3 речі, які потрібно робити, коли ви відчуваєте, що всі інші успішніші за вас

Я не хочу цього визнавати, але я звик порівнювати свій успіх зі своїмдрузі. Але це дурна справа — я незалежний письменник, і з якоїсь причини багато моїх друзів є юристами та консультантами. Вони зайняті підйомом по службових сходах, а я пишу вдома свої маленькі історії.

Незважаючи на те, що я знаю краще, я потрапив у жахливу пастку, коли я часто дивлюся на їхні віхи — просування по службі, посади, підвищення зарплати — а потім на власну траєкторію й думаю, чому, чорт забери, я не отримую ці речі? Тоді я приходжу до жахливого висновку, що це тому, що мені не все так добре, як у них. Як ви можете собі уявити, це не вплинуло на мою самооцінку.

За словами Санам Хафіз PsyD, нейропсихолога та директораОсягнути розуму Нью-Йорку ми всі — в якийсь момент певним чином — порівнюємо себе з іншими. Це вбудовано в нашу ДНК, вона розповідає SELF. Ми стурбовані тим, як світ бачить нас. Ми дивимось на інших — на їхню роботу, сімейне життя, на відпустку — як на мірило чи орієнтир того, як ми ладнаємо. Хоча за своєю суттю це не погано, дослідження показують, що це часто викликає сором’язливу заздрість і образу, особливо якщови в соціальних мережахде все спотворено, і здається, що всі це вбивають.

Якщо ви постійно зважуєте свою цінність і сумніваєтеся в своєму прогресі, залишайтеся зі мною. Я працював зі своїм терапевтом, щоб позбутися цієї поганої звички, і нарешті можу сказати, що можна перестати непотрібно ображати себе. Нижче доктор Хафіз ділиться трьома простими прийомами, а також деякими моїми власними ідеями, які допоможуть вам перестати прикрашати життя інших людей і бути більш вдячними за те, що у вас відбувається.

Поміркуйте, які почуття викликає у вас порівняння.

Перш ніж ви зможете змінити те, як порівняння впливає на вас, це допоможе зрозуміти, що ви насправді відчуваєте. Доктор Хафіз рекомендує ознайомитися з емоціями та думками, які виникають, коли ви порівнюєте свій успіх з успіхом інших. Відповідь може здатися очевидною — ну, я просто заздрю! — але копаючи глибше, можна виявити розчарування, сором, неповноцінність або інші несподівані реакції. Визначення цих почуттів—іприймаючи їхбез засудження—це часто перший крок до їх обробки більш здоровим способом. Дослідження навіть показують, що називання емоцій (техніка, яка називається маркуванням афекту) може зменшити їх інтенсивність і полегшити керування ними.

Коли ви дізнаєтесь, що відчуваєте, доктор Хафіз рекомендує запитати себечому. Ви можете припустити, що заздрите досягненням друга, але справжньою проблемою може бути невпевненість у вашій власній траєкторії чи тиск з боку сімейних очікувань. Можливо, ви виросли, слухаючи, як старший брат або сестра лаяли себе за відставання, і таке мислення залишилося у вас. Або, можливо, ви перегоріли, не реалізувавшись, або хвилюєтеся, що не на правильному шляху. За словами доктора Хафіза, порівняння часто стосується не інших людей, а того, наскільки ви задоволені (чи незадоволені) своїм власним життям. Інші люди просто тримають дзеркало, каже вона.

Звичайно, не кожне порівняння є глибокою душевною раною. Іноді ви просто знаєте, чого хочете, і відчуваєте нетерпіння, дивлячись, як інші досягають цього першими. Якщо це так, цей крок може не потребувати багато вашого часу — просто швидко зареєструйтеся, перш ніж переходити до наступної поради.

Зверніть увагу на власні успіхи.

Велика проблема, коли мене затягує вир самопорівняння, полягає в тому, що я повністю не помічаю власних досягнень — практика самосаботажу, яка змушує мене думати, що я відстав у житті. Але правда в тому, що ямативиріс і просунув мою кар’єру, навіть якщо мій шлях кардинально відрізнявся від подорожей моїх друзів. Це підводить нас до другої поради доктора Хафіза: подумайте про користь, яку ви можете відкинути, коли оцінюєте похвали інших людей. Ви можете не мати того, що є в інших, але у вас є інші речі, каже доктор Хафіз.

Для цього вам, можливо, доведеться переосмислити або розширити те, що для вас означає успіх. Якщо ви постійно використовуєте чужу рубрику, щоб оцінити свій шлях, велика ймовірність того, що ви використовуєте визначення успіху, яке не повністю стосується вашого власного життя. Візьміть мене: коли я був зациклений на рекламних акціях моїх друзів — чого я навіть не можу отримати в своїй роботі! — я зовсім не зміг оцінити, як я поспішав створити фріланс-бізнес, підвищити свої ставки та отримати підписи для відомих журналів. Я також встановлюю професійні межі, яких слід уникативигорання. Є інші речі, які я люблю у своєму житті, але не мають нічого спільного з моєю професією, але я зупинюся на цьому, тому що я не хочу, щоб ви робили зі мною те, що я роблю з іншими людьми!

Справа в тому, що надзвичайно важливо дивитися на перемоги у своєму житті — і дозволити собі побачити, що успіх може прийти в самих різних формах і розмірах, — тому що так легко зосередитися на позитивному в житті інших людей, нехтувати своїм власним і переконатися, що ваше життя — це вогонь у смітнику.

Намітьте свої цілі та дійте.

Нарешті, використовуючи інформацію, яку ви зібрали вище, додайте те, що ви хочете отриматинаступний. Як сказав мені доктор Хафіз, вирішувати проблему – це найкраще, що можна отримати після роздумів. Винахід рішень і пошук їх може полегшити почуття тривоги та бідностісамоповагадослідження показує. Ще краще: це завдання відволікає вашу увагу від інших людей і повертає її до вас самих, каже доктор Хафіз. Тож запитайте себе: що мене хвилює? Чого я хочу в житті, чого зараз не маю? Потім перелічіть конкретні кроки, які вам потрібно зробити, щоб наблизитися до цих цілей.

Якщо я справді подумаю про це, я навіть не дуже хочу підвищення чи нової посади — ви знаєте, які речі моїх друзів змушують мене відчувати, що я тут бортаюся. Цього року я хочу написати для кількох нових журналів і фактично закінчити чернетку роману, над яким працював. Підвищити мої тарифи теж було б непогано. Це головні цілі, які я поставив перед собою, які відповідають моїмзначеннянадії та мрії — не чужі. Можливо, для вас, хто проходить курс у новій галузі або розпочинає бізнес з вигулу собак. Або, можливо, це просто нарешті дати собі відпочити після багатьох років, перш ніж визначитися з наступним кроком.

Це нормально, навіть чудово, якщо ваш шлях і досягнення виглядають інакше, ніж у всіх інших, або ви хочете прагнути більшого. Успіх або принаймні уявлення про те, що він собою являє, має багато різних смаків. Легко застрягти, думаючи, що це травазавждизеленіші з іншого боку, але не забувайте також дивитись і доглядати за маленьким садом, який росте у вашому куточку.

пов'язані:

• Як бути щасливим за свого друга, навіть якщо ви трохи ревнуєте
• Я нейробіолог. Ось чому я вірю в силу прояву
• Як позбутися образи, яка жила без оренди у вашій голові

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно .