4 ознаки того, що ви «дуже чутлива людина», на думку експертів

Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.

Зрозуміло, що ви можете подумати, що бути aвисокочутливийЛюдина — це просто якась дивна риса особистості — можливо, дурна тенденція, яка надихає на незліченну кількість відео TikTok, на яких люди плачуть у фільмах або схлипують під пісні. Але, як виявилося, це більше, ніж просто глибоке відчуття ваших почуттів. Насправді це може мати реальні наслідки для вашого психічного здоров’я.

назви вигаданих міст

Термінвисокочутлива людина(HSP) був створений у 1997 році психологомЕлейн Арон доктор філософії. По суті, це не просто надмірна емоційність або надмірна реактивність: це описує людину з високою сенсорною чутливістю (SPS), тобто її нервова система сильніше піддається впливу змін у навколишньому середовищі та сильніше реагує на них. Це може включати такі речі, як яскраве світло та гучні звуки, а також незначні зміни в настроях людей або мові тіла.

Згідно з новими дослідженнями, ця загальна риса особистості також може зробити вас більш сприйнятливими до проблем психічного здоров’я. В аостанній мета-аналізЗ 33 досліджень, опублікованих цього тижня, дослідники виявили, що люди з більшою чутливістю до навколишнього середовища частіше відчувають тривогу та депресію порівняно з менш чутливими — частково через те, що їхня підвищена чуйність і схильність до надмірного мислення можуть зробити їх більш сприйнятливими до відчуття перевантаження тажуючіна стресових переживаннях.

Щоб було зрозуміло, HSP не є офіційним діагнозом психічного здоров’я, і важливо зазначити, що не всі психологи підписуються на цей ярлик. Однак це дуже реальний досвід для приблизно 20% людей, згідно з a2014 дослідженняу співавторстві з доктором Ароном. Отже, як ви можете визначити, що ви дуже чутлива людина? Ось на що слід звернути увагу.

Як дізнатися, чи ви дуже чутлива людина

Високу чутливість може бути складно визначитиJadzia Jagiellowicz PhDпсихолог, який досліджує високу чутливість і автор, який бере участь у Високочутливий мозок: дослідження та лікування чутливості сенсорної обробки розповідає SELF — частково тому, що він схожий на деякі розлади психічного здоров’я.

Наприклад, тривога також може викликати у людей сильні емоційні реакції абопотрібен простойщоб відновитися після особливо соціальних вихідних. Травма також може спричинити сильне емоційне збудження та змусити людей переусвідомлювати своє оточення. І люди сСДУГабо розлад спектру аутизму (РАС) також можуть помітити ознаки сенсорної чутливості. (Однак, на відміну від клінічної тривоги, СДУГ, РАС і посттравматичного стресового розладу, вам не можна поставити діагноз із високою чутливістю.)

Але якщо ви вважаєте себе HSP тамєдеякі загальні критерії, на які слід звернути увагу. (Доктора Аронасамоперевіркаце те, з чого варто почати.) Ось кілька ознак, на які слід звернути увагу.

Ви не простоповідомленнящо б не відбувалося навколо вас: це легко пригнічує вас. Наприклад, коли ви входите в кімнату, ви можете одразу відчути різке освітлення, і вам важко зосередитися на чомусь іншому через це. Або шумна і багатолюдна ранкова поїздка на роботу може привести вас у стан підвищеної готовності з моменту виходу з дому до прибуття на роботу, і вам захочеться залізти назад під ковдру.

Якщо це звучить знайомо, доктор Ягеллович каже, що варто відстежувати те, що змушує вас відчувати себе на межі — або зробіть помітку, або запишіть це — щоб ви могли спробувати мінімізувати його вплив у майбутньому. Якщо вам майже нестерпно починати ранок із сигналів автомобілів або людей, які юрмляться у вагоні метро, ​​сплануйте поїздку на роботу трохи раніше, ніж зазвичай, щоб було менше заторів. Або, можливо, ви придбаєте лампу для свого офісного столу, щоб вимкнути люмінесцентне освітлення, або інвестувати в неїнавушники з шумозаглушеннямщоб заблокувати відволікаючі звуки.

Як дуже чутлива доросла людина, ви, можливо, віддасте перевагу глибоким філософським розмовам про сенс життя, а не розмовам про ваші 401 тис. Доктор Ягелович каже. Ви також можете бути тією людиною, яка вкладає масу думок у планування відпустки, досліджуючи місце призначення та створюючи пакувальний список за тижні наперед, щоб переконатися, що ви готові до кожного сценарію подорожі, який вона додає.

машини на літеру е

Зрозуміло, що глибоке мислення має свої переваги, але схильність обмірковувати речі та шукати сенс може бути надзвичайною для HSP також Елізабет Федрік, доктор філософії, власник LPCПослуги консультування та поведінкового здоров’я Evolveу Фініксі та професор психології в Університеті Гранд-Каньйон розповідає SELF. Наприклад, вони можуть боротися зпараліч прийняття рішеньтому що вони загрузли у занадто багатьох сценаріях «що-якщо» або намагаються знайти задовільну кар’єру, оскільки відчуття глибокого сенсу та мети в їхній роботі є для них критично важливим.

Дуже чутливі люди, як правило, надзвичайно співчутливі — і часто за свій рахунок, каже доктор Ягеллович. Наприклад, люди можуть скористатися вашою уважністю, навмисно це чи ні; вони можуть подзвонити вам о 2 годині ночі, знаючи, що ви візьмете трубку, або автоматично припустити, що ви з радістю допоможете з проектом на роботі.

Доктор Федрік каже, що не тільки є емпатичними, HSP мають тенденцію бути гіперобізнаними про зміни в настроях або енергії інших людей. Ви можете помітити, що поведінка друга дещо змінюється після прочитання текстового повідомлення — можливо, він уникає зорового контакту або здається менш балакучим, ніж зазвичай. Так само достатньо почути, як хтось розповідає про своє особисте горе, щоб на ваших очах навернулися сльози. Хоча більшість людей можуть співпереживати чужим стражданням, вони не обов’язково відчуватимуть такий самий рівень страждань, як ви, як пояснює HSP доктор Федрік.

Доктор Федрік каже, що одна з можливих причин, чому HSP настільки уважні до свого оточення, полягає в тому, що вони створюють для себе безпеку. Вони, можливо, намагаються контролювати своє оточення, щоб зробити його менш стимулюючим і перевантажуючим, пояснює вона. А за словами аОгляд досліджень 2018 рокуце прагнення до гармонії може проявлятися в схильності HSP намагатися зробити так, щоб люди навколо себе почували себе комфортніше. (Іншими словами, вони намагаються зберегти мир, щоб захистити своїх.)

Цілком нормально хотіти, щоб інші почувалися в безпеці, але постійний тиск із метою забезпечення того, щоб люди навколо вас задовольняли їхні потреби та були щасливими, також може призвести до шкідливихповедінка, яка подобається людямДоктор Федрік пояснює. Наприклад, ви можете ставити потреби інших людей вище за власні або уникати висловлювати свої почуття, боячись засмутити когось іншого.

Як і у випадку з іншими ознаками HSP у цьому списку, усвідомлення цієї тенденції є важливим кроком у управлінні нею. Вам не обов’язково потрібно щось із цим робити, якщо це не заважає вам жити повноцінним життям (скажімо, ви ізолюєте себе або уникаєте занять, які вам подобаються). У такому випадку доктор Федрік рекомендуєшукаю терапевтаякий може виключити будь-які основні захворювання психічного здоров’я та навчити вас інструментам, як керувати ними.

Навіть якщо це не є виснажливим, проте надмірне збудження все одно може ускладнити повсякденне життя, тому варто точно визначити, що викликає у вас непереборні почуття. Таким чином ви зможете працювати над мінімізацією свого страждання. У той же час ви також можете зосередитися на охопленні сильних сторін своєї чутливості, як-от здатність знаходити глибоку радість у дрібницях, які ми часто сприймаємо як належне, і це робить наше життя багатшим, глибшим і більш значущим.

пов'язані:

• 5 речей, які кожна людина, яка «уникає конфліктів», повинна зробити перед будь-якою важкою розмовою
• Як подолати проблеми із зобов'язаннями за словами терапевтів для пар
• Що таке зв’язок після травми — і як дізнатися, що ви в ньому?

Отримайте більше порад щодо психічного здоров’я від SELF прямо на вашу поштову скриньку — безкоштовно.