF. Без міцного взуття люди з плоскостопістю або високим склепінням можуть бути більш схильні до підошовного фасціїту, а також синдрому надмірного навантаження на сухожилля, які підтримують стопу.Джеффрі М. ДеЛотт DPMрозповідає SELF ортопедичний хірург Коннектикутського ортопедичного інституту Hartford HealthCare. Зокрема, він каже, що люди з плоскостопістю, як правило, закочують стопи всередину під час ходьби, перевантажуючи сухожилля на внутрішній стороні щиколотки, а люди з високим склепінням часто роблять навпаки, напружуючи зовнішнє сухожилля. Саме це пояснює велику кількість людей, які, як зазначає доктор Уорд, краще справляються з підтримуючими ударами ногами, ніж босоніж, не кажучи вже про тих, хто страждає на діабет чи інші захворювання, що вражають їхні стопи.
Щодо того, що ви могли чути про зміцнення ніг, ходячи босоніж? Так, ви можете налаштувати власні м’язи стопи (між і навколо пальців ніг), ходячи без взуття короткими циклами, наприклад, ходячи по дому протягом 30 хвилин, за умови, що у вас немає проблем зі стопами чи болю. Таким чином ви залучаєте м’язи стопи, щоб забезпечити баланс і стабільність, які зазвичай пропонує взуття. Але доктор Уорд наголошує, що будь-які вправи босоніж або біг слід виконувати лише під керівництвом ортопеда або фізіотерапевта.
прізвиська для хлопця
Що робити замість цього:Носіть взуття, яке підтримує та обіймає ваші ноги, коли ви збираєтеся бути в них надовго, незалежно від того, перебуваєте ви всередині чи надворі. (Окрім кросівок, рекомендованих експертами, у нас єідеальні варіанти для прогулянок важка атлетикаі дійснобудь-який вид тренуваньможливо, ви це робите.) Трохи прогулятися босоніж у вашому домі – це добре, але якщо ви збираєтеся довго стояти на ногах або маєте справу з болем у дузі або п’яті, інвестуйте взручна пара домашнього взуттящоб уникнути майбутніх проблем зі стопами.
Доктор ДеЛотт також рекомендує призначити пару підтримуючих підступів для високоефективних тренувань, навіть якщо ви виконуєте їх у комфорті свого дому. Щоразу, коли ви стрибаєте чи щось робитепліометріяВін каже, що ваші ноги потребують стабільності та амортизації, щоб уникнути травм від надмірного навантаження, таких як стресові переломи.
Ми протестували понад 200 пар кросівок і переглянули річні модні тенденції, щоб вибрати найкраще.
Стрілка
2. Ви носите кросівки, які зношені або вам не підходять.
Як і більшість речей у кросівках для бігу, вони не тривають вічно. Доктор Уорд каже, що вони придатні для використання від 300 до 500 миль, що означає приблизно від семи до 12 місяців, якщо ви бігаєте 10 миль на тиждень. Чим більше ви використовуєте їх, тим більше дискомфорту та травм ви наражаєте на себе, каже вона. Це тому, що м’яка проміжна підошва, яка амортизує кожен удар, з часом сплющується, перекладаючи тягар удару на ваші ноги. Зовнішні протектори можуть надто зношуватися, що заважає вашій ході та спричиняє непропорційне напруження певних сухожиль, підвищуючи ризик ковзання.
Рік за роком бігати в одному і тому ж взутті також збільшується ймовірність того, що воно вам більше не підходить. Розмір взуття може не тільки деформуватися під час використання, але й довжина та ширина ваших ніг змінюватимуться з часом через такі фактори, як вагітність і коливання ваги, каже доктор Уорд. І важливо мати кросівок — не надто вузький і не надто великий — коли справа доходить до кросівок для бігу. Роблячи помилку з будь-якої сторони, ви ризикуєте мозолями, пухирями та пошкодженими нігтями на ногах, чи то від додаткового тиску занадто маленького взуття, чи від ковзання та заклинювання передньої частини занадто великого взуття.Раніше повідомляв SELF.
Що робити замість цього:Раніше повідомляв SELF. Доктор Уорд також радить щороку відвідувати магазин кросівок і приміряти взуття пізніше (коли ваші ноги злегка розпухнуть), щоб найкраще підійшло. Вам потрібно переконатися, що відстань між вашим найдовшим пальцем ноги та кінцем черевика становить приблизно рівну ширині нігтя великого пальця, і що носок не хлюпає ваш великий палець або мізинець (щоб уникнути або посилити дискомфорт від шишки чи молотка).
3. Ви самі виколупуєте собі врослі нігті.
Може виникнути спокуса спробувати відкопати кутичок нігтя під кутикулою за допомогою ножиць і грубої сили. Самостійне звільнення зловмисника може здатися найшвидшим способом усунути біль і набряк навколо нього, але і доктор Уорд, і доктор ДеЛотт настійно радять цього не робити.
Виконання гаражної операції, як каже доктор Уорд, лише зробить вас більш уразливими до інфекції. Розрізаючи область, ви полегшуєте проникнення бактерій, а інструмент, який ви використовуєте, ймовірно, не стерилізований, зазначає доктор ДеЛотт. Ви також, швидше за все, не маєте доступу до тих засобів, які б використовував лікар (а тим більше досвіду, необхідного для безперешкодного видалення нігтя), тому ви можете завдати собі значних ушкоджень.
Що робити замість цього:Якщо у вас є врослий ніготь або будь-який біль чи набряк, які, на вашу думку, можуть свідчити про це, замість того, щоб піддавати себе травмі самохірургії, зверніться до професіонала, наприклад до лікаря первинної медичної допомоги або навіть краще до ортопеда. Таким чином ви зможете пройти обстеження та отримати необхідну допомогу без ризику вторинної інфекції, каже доктор ДеЛотт. Тим часом, якщо ви шукаєте миттєвого полегшення, доктор Уорд пропонує зігрітисяЗамочування англійської солі. Налийте чашку цього приблизно в галон води у ванну або таз і опустіть туди ноги приблизно на 15 хвилин, щоб трохи полегшити біль.
4. Ви пропускаєте шкарпетки під час вправ (або носите погано сконструйовані).
Босі ноги плюс взуття плюс рух може дорівнювати купі пухирів, мозолів і синців на нігтях на ногах (враховуючи відсутність м’якого буфера), тому ви дійсно не хочете обходити шкарпетки, коли ви тренуєтеся, говорить доктор Уорд. Це також може збільшити ризик розвитку грибкової інфекції, якстопа атлетаякщо ваші ноги у взутті деякий час пітніють і без шкарпеток. Як зазначає доктор Уорд, гриб любить теплі вологі темні місця.
Приблизно з тієї ж причини погана ідея знову вдягати шкарпетки з попереднього дня або знову надягати пару спітнілих з тренування, яке ви щойно робили після душу. Навіть носіння тонких або погано сконструйованих шкарпеток, які не відводять вологу від вашої шкіри, може спричинити ковзання чи натирання ваших ніг усередині взуття або піддати вас ризику інфікування, якщо ви застрягли з вологими пальцями під час або після прогулянки чи тренування, зазначає доктор ДеЛотт.
Що робити замість цього:Одягніть пару чистих сухих шкарпеток перед тим, як одягнути кросівки або будь-яке закрите взуття, якщо ви збираєтеся займатися спортом (або навіть багато ходити). І професійна порада: якщо ви надягаєте шкарпетки одразу після душу, наприклад, коли готуєтеся в тренажерному залі, перед цим повністю висушіть пальці ніг і проміжки між ними, щоб уникнути накопичення вологи всередині. (Деякі експерти навіть пропонуютьшвидко висушити пальці ніг феномз цієї причини.) Якщо ви особливо схильні до болотистих ніг, шукайте шкарпетки з синтетичних матеріалів, таких як поліестер, нейлон або мериносова вовна, які є особливо дихаючими тканинами — у нас є повний посібник ізсхвалені варіанти для пітних ніг тутне кажучи вже про підтримані експертами вибірки дляшкарпетки для бігуішкарпетки для всіляких інших тренувань.
5. Ви курите або вживаєте будь-яку оральну форму нікотину.
Вам не потрібно, щоб ми розповідали вам, що куріння вибухає ваше тіло канцерогенними хімікатами, а вейп шкодить вашим легеням. І стає очевидним, що навіть пакетики з нікотином без тютюну — найновіший і, за загальним визнанням, найменш досліджений нікотиновий продукт на ринку — спочатку викликають проблеми з яснами та розлад шлунково-кишкового тракту. Але серед усіх цих предметів, що викликають залежність, є менш відомий спільний знаменник: проблеми з кровообігом. Будь-яка форма впливу нікотину може пошкодити ваші кровоносні судини, залишаючи їх подразненими або звуженими, каже доктор ДеЛотт. Як він пояснює, це особливо проблематично для ваших ніг, які розташовані далеко від вашого серця і тому схильні до погіршення кровотоку.
біблійні імена для дівчаток
Це зниження кровопостачання може підвищити ваш ризикСиндром Рейностан, при якому крихітні судини в пальцях ніг (і пальцях) спазмуються і звужуються у відповідь на будь-який вплив холоду, каже доктор ДеЛотт. Це може проявлятися у вигляді зміни кольору шкіри, спочатку оніміння та скутості, а потім болю та хворобливості, коли судини знову відкриваються і кров припливає назад. (Якщо у вас вже є Рейнодослідженнятакож припускає, що куріння може спровокувати або погіршити ваші симптоми.) З часом постійний потік нікотину також може викликати серйозніші проблеми з кровообігом, як-отХвороба Бюргерапри цьому ваші кровоносні судини набухають, що призводить до зменшення кровотоку, утворення тромбів та сильного печіння та поколювання (незалежно від температури), а іноді навіть до гангрени або відмирання тканин. Не кажучи вже про те, що недостатнє кровопостачання ваших ніг може уповільнити загоєння ран і кісток. Доктор ДеЛотт додає ризик інфікування через простий поріз або ускладнень через перелом.
Що робити замість цього:Очевидна відповідь — уникати продуктів, що містять нікотин, але, звісно, це набагато легше сказати, ніж зробити.Нікотинзамісна терапіяабо використання таких предметів, як пластирі або льодяники з низькими дозами нікотину для пом’якшення тяги, може бути величезною допомогою, коли справа доходить до досягнення нуля. Щоб дізнатися більше, перегляньте нашповний посібник, як кинути вейпінгнавіть коли це надзвичайно важко, і читайте далістратегії, як назавжди відмовитися від сигаретвід давніх курців.
6. Ви намагаєтеся ігнорувати або проштовхувати біль або травми стопи.
За словами доктора ДеЛотта, люди зазвичай відкладають вирішення проблем зі стопами з різних причин. Існує той факт, що стопи є частиною тіла, яка несуть вагу, і ви, ймовірно, використовуєте її щодня. Тож, можливо, ви не захочете звертатися за лікуванням, яке зрештою передбачає носіння бандажів чи черевиків чи іншим чином обмежує ваші рухи (або навіть операцію, яка виводить вас із ладу на деякий час). Існує також дещо незручна реальність, що ноги лікує свій власний лікар, тому вам, можливо, доведеться шукати нового лікаря, щоб отримати допомогу, якщо ви раніше не відвідували ортопеда. Не кажучи вже про поширений міф про те, що певний біль у стопах є нормальним, особливо з віком, каже доктор Уорд. Що, щоб було зрозуміло, зовсім не відповідає дійсності.
Проблема з живленням полягає в тому, що проблеми з ногами зазвичай погіршуються. Це просто ще одна корисна функція ніг: ви, напевно, часто на них тримаєтеся, і кожен крок може посилити серйозність невилікуваної травми. Ми бачимо багато пацієнтів, які мають травму, яку вони вважають нічим, і до того часу, як вони приходять, минуло два-три тижні після того, як це сталося, і вони погіршили її або спричинили перелом, продовжуючи бути активними або залишаючись на ногах, пояснює доктор ДеЛотт. Він додає, що тинасправдіне хочу відкладати візит до лікаря, якщо є ймовірність того, що у вас зламаний палець або кістка стопи: продовження ходьби або фізичних вправ у такому випадку може призвести до зміщення перелому, для усунення якого може знадобитися хірургічне втручання, тоді як, ймовірно, раніше його можна було лікувати без операції. But even with lesser niggles aches orпроблеми з нігтямиви не хочете, щоб вони затримувалися. Відкладення лікування підвищує ризик розвитку інфекції чи інших хронічних чи довготривалих ускладнень, каже доктор Уорд.
Що робити замість цього:Отримайте професіонала для оцінки проблем зі стопами, навіть якщо для цього потрібно почати з лікаря первинної медичної допомоги, який може скерувати вас до хірурга-ортопеда або фізіотерапевта залежно від того, що у вас хворе. Доктор ДеЛотт визнає, що різні форми лікування можуть бути надокучливо складними або дорогими для дотримання — скажімо, носіння спеціального взуття абоустілкизмінити режим тренувань або надіти фіксатор, який обмежує вашу рухливість. Я повинен знати: я щойно звільнив свою праву ногу від гудка черевика, який мені довелося носити 24/7 протягом місяця після того, як зламав його простим помилковим кроком. І це було погано. Але це також правда, що чим раніше ви потрапите на огляд і почнете лікування, тим менше шансів, що ваш тупий біль або незначна травма переростуть у щось серйозніше, і тим швидше ви відновите рух.
пов'язані:
- Чи справді розпірки для пальців ніг працюють, чи їхні «переваги» просто невеликі?
- 12 найпопулярніших масажерів для ніг для втомлених пальців
- Чи є «хист п’ятою» нешкідливою примхою під час бігу чи серйозною проблемою?
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
