Яка різниця між імпульсивними та нав’язливими думками?

Дуже часто люди кажуть, що дозволяютьнастирливі думкивиграти після спонтанного фарбування волосся або здійснення покупки пізно ввечері. Проте існує різниця між імпульсивними та нав’язливими думками, і змішування цих двох є поширеною помилкою, яку варто з’ясувати з кількох причин.

At first glance it might seem like a matter of semantics. Але неправильне використання [цих термінів] може бути надзвичайно недійсним для людей, які насправді страждають від нав’язливих думок, які, за її словами, можуть бути приголомшливими та викликати тривогу.Кейлі Буллен LCSW терапевт, який лікуєобсесивно-компульсивний розлад (ОКР)розповідає SELF. Крім того, як правильно висловитися, розуміння нюансів між двома переживаннями також може допомогти вам ефективніше керувати цими несподіваними вторгненнями та імпульсами.

Тож що таке нав’язливі думки? І чим вони відрізняються від імпульсивних? Нижче ми попросили експертів розбити найбільші відмінності.

1. Нав’язливі думки є клінічним симптомом таких станів, як ОКР.

Відповідно доДжон Абрамовіц доктор філософіїпсихолог, який спеціалізується на лікуванні ОКР і професор психології та неврології в Університеті Північної Кароліни Чапел-Хілл. Нав’язливі думки — це більше, ніж просто випадкові ідеї, що виникають у даний момент — це законний клінічний термін, який використовується для опису небажаних повторюваних думок. Технічнохто завгодноможуть випробувати їх, але доктор Абрамовіц каже SELF, що вони набагато стійкіші, повторюються і їх важко відкинути для людей із психічними захворюваннями, такими як ОКРпосттравматичний стресовий розлад(ПТСР) і генералізований тривожний розлад.

прізвиська для Джузеппе

З іншого боку, імпульсивні думки насправді не є визнаним психологічним терміном. Замість цього люди невимушено описують спонтанні трохи хаотичні ідеї чи дії, як-от підстригти собі чубчик у ванній кімнаті, скажімо, о першій годині ночі або злизати смачний лосьйон для тіла з ароматом печива просто тому.

2. Звичайна нав’язлива думка може викликати роздратування та занепокоєння.

Нав'язливі та імпульсивні думки мимовільні та несподівані. Але те, як вони впливають на когось, може бути дуже різнимАлісса Фаро доктор філософіїрозповідає SELF директор клінічних служб Інституту ОКР у дітей та підлітків у лікарні Макліна.

Зазвичай нав’язливі думки, за словами Буллена, є его-дистонічними, що означає, що вони суперечать вашим справжнім цінностям і ідентичності. НаприкладЩо, якщо я впустю цю дитину, яку тримаю? Що, якби я просто відрізав собі палець цим кухонним ножем? Що, якщо я стрибну перед цією машиною, що рухається?Оскільки вони дуже суперечать тому, ким ви є (і чого ви хочете), люди можуть відчувати муки через присутність цих ідей, як пояснює доктор Фаро, що призводить до таких сильних реакцій, як страх, огида, провина та сором. (Для запису, хоча наявність нав’язливих думок єніозначає, що ви хочете діяти відповідно до них. Про це пізніше.)

З іншого боку, імпульсивні думки нагадують раптові потяги. Хоча вони також можуть бути випадковими руйнівними діями та вторгатися у ваш психічний простір, вони не мають такого ж емоційного значення, як зазначає доктор Фаро. Насправді ці думки (які більше схожі наРоздуйте торт до дня народження цієї людини раніше, ніж вони це зроблять! Кидайте роботу на місці! Звісно жартуйте так недоречно!)може бути спокусливим або миттєво привабливим.

3. Люди рідко будуть діяти, керуючись нав’язливими думками.

Усі троє експертів сходяться на думці, що слідувати нав’язливим думкам малоймовірно. Я б ніколи не хотів сказатиніколипросто тому, що це дійсно сильне слово доктора Абрамовіца. Але оскільки вони небажані за визначенням, більшість людей не будуть штовхати когось, скажімо, перед потягом або сунути руку в каструлю з киплячою водою.

назви опудал

Це відрізняється від імпульсивних думок, які є більш переконливими і супроводжуються раптовим бажанням діяти відповідно до них, не обов’язково беручи до уваги наслідки, за словами Буллена. Ось чому ви можете спонтанно забронювати поїздку на вихідні, наприклад, без планування, або навмання співати вголос у тихій бібліотеці — і те, і інше безрозсудно та незаплановано, звичайно, але не заважає чи нав’язливо.

Однак сказати щось на кшталт «Мої нав’язливі думки взяли верх» у цих ситуаціях (якщо ви справді маєте на увазі імпульсивну поведінку) може ненавмисно посилити шкідливий наратив про те, що наявність тривожних думок означає, що ви будете їх виконувати, згідно з усіма трьома експертами. Хоча насправді вони бояться діяти на них, каже доктор Фаро.

4. Відволікання найкраще працює для імпульсивних думок, але не для нав’язливих.

Коли маєте справу з імпульсивними думками, відволікання або відстрочка може бути досить ефективним, каже доктор Фаро. Наприклад, якщо ви раптом відчуваєте бажання зробити татуювання, коли проходите повз салон, чекаючи до наступного дня, це, ймовірно, змусить спокусу зникнути — або принаймні дасть вам час все обміркувати та прийняти більш зважене рішення.

Але нав’язливі думки, які змушують себе ігнорувати їх, можуть призвести до негативних наслідків, на думку кожного експерта, з яким ми спілкувалися. Якщо ви спробуєте змусити їх піти, вони лише повернуться, каже доктор Абрамовіц, порівнюючи це з тим, що відбувається, коли ви говорите собі не думати про рожевого слона — раптом це все, що ви уявляєте. А при таких станах, як ОКР, пригнічення тривоги може призвести до компульсивної поведінки, як-от повторення певних фраз або уникнення конкретних людей чи місць, намагаючись нейтралізувати страх, який часто має зворотний ефект і погіршує ситуацію.

Замість того, щоб прикидатися, що їх не існує, ефективніший підхід — приймати нав’язливі думки такими, якими вони є: просто думками. Це може означатипрактикуючи уважністьі нагадувати собіЦе лише думка, а не відображення того, ким я є або що я буду робити.Або продовжувати те, що ви робили до того, як воно з’явилося без запрошення. У більш серйозних випадках також рекомендується залучитидопомога терапевтаякі можуть допомогти вам визначити ці думки, коли вони виникають, і порекомендувати когнітивні стратегії, щоб зменшити їх силу.

Зрештою, навіть усвідомлення тонких відмінностей між нав’язливими та імпульсивними думками може стати чудовим першим кроком до ефективного керування ними — і запобігання тому, щоб вони займали у вашій голові більше місця, ніж вони заслуговують.

пов'язані:

• Ось чому ми не говоримо, що хтось має мігрень
• Забобони можуть заволодіти вашим життям із «магічним мисленням».
• Як визначити різницю між дисморфічним розладом тіла та поганим образом тіла

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку.