15 керованих щоденників, якщо порожній надто лякає

Ведення щоденника може стати чудовим виходом для ваших емоцій, а запис думок також допоможе вам зрозуміти їх. Але почати практику ведення журналу може бути трохи важко.

Ви пишете про свій день? Або проблеми, з якими ви маєте справу?Ведіть список подяк? Або стежити за своїми звичками догляду за собою? Чи варто спробувати зробити все вищезазначене в одному зошиті? Є багато чого для розгляду! Ось тут і з’являються найкращі щоденники.

Ці щоденники містять підказки, які можуть допомогти вам упорядкувати ваші думки та надихнути вас писати про теми так, як ви могли б не знати самі. Подумайте: заповнювати робочий зошит, а не вільно писати. Звичайно, у потоках свідомості немає нічого поганого, але якщо ви віддаєте перевагу більшій структурі, вам може стати в нагоді керований щоденник.

Щоб допомогти вам знайти правильний (незалежно від того, над чим ви хочете працювати), ми поспілкувалися з психологами та терапевтами, щоб отримати їхні професійні поради щодо керованого журналювання та того, на що звертати увагу під час покупок.

• Що слід шукати в керованому журналі?
• Поширені запитання про керовані журнали
• Купуйте найкращі керовані журнали

Що слід шукати в керованому журналі?

Правильний керований щоденник не здасться вам надто складним — він буде простим і допоможе вам отримати ясність. Я б шукав керовані журнали, які є простими, але не надто напруженими. Вам потрібні такі, які містять підказки, як-от три речі, за які ви вдячні, або задають прості запитання, які змушують вас думати, але не перевантажують вас, каже англійська. Ось про що ще ви захочете подумати, досліджуючи свої варіанти.

Тема

Існує безліч керованих журналів — так багато, що це може здатися неймовірним. Вибір журналу з певною темою може звузити вашу увагу, завдяки чому вам буде ще простіше знати, про що писати, і це допоможе вам залишатися послідовним у своїй практиці ведення журналу, говорить English.

Не знаєте, у якому напрямку рухатися? Найкраще почати з того, щоб вибрати аспект себе чи свого життя, над яким ви хотіли б попрацювати прямо зараз, каже доктор Руан. Просто вибирайте одну річ за раз. Якщо ви хочете збільшити вдячність, виберіть щоденник подяки. Якщо ви хочете дослідити та вилікувати свої переконання щодо грошей, виберіть той, який досліджує це. Потім запишіться на один контрольований щоденник за раз і дайте йому тиждень регулярного використання, щоб вирішити, чи підходить він. Якщо вам здається, що сісти і робити це щодня – це важка робота, спробуйте іншу.

Обов'язок часу

Ви також захочете розглянути, скільки часу у вас є для ведення щоденника. Деякі щоденники призначені для щоденних перевірок, тоді як інші є більш глибокими та рефлексивними, каже Скаллер. Виберіть той, який відповідає вашому графіку та способу життя.

Тон

Ви також захочете прочитати опис і деякі приклади підказок перед покупкою. Чи це написано так, що відразу спонукає до думки? Тобі подобається тон? Запитайте себе, чи здаються вам підказки значущими. Перегортайте зразки сторінок, якщо це можливо — чи викликають запитання у вас відчуття натхнення чи зацікавленості? каже Скаллер. Якщо вони відчувають себе сирними або схожі на те, що їм не буде весело чи цікаво відповідати, продовжуйте шукати.

Гнучкість

Хороший керований щоденник дасть вам можливість писати, а також простір для більш вільного дослідження своїх думок. Шукайте поєднання підказок, де одні є більш прямими, а інші – відкритими. Запитайте себе, чи дає щоденник простір для вільного висловлювання чи він здається занадто жорстким? Хороший щоденник повинен мати структуру без відчуття обмежень, каже Скаллер.

Поширені запитання про керовані журнали

Які переваги ведення щоденника для психічного здоров’я?

Існує маса переваг — давайте розберемо їх:

• Дослідження показалищо журнальна терапія, також відома як експресивне письмо, може покращити ваше фізичне та психічне здоров’я.
• Запис думок і емоцій може допомогтизменшити стреспідвищення самосвідомості, підвищення стійкості та розвиток навичок вирішення проблемДжордан Скаллер LMHCрозповідає SELF терапевт із стосунків із Нью-Йорка.
• Скаллер додає, що ведення щоденника також може знизити рівень депресії, допомогти вам краще спати та навіть зміцнити вашу імунну систему.
• Ще одна велика перевага полягає в тому, що ви зможете належним чином обробити важкі емоції, а не запам’ятовувати їхМішель Інгліш LCSW– розповідає SELF виконавчий клінічний менеджер Healthy Life Recovery. Замість того, щоб пригнічувати те, через що ви проходите, ви даєте собі безпечний простір, щоб працювати над цим і знаходити рішення.
• Надавши структуру думкам і почуттям, ведення щоденника може допомогти вам розпізнати закономірності та розвинути більше відчуття контролю над своїм життям, каже Скаллер.
• Використання керованого щоденника замість порожнього допоможе вам регулярно вести щоденник. Скаллер додає, що це може допомогти людям, які почуваються приголомшеними своїми думками, яким важко саморефлексія або хто не знає, з чого почати писати, покласти перо на папір.

Однак кероване ведення журналу не повинно бути єдиним інструментом, який ви використовуєте. Ведення щоденника є чудовим доповненням до терапії, але не замінює їїЧарлінн Руан доктор філософіїрозповідає SELF клінічний психолог і засновник Thrive Psychology Group. Люди є соціальними учнями, тому здорово збалансувати час для самоаналізумедитаціяі ведення журналу з часом соціального розвитку, як-от терапевтичні заняття та семінари. Ми отримуємо більше користі, коли поєднуємо їх і дозволяємо їм підтримувати одне одного.

Чи потрібно вам зробити щоденник регулярною звичкою, щоб він був ефективним?

Щоб отримати максимальну користь від практики, це має стати звичкою. Доктор Руан рекомендує вибрати час дня, коли вас найменше перервуть, як правило, рано вранці або перед сном. Якщо ви пропустили день, не соромтеся спіралі і повністю припиніть цю звичку; просто почніть знову наступного дня. Зробити щось краще, ніж нічого не робити, тому дивіться на кожен день як на новий шанс відновити звичку. І зобов’яжіться займатися принаймні місяць, перш ніж кинути рушник.

Ведення щоденника схоже на медитацію; це майже повсюдно корисно для тих, хто робить це регулярно, каже доктор Руан. Керовані журнали, яккеровані медитаціїсправді може допомогти вам розпочати роботу та позбавити вас страху від того, чи «робите ви це правильно».

Купуйте найкращі керовані журнали

Журнал самообслуговування Clever Fox

• Amazon
• Amazon

Розумний Лис

Журнал самообслуговування

плюси

• Має різноманітні підказки та параметри відстеження звичок
• Поставляється з наклейками

мінуси

• Може не дозволяти вільно писати

Цей тримісячний щоденник допоможе вам визначити пріоритети в догляді за собою та виробити щоденні звички для здоров’я. Завдяки поєднанню трекерів здоров’я, які ви можете заповнити написанням наклейок, підказками до афірмацій, місцем для переліку того, за що ви вдячні, і місцем для роздумів про те, що відбувалося щодня, у цьому щоденнику є багато способів вивести вас із колії.

Однохвилинний журнал подяки

• Amazon
• Amazon

Однохвилинний щоденник вдячності Бренди Натан

плюси

• Може допомогти вам отримати більш позитивний погляд
• Легко заповнюється

мінуси

• Не підходить для більш довгих записів

Якщо ви збиралися розпочати практику вдячності, дозвольте нам підказати вам найпростіший спосіб почати: Однохвилинний щоденник вдячності. Завдяки простим підказкам, за якими ви можете миттєво ознайомитися з надихаючими цитатами, і простором для малювання ви зможете витрачати на роботу в цьому журналі скільки завгодно часу.

Журнал сну Papier

• Вільні люди
• Вільні люди

Вільні люди

Журнал сну Papier

плюси

• Велика різноманітність підказок і заходів
• Допомагає відстежувати та розуміти свій графік сну
• 12 навчальних розділів всередині

мінуси

• Не дуже довго

Опрацюйте 12 тижнів снів і звичок сну в цьому журналі Papier. Створений психологом доктором Джейд Ву, він має місце для визначення ваших цілей щодо сну, відстеження поведінки (наприклад, час, який ви вживаєте кофеїн і алкоголь, проведений на свіжому повітрі, настрій і рівень енергії тощо), а також для розслаблюючих перерв у розмальовках. Мила обкладинка - ще один бонус.

Журнал основних цінностей Best Self Co

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Журнал основних цінностей

плюси

• Допомагає вам визначити свою мету та знайти більше сенсу
• Забезпечує багато структури
• Добре підходить для життєвих змін

мінуси

• Всього 13 тижнів

За 13 тижнів написання ви можете почати відкривати свої основні цінності в цьому журналі. Підказки, засновані на психології та журнальній терапії, допоможуть вам щодня знаходити намір, а потім запитувати, як і чому ви його вибрали. Перед сном ви дослідите позитивні та негативні моменти дня та подумаєте про можливості розвитку.

Розумні зміни: п'ятихвилинний журнал

• Amazon
• Amazon

Розумні зміни

П'ятихвилинний журнал

плюси

• Добре працює для напружених графіків
• Більше 13000 п'ятизіркових відгуків на Amazon

мінуси

• Стиль підказки та простір для написання практично не відрізняються

Не вистачає часу? Цей популярний п’ятихвилинний щоденник уважності містить п’ять підказок на день: три на ранок і два на вечір. Прості підказки сприяють глибшому осмисленню вашого дня. Почніть із трьох речей, за які ви вдячні, і які зробили б сьогоднішній день чудовим і щоденним підтвердженням. Перед сном напишіть три основні моменти дня та одну річ, яку ви дізналися.

Papier Wellness Journal

• Папір
• Папір

Папір

Wellness Journal

плюси

• Надає багато різних видів відстеження та способів відображення
• Гарний дизайн

мінуси

• Не дуже довго

Записуйте свій настрій і все, що на нього впливає, за допомогою цього 12-тижневого щоденника здоров’я від Papier. Ви можете починати і закінчувати кожен день роздумами, установлювати наміри та цілі, практикувати подяку та стежити за звичками догляду за собою та сном. Милий дизайн і продумане розташування дозволяють легко носити з собою та заповнювати протягом дня.

Зробіть це для себе: мотиваційний журнал

• Amazon
• Amazon

Зробіть це для себе: Мотиваційний журнал Кари Кутрузулли

плюси

• Допомагає подолати невдачі
• Нарощує імпульс

мінуси

• Не містить різноманітних підказок

Якщо вас приваблює веселий дизайн, коли справа доходить до вашої стаціонарної колекції, ви будете насолоджуватися цим мотивуючим барвистим щоденником, повним надихаючих цитат (це не просто фігня). На протилежній сторінці є підказка, яка допоможе вам глибше зануритися в цитату та трохи місця для роздумів.

Втілений журнал

• Etsy
• Etsy

Etsy

Втілений журнал

плюси

• Забезпечує дихальні вправи
• Містить різноманітні підказки

мінуси

• Підказки не мають конкретної теми
• Дорожче, ніж більшість інших журналів у цьому списку

Дві речі, які є унікальними для цього ручного щоденника: у ньому є розділи для роботи з диханням, які допомагають вам заземлитися, і QR-код, який спрямовує вас до іншої пісні щодня. Підказки містять такі запитання, як What’s on my heart today? і чи є якась підтримка, про яку я можу попросити? Крім того, є щоденна мантра, яка доповнює елемент роботи з диханням.

Рік дзен: 52-тижневий щоденник Бонні Міотай Трейс

• Amazon
• Amazon

Рік дзен: 52-тижневий щоденник Бонні Міотай Трейс

плюси

• Щотижневі підказки замість щоденних
• Низькі витрати часу
• Зниження стресу

мінуси

• Немає місця для щоденного письма

Якщо ваша мета — знайти моменти навмисної повільності та спокою, загляньте в цей щоденник оздоровлення, написаний священиком і вчителем дзен Бонні Мьотай Трейс. Це щотижневий щоденник, а не щоденний, тому ви можете зробити його частиною свогоНедільний скиданняабо інший щотижневий ритуал для закріплення звички. Також важливо: підказки стають більш рефлексивними в міру того, як ви розвиваєтеся у своїй подорожі усвідомленості.

Зцілення душі: Керований журнал для темношкірих жінок, Шаррон Лінн

• Amazon
• Amazon

Зцілення душі: Керований журнал для темношкірих жінок, Шаррон Лінн

плюси

• Говорить конкретно про чорний досвід
• Забезпечує підтвердження та ясність

мінуси

• Жодного — практично ідеально

Написано для чорношкірих жінокЗцілення душісповнений спонукань до роздумів, які йдуть далі, ніж заклики до стійкості. Від боротьби з мізогінуаром до прихованого расизму Чорношкірі жінки мають справу з дуже специфічними травмами, і авторка Шерон Лінн протистоїть їм прямо. Цей щоденник наповнений надихаючими цитатами, анекдотами, моментами роздумів і афірмаціями, щоб культивувати справжнє здоров’я.

Фінансовий планувальник у стилі ар-деко з папером

• Папір
• Папір

Папір

красиві старі похвали

Фінансовий планувальник із монетами в стилі ар-деко

плюси

• Підказки містять різноманітні вправи
• Допомагає скласти бюджет для особливих випадків
• Є можливість заїзду в кінці року

мінуси

• Небагато місця для вільного написання

Якщо вам потрібні вказівки в грошах, цей чудовий фінансовий планувальник із золотої фольги від Papier може стати тим, що допоможе вам не виходити за межі вашого місячного бюджету. У ньому є вступ і поради від фінансового журналіста та автора Ель Геріклеї, а також чеки заощаджень, що відстежують гроші, і корисні підказки для визначення ваших фінансових цінностей і цілей.

Чуттєве Я: підказки та практики для встановлення контакту зі своїм тілом, Ев'Ян Вітні

• Amazon
• Amazon

Чуттєве Я: підказки та практики для встановлення контакту зі своїм тілом, Ев'Ян Вітні

плюси

• Включає соматичні вправи
• Допомагає працювати над конкретною метою
• Має багато місця для вільного письма

мінуси

• Жодного — практично ідеально

Цейсекс-журналвід сексуальної доули та автораЕв’ян Вітніпропонує емпатійне вікно в самопізнання. Уїтні також пропонує дії на кожен день, як-от Грайте сьогодні на дотик. Запишіть все, до чого торкалися, і перерахуйте всі відчуття, які ви відчували у своєму тілі.

Zen as F*ck Journal від Моніки Суїні

Zen as F*ck Journal від Моніки Суїні

плюси

• Не надто серйозний
• Містить багато різних вправ

мінуси

• Може бути не пов’язаним з деякими

Рекомендований доктором Руаном, цей милий і надзвичайно непристойний журнал чудово підходить для людей, чия дорога до спокою не вистеленайогадихальна робота або інші традиційні оздоровчі ритуали. (Оскільки, незважаючи на чудові інструменти, вони підходять не всім.) Він наповнений жорсткими любовними катарсисами та позитивними твердженнями, які не змусять цинічних людей закочувати очі.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) Гленнон Дойл

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) Гленнон Дойл

плюси

• Містить розмальовки
• Зменшує стрес
• Допомагає виявити негативні моделі
• Довгі (понад 200 сторінок)

мінуси

• Найкраще підходить для людей, які прочитали супутню книгу

Шанувальникам Гленнон Дойл сподобається цей робочий зошит, який стане чудовим доповненням до її бестселера мемуарів Неприборканий.Він починається із запитань про те, у що вас навчили вірити в дитинстві, і відводить вас від менталітету, що подобається людям, та інших ідей, які тримають вашу душу в клітці. З простором для роздумів, оригінальним вступом із розмальовок Дойла та потужними цитатами з книги, цей щоденник допоможе вам відчути, що ви краще контролюєте своє життя та майбутнє.

Журнал Me-est Me

• Я - це Я
• Я - це Я

Я - це Я

журнал

плюси

• Розвиває співчуття до себе
• Допомагає вам психічно навести порядок

мінуси

• На короткій стороні (до 100 сторінок)

Заснований ЛГБТК іу власності жінкиMe-est Me Journal на 88 сторінках містить інтроспективні підказки, керовані роздуми, елементи дії та полотна для роздумів. Він зосереджується на самооцінці, уявленні про те, чого ви хочете від життя, і доброзичливості до свого минулого та теперішнього.

пов'язані:

• 19 дрібниць, які роблять наш ранок набагато кращим
• Вам справді потрібен будильник Hatch? Розклад сну Вердикт скептика
• Спрей для сну допоможе навчити ваш мозок розслаблятися — купуйте наші улюблені

Отримайте більшеСЕБЯчудові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).

• Instagram
• X