Чому мене нудить від кави — і як я можу запобігти цій нудоті?

Якщо ви постійнийлюбитель кавиШвидше за все, ви добре знаєте, що ваш шлунок не завжди підтримує цей напій. Згідно з дослідженням 2003 року, опублікованим у журналі, понад 20% людей відчувають ті чи інші симптоми травлення. Хвороби органів травлення та науки .

Що ви можетеніЗнайте, що відчуття «потрібно гадити прямо зараз» — не єдиний потенційний побічний ефект з боку ШКТ.нудотатакож може бути звичайною скаргоюТрейсі Брігман EdD MS RDрозповідає SELF клінічний ад’юнкт-професор Університету Джорджії. Ви знаєте — це відчуття нудоти, від якого хочеться вирвати снарядом через усе, що трапляється на очі. Мало того, що це може ускладнити їжу (і, як наслідок, знизити рівень енергії), це також може викликати тривогу (о-боже, я збираюся-кинути-перед-усіма-почуттям) і вплинути на вашу здатність виконувати будь-які завдання, які ви маєте на роботі, каже доктор Брігман. З огляду на вибірдіареявиглядає не так вже й погано, чесно кажучи.

Отже, що такого в каві може викликати у вас відчуття нудоти? Ось чому це відбувається і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому, щоб продовжувати пити.

Чому вживання кави викликає нудоту?

Щоб було зрозуміло, нудота після кави — це ймовірність, а не впевненість: усі різні, каже доктор Брігман, тому це справді залежить від людини. Однак для людей, які відчувають це, зазвичай винна одна причина: підвищена активність травлення.

Завдякикофеїнта інші інгредієнти кава може посилити вироблення шлункової кислоти – травної рідини, яка допомагає розщеплювати їжу в шлунку. Однак підвищене утворення кислоти може спричинити деякіGI засмученийДоктор Брігман каже, включаючи такі симптоми, як нудота.

Більше того, кава також стимулює моторику шлунка або рухи м’язів, які просувають вміст вашого шлунково-кишкового тракту вперед. В основному це викликає більш часті скорочення, каже доктор Брігман. Вони, у свою чергу, можутьтакождратувати вашу травну систему. Бум: більше нудоти.

Це суть, але це не сутьцілийІсторія: Існують певні фактори, які можуть підштовхнути вас до нудоти після кави — деякі з них ви можете змінити, інші — не дуже.

За словами доктора Брігмана, деякі люди від природи більш вразливі до впливу кофеїну. Це може означати, що вони відчувають негативні ефекти, включаючи нудоту, при менших дозах. Ваша чутливість до кофеїну може визначатися низкою факторів, включаючи вік (люди похилого віку, як правило, більш чутливі) і генетику.

Толерантність до кофеїну відрізняється від чутливості до кофеїну: вона стосується того, як часто ви п’єте каву, а не того, як ваше тіло природно готове реагувати на неї. Регулярне вживання чашки (або двох) підвищує вашу толерантність, тому ви можете відчути наслідки меншою мірою. З іншого боку, людина, яка рідко п’є каву і вирішить одного разу випити венті, може пережити кілька важких годин, наповнених тремтливою тривогою, нервозністю та так, нудотою. Однак ви можете підвищити толерантність, постійно вживаючи каву. Таким чином ваша система з часом налагодиться.

Навіть якщо ви п’єте каву щодня і не дуже чутливі до неї, досить висока доза також може спричинити більш серйозні побічні ефекти. ЗагаломFDAрекомендує дорослим обмежити споживання кофеїну до 400 міліграмів на день, що приблизно еквівалентно двом великим Starbucksхолодні відвари(або вісім банок по 12 унційДієтична колаабо два Red Bull по 20 унційенергетичні напої). Однак, як ми вже зазначали раніше, досить висока доза може сильно відрізнятися між людьми, тому ваш поріг може бути значно нижчим або вищим за середній. Майте на увазі, що ці рекомендації стосуються не лише вмісту кофеїну в одній чашці, але й загальної кількості випитого. Якщо ви зазвичай випиваєте одну чашку вранці, але вирішите, наприклад, одного разу доповнити її, сплеск може сильніше вдарити по вашій системі.

Вживання кави натщесерце може збільшити ймовірність нудотиБетані Доерфлер MS RDзареєстрований дієтолог у Northwestern Medicine розповідає SELF. Це тому, що їжа допомагає зменшити навантаження на травну систему, діючи як буфер проти шлункової кислоти. Доктор Брігман каже, що вашому шлунку потрібно щось робити. Коли ви п’єте каву натщесерце, там не так багато, з чим можна працювати, і це може спричинити деякі проблеми.

Сам по собізневоднення— недостатнє споживання рідини — може порушити травлення, потенційно спричинивши нудоту. За словами доктора Брігмана, коли ви додаєте каву в суміш, симптоми ШКТ можуть посилюватися. Крім того, зневоднення також може викликатиелектролітний дисбалансще один потенційний тригер нудоти.

За словами доктора Брігмана, деякі ліки можуть взаємодіяти з кавою таким чином, що може посилити дію кофеїну (і, отже, вплив на ваш шлунок, включаючи нудоту). До них належать деякіантибіотикиіантидепресантияк селективний інгібітор захоплення серотоніну флувоксамін (Luvox) відповідно до ВеликобританіїНаціональна служба здоров'яа також лікування астми теофіліном згідно зКлініка Майо.

Якщо у вас є розлад травлення, як-от гастроезофагеальна рефлюксна хвороба або диспепсія (порушення травлення), у вас значно вищий ризик виникнення проблем із шлунково-кишковим трактом, пов’язаних із вживанням кави, як-от нудота, згідно з Доерфлером.

Що ви можете зробити, щоб уникнути нудоти після кави?

З іншого боку, нудота, викликана кавою, має бути короткочасною, каже Доерфлер, але не те, що це змусить вас почуватися набагато краще під час мук. На щастя, є деякі кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ймовірність нудоти після кави.

Перший простий: спробуйте скоротити щоденну кількість чашок — або принаймні поміркуйте (скажімо, одну чашку під час сніданку, а потім ще одну, коли ви в офісі й улаштувалися), щоб не бомбардувати свою систему відразу.

Ви також захочете розглянути, щотипукави, яку ви п'єте. Темні зажарки холодні браги ікава з зерен еспресояк правило, мають нижчий вміст кислоти, ніж, скажімо, кава легкого обсмаження та кава з зерен арабіки, тому вони можуть бути кращим вибором. Деякі бренди навіть спеціально пропонують каву з низьким вмістом кислоти, каже доктор Брігман. Скажімо, наприклад, Java Planet або Mommee Coffee perЕпікурій.

Тоді розглянемоколити п'єш. Ви не хочете готувати каву своїм першим замовленням уранці. Зачекайте трохи, каже доктор Брігман. Замість цього випийте склянку води іпотімпочніть зі своєї чашки.

Дорфлер каже, що їсти разом із напоєм також є гарною ідеєю, оскільки, як ми вже згадували раніше, їжа може буферизувати деякі травні соки, які інакше можуть подразнювати слизову оболонку шлунка. Вам потрібна якась комбінаціявуглеводівібілок— вуглеводи, щоб дати вам трохи енергії вранці, білки, щоб уповільнити травлення, каже доктор Брігман. Подумайте щось у стилітости з авокадоабо банан з арахісовим маслом.

Подібним чином молочні вершки та інші смачні добавки можуть розбавити вашу каву, що значно полегшить ваш шлунок — вони допоможуть компенсувати вплив кислотності, каже Доерфлер. (Якщо у вас непереносимість лактози або aалергія на молочні продуктиви, ймовірно, захочете пропустити ці додаткові речі; Доктор Брігман каже, що навіть трохи може погіршити симптоми шлунково-кишкового тракту, потенційно загостривши нудоту. Спробуйте aнемолочне молокояк мигдальний овес або соя замість цього).

А якщо жодне з цих заходів не допоможе? Ви завжди можете спробувати без кофеїну та покластися на інші методи ранкового заряду енергії, наприкладлегке тренуванняабо aбагатий білками сніданок. Завдяки відсутності кофеїну (хоча він і не зовсім вільний від нього) кофеїн без кофеїну, як правило, м’якше діє на ваш шлунок, і він все одно забезпечить комфортний смак і запах OG.

пов'язані:

• 7 міфів про здоров’я кишечника, у які лікарі з ГІ та дієтологи справді хочуть, щоб ви перестали вірити
• Що таке пребіотична содова вода і чи вона справді корисна?
• WTF — це «примарні кали» і чому це такий сильний показник здоров’я вашого кишечника?

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно.