Що робити, якщо ви ненавидите свою роботу, але не можете «просто кинути»

Головна порада щодо того, що робити, якщо ви ненавидите свою роботу, часто є певною версієюПросто кинути! Поставте своє психічне здоров'я на перше місце! Теоретично це звучить неймовірно. проблема? Це не так просто.

Мало людей по-справжньомулюбоввони працюють сто відсотків часу: за словами експертів, з якими ми спілкувалися, час від часу відчувати стрес, перевантаженість і навіть неприязнь до вашої професії є звичайним явищем, хоча це також сильно відрізняється від постійного страхувигорання та емоційна відстороненість. Це ознаки того, що ваше психічне здоров’я серйозно постраждало.

назви чоловічих персонажів

Але не тільки нереалістично сказати комусь піти від свого основного джерела доходу, але й вкрай зневажливо, згідно зКеррі Сміт-Осей LMFTліцензований терапевт і засновник Nuff Healing у Вудленд-Хіллз, Каліфорнія. Це насправді жахлива порада, яку Сміт-Осей розповідає SELF. Бо кожен, хто застряг у жалюгідній професії, напевно, вже думав (мріяв!) про відхід. Вона вказує на те, що важливіше те, що люди мають обов’язки. У них є купюри. Їхня медична страховка зазвичай пов’язана з роботою. А для маргіналізованих спільнот існують системи, завдяки яким просто кинути палити дуже важко.

Ось чому кожен, хто займає цю посаду, заслуговує на кращу дієву пораду — на таку, яка не є недосяжною чи взагалі дріжджовою. І хоча, на жаль, немає швидкого вирішення давніх системних проблем, які тримають нас у не дуже бажаному становищі, ми звернулися до терапевтів за найреалістичнішою порадою щодо того, що робити, якщо ви ненавидите свою роботу і не можете дозволити собі звільнитися. Ось їхні поради.

1. Відповідайте вашим очікуванням — нічого більше.

У сьогоднішньомукультура суєтичасто виникає тиск, щоб вийти за межі своїх повсякденних обов’язків. Прикривати зміну колеги, коли вона хворіє, відповідати на електронні листи в будь-який час, відвідувати обов’язкові зустрічі навіть у вихідний… це те, що ви повинні робити, чи не так?

Але коли ваша робота повністю руйнує ваше психічне здоров’я, одна з найпростіших речей, яку ви можете зробити, — це трохи зменшити робоче навантаження, і є способи зробити це, не підриваючи свою репутацію та не будучи поміченим за низьку продуктивність. Не робіть цьогопідвиконуйте, як каже Сміт-Осеї, тобто не починайте з’являтися на годину пізніше або відмовлятися від критичних завдань, які ви повинні виконати.

біблійні жіночі імена

Натомість придумайте власне визначення мінімального мінімуму, який запропонував Сміт-Осей, який може виглядати так, ніби висловлюєтеся: «Я передзвоню вам завтра», замість того, щоб відповідати на кожен нічний запит, який надходить до вашого столу, або вимикати сповіщення в неробочий час, оскільки це буквально захищає ваш спокій. Іншими словами, зробіть те, що потрібно, і залиште все на цьому.

2. Виділіть час на перерви (і фактично використовуйте їх).

Не просто знімайте обід під час відповіді на дзвінки або під час зустрічі. Використовуйте будь-які призначені перерви, щоб відійти й перевести подих. Багато часу ми ходимо в кімнату перерви чи будь-що інше, і ми все ще бачимо, як наші колеги говорять про роботуТіффані Янг PhD LPCтерапевт із Ваксахачі, Техас і автор Цілі тривоги: Маленька чорна книга повсякденного лікування тривоги для чорношкірих жінок розповідає SELF.

Коли ваша робота серйозно впливає на ваше психічне здоров’я, однак навіть коротка відстороненість може змусити вас почуватися менш перевтомленими. Тож підійдіть до машини та послухайте, наприклад, музику чи подкаст. Виділіть у своєму календарі 15 хвилин і зробіть швидку післяобідню прогулянку без напруги, щоб бути продуктивними. Або скористайтеся полуднемтяга до кавияк привід, щоб фізично втекти від боса-мікрокерівника.

3. Знайдіть хобі, яке ви будете з нетерпінням чекати після закінчення робочого дня.

Коли робота забирає до останньої краплі вашої енергії, робити щось інше у неробочий час може здатися недосяжним. Однак ви повинні знаходити час для того, що вам подобається поза роботою, говорить доктор Янг. Інакше можна легко почати пов’язувати всю свою особистість із кар’єрою, що лише погіршить ваше психічне здоров’я.

хвали поклонятися богу

Введітьхобі низького тискуті, які не створять більше стресу для вашої вже повної тарілки. Вони не лише допомагають вам розслабитися, як раніше повідомляв SELF, — вони також дають вам відчуття мети, яке не залежить лише від продуктивності. Головне, однак, не примушувати. Виберіть завдання, яке справді зацікавить вас, як-от нове тренування (можливо, пілатес або сеанс боксу для початківців). Ви також можете приєднатися до свого соціального кола за допомогою більш послідовних переходів, як-от дрібниці в понеділок або щотижняБакалаврдивитися вечірки. Звільнення місця для цих маленьких радощів може нагадувати вам, що в житті є щось більше, ніж просто годинник входити та виходити.

4. Розбийте план виходу на невеликі керовані кроки.

Багато часу, коли ми працюємо на токсичній роботі, ми відчуваємо себе в пастці, каже доктор Янг. Один із способів почуватися трохи менш безпорадним? Почніть висаджувати насіння для можливого виходу...навіть якщо ви ще не впевнені, як це виглядає.

Незалежно від того, готові ви окреслити повний план виходу чи ні, розгляд наступних кроків може бути напрочуд сильним — це дає вам чогось очікувати з нетерпінням і нагадує вам, що ви не застрягли назавжди. Хоча це не означає, що вам потрібно починати активну кар’єрну кар’єру або готуватися до співбесід, які можуть бути непосильними та контрпродуктивними, коли виснажлива роль залишає мало місця для думок про майбутнє. (Не кажучи вже про те, що може навіть не бутибутивсе, до чого можна застосувати.)

Натомість розпочати план виходу з роботи може бути настільки ж дрібницею, як оновлення вашого резюме або профілю LinkedIn. Сміт-Осі пропонує щомісяця запланувати кавовий чат з кимось у вашій галузі або навіть провести вихідні, обмірковуючи (або переоцінюючи) те, чого ви насправді хочете на своїй наступній посаді. За словами Сміта-Осея, ці маленькі дії, орієнтовані на майбутнє, повинні змусити ваш мозок мати відчуття контролю, щоб усе не було таким похмурим і приреченим.

5. Перетворіть свою токсичну роботу на сходинку, а не на глухий кут.

Знайти срібну підкладку у виснажливому робочому середовищі нелегко — і ні, ми не очікуємо, що ви удавано посміхнетесь і подивитеся на це зі світлого боку. Але одна стратегія, яка може допомогти, за словами Сміта-Осея, полягає в тому, щоб подумки змінити свою поточну роль як тимчасову сходинку до чогось кращого, а не вічну ситуацію.

Тому замість того, щоб думатиЯ марную час тутспробуйте перейти наЯ все одно тут — як я можу зробити це, поки я планую свій від’їзд?Якщо роль вашої мрії потребує навичок, у яких ви не дуже сильні (наприклад, лідерства), запропонуйте, наприклад, взяти на себе керівництво командним проектом або залучити нового працівника. Йдеться не про те, щоб змусити себе досягти успіху чи прикидатися захопленням, а про те, щоб отримати досвід, який фантастично виглядатиме у вашому резюме. Або, якщо ви сподіваєтесь отримати більш творчу роль, знайдіть невеликі способи напружити свої м’язи тим часом — висловіть нову ідею на зустрічі або створіть персональний веб-сайт для потенційного портфоліо фотографій.

ім'я гравця

Таким чином ви не просто згасаєте на роботі, яку терпіти не можете — ви активно змушуєте її працювати на свою користь, отримуючи інструменти та зв’язки, які ідеально допоможуть вам отримати щось краще. Коли ви дивитеся на це таким чином, роль, яка висмоктує душу, стає трохи менш задушливою та набагато більш стратегічною.

пов'язані:

• Як впоратися, якщо хвилювання на роботі заважають виконувати роботу
• Чому багатозадачність не працює і насправді погіршує ваше життя
• Що робити, якщо синдром самозванця змушує вас почуватися надзвичайно невпевнено на роботі

Отримайте більше корисних порад щодо психічного здоров’я від SELF прямо у вашу поштову скриньку — безкоштовно .