Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історіюМожливо, ви бігун, який займається силовими тренуваннямизалишатися без травматлет, який займається спринтом для досягнення сили, або хтось, хто прагне включити як кардіо, так і опір у свою загальну рутину - a.k.a. оригінальний гібридний спортсмен.
Незалежно від ваших цілейрутина передбачає як кардіо, так і силуВи можете запитати: чи справді мені потрібні різні кросівки для кожного заняття чи я можу носити однакові кросівки для бігу?іпідйом?
Вибачте за ваш гаманець, але загалом це гарна ідея мати окреме взуття для цих, за своєю суттю, досить різних видів діяльностіДжон Мерсер PhDрозповідає SELF професор кафедри кінезіології та дієтології Університету Невади в Лас-Вегасі. Якщо ми виконуємо якусь роботу, ми повинні знати: чи потрібен нам молоток? Нам потрібна викрутка? Який інструмент нам потрібен? каже Мерсер, який досліджує біомеханіку та фізіологію видів спорту на витривалість. Вибір правильного взуття означає вибір правильного інструменту.
Але деякі особливості залежать від тривалості та інтенсивності ваших тренувань, а також від того, який тип силових тренувань ви робите. Наприклад, якщо ви займаєтеся пауерліфтингом або виконуєте інші складні рухи з вільними вагами, ваше взуття має більше значення, ніж якщо ви використовуєте тренажери, каже він.
Ось докладніше про те, коли і чому варто розглядати взуття, яке є специфічним для кожного сегмента чи сеансу, а також про ситуації та підкрадання, які краще пристосувати до подвійного обов’язку.
чоловічі американські імена
Взуття, створене для певної діяльності, має функції, призначені для зменшення травм і підвищення продуктивності.
Швидкий візит до місцевого магазину бігу може легко змусити вас відчути себе переповненими всіма варіантами тажаргон. Але при цьому є багато різних категорій і моделейкросівкимайже всі загалом розроблені для однієї й тієї ж загальної мети: просунути ногу впередЛео Аргуельєс PT DPTклінічний доцент Університету Іллінойсу в Чикаго та речникАмериканська асоціація фізичної терапіїрозповідає SELF.
Сьогодні багато моделей мають значну амортизацію — товстий, але легкий і пружний шар піни в проміжній підошві. Ця піна, яка створює зовнішній вигляд платформи, подобається деяким брендамГачкивідомі тим, що поглинають поштовх від кожного удару ногою, а також пропонують невелику пружність для вашого наступного кроку вперед, якість, що називається поверненням енергіїAnh Bui DPT CSCS. тренер з фізичного терапевта з бігу та силовий тренерБігайте стійков Окленді, Каліфорнія, розповідає SELF.
Все це може покращити вашу продуктивність і навіть зменшити ризик травм, можливо, розподіливши силу ударуРоберт Коненелло DPMрозповідає SELF спортивний ортопед і засновник Orangetown Podiatry в Оранджбурзі, Нью-Йорк.
автомобіль на літеру l
Крім того, низ кросівок часто має форму качалок, які направляють вашу ногу під час кожного кроку. Ви можете це побачити ще до того, як одягнете їх: якщо ви натиснете на палець, коли вони сидять на землі, вони дадуть приємний маленький камінь туди-сюди, каже доктор Аргуельєс.
Взуття, створене для важкої атлетики, має тенденцію бути плоскішим і має тверду проміжну підошву та щільну гумову підошву (частина, яка торкається землі). Носки широкі, щоб ваші ноги могли розсунутись, а підсилення, як-от ремені навколо вашої стопи, забезпечують бічну підтримку. Усе це робить їх важчими та стійкішими, тож ви можете безпечно штовхати землю чи машину в різних напрямках, каже Мерсер.
Деякі також мають підняті п’яти, що покращує діапазон рухів під час таких дій, як присідання на спині. І цей важіль може максимізувати ваші досягнення в цих вправах: взуття для важкої атлетики насправді може допомогти вам збільшити вагу, яку ви можете натиснути, каже доктор Буї.
Для таких людей, як сама доктор Буй, які в першу чергу займаються підйомом для підтримки інших видів діяльності та загального здоров’я, а не пауерліфтингом для PRвзуття для важкої атлетикине є абсолютно необхідними. Ви також можете підніматися босоніж або в плоских стійких кросівках, таких як Vans або Converse Chuck Taylor All Star, які забезпечують міцний контакт із землею.
Деякі з цих спеціальних функцій стають помилками, коли ви використовуєте їх не за призначенням.
Звичайно, фізично можливо носити однакове взуття для багатьох видів тренувань. Коли доктор Буї почала займатися бігом у середній школі, вона носила пару Vans, які відомі своїм низьким профілем і плоским низом. Але навіть тоді були мінуси: вона завелася сгомілкиі проблеми, пов'язані з сухожиллями. Доктор Коненелло каже, що біг у непідтримуючому взутті також може сприяти травмам, таким як стресові переломи.
предмети на букву е
Якщо ви біжите всього пару кварталів по вулиці або милю або близько того, це, мабуть, добре, каже доктор Буї. Але коли ви починаєте збільшувати пробіг, вам, ймовірно, захочеться трохи більше підтримки та амортизації. Стійкі кросівки або туфлі для важкої атлетики також зазвичай важчі та менш дихаючі, що може спричинити повільніші кроки.
З іншого боку, м’яке взуття з рокер-нижньою частиною, яке робить ваші милі ох-такими гладкими, може зробити вас хитким і нестійким у тренажерній кімнаті. Взуття для бігу з вузькими носками, які обмежують діапазон рухів пальців, може зробити такі рухи, як присідання, менш безпечними та ефективними, оскільки ви не можете задіяти великий палець ноги, щоб відштовхнутися від підлоги, каже доктор Коненелло. І без бічної підтримки ви можете бути більш схильні до перекидання щиколотки, особливо коли ви виконуєте силові або пліометричні рухи (подумайте про випади або стрибки на ящик).
Це не має великого значення, якщо ваша силова тренування складається в основному з важкої атлетики або ви виконуєте рухи верхньою частиною тіла сидячи або лежачи (наприклад, жим лежачи), каже доктор Коненелло. Але вправи з вільною вагою, такі як присідання, станова тяга в нахилі та жими стоячи над головою, вимагають більшої стабільності та рівноваги. Якщо під час цих рухів ви хитаєтеся або нестабільні, особливо якщо ви рухаєтесь із великою вагою, ви, ймовірно, не зможете рухатися настільки важко, що ризикуєте впасти, а також можете надмірно навантажувати інші частини тіла, наприклад спину чи коліна, щоб стабілізувати вас, каже він.
Особливо, коли ви виконуєте важкі присідання або більш динамічні рухи, як-от ривки, ви не хочете, щоб взуття поглинало удари, і ви не хочете, щоб воно було м’яким, навіть тому що тоді платформа, на якій ви працюєте, зміщується навколо Мерсера. Якщо ви намагаєтеся тиснути на землю якомога сильніше, не має сенсу мати матеріал, який поглинає цей штовх.
Але що, якщо у мене немає грошей (або бажання) купувати різне взуття для кожного тренування?
Спочатку подумайте про це: через специфіку конструкції ваше взуття може зношуватися, якщо ви використовуєте її для іншої діяльності, каже доктор Аргуельєс. Іншими словами, ви можете швидше спалити дорогу пару бігових ударів ногами, якщо будете тримати їх на підйомі, і навпаки.
імена для собак
Але якщо ви прагнете зробити своє взуття багатофункціональним, деякі моделі, ймовірно, будуть кращими за інші. Скажімо, ви бігун, який більше стурбований швидшими часами, ніж PR зі станової тяги, або любитель комбінованих тренувань, таких як Orangetheory. Ви можете вибрати кросівки з низьким профілем і меншою амортизацією – подумайтеNike Pegasusа не Hoka Clifton — і використовуйте їх для всіх своїх тренувань, каже доктор Буї.
Якщо ви не бігаєте на довгі дистанції — скажімо, ви розігріваєтеся 10-хвилинною пробіжкою/ходьбою або бігом підтюпцем перед підйомом — ви також можете розглянути кросівки для крос-тренувань, наприкладReebok Nano X4найкраще загальне спортивне взуття в нашому2024 Sneaker Awards. Вони, як правило, забезпечують поєднання амортизації та бічної підтримки, що є трохи більш середнім.
Останній варіант для роздумів: просто скиньте кросівки та підніміться босоніж. Звичайно, якщо ви займаєтеся спортом у тренажерному залі, це не завжди можливо (або безпечно). Але для тих, хто займається підйомом у домашніх тренажерних залах або інших приватних приміщеннях, це може навіть надати додаткові переваги.
Ви можете покращити свою пропріоцепцію — відчути більший зв’язок із землею, збалансованішу можливість активувати деякі з цих внутрішніхдрібні м'язи стопиДоктор Буй каже. Це не тільки сприяє вашій стабільності під час підйому, але також може призвести до кращих показників бігу.
Якщо у вас є якісь конкретні проблеми з вашими ногами, включно з попередніми травмами, які можуть вплинути на вашу ходу під час бігу або форму підйому, чудовою ідеєю буде отримати пораду щодо взуття від медичного працівника, який навчений працювати з активними людьми та спортсменами, як-от фізіотерапевт або спортивний ортопед, говорить доктор Аргуельєс. Вони можуть розглянути вашу біомеханіку згори донизу та порекомендувати взуття, яке підходить вашому тілу для діяльності, яку ви починаєте.
автомобіль на літеру l
Хоча вибір правильного взуття для кожного тренування може викликати збентеження, є принаймні один вірний спосіб дізнатися, що ви маєтеРонгкаже Мерсер. Будь-який різкий біль під час тренування — у стопах, а також у колінах, стегнах або спині — ймовірно, вказує на проблему з вашою поточною парою. У такому випадку доцільно спробувати інший варіант, бажано такий, який навіть краще підходить для обраної вами діяльності (і якщо біль не зникає, звернутися до медичного працівника).
пов'язані:
- 6 поширених звичок, які, за словами ортопедів, руйнують ваші ноги
- Наскільки насправді шкідливо ходити босоніж по дому?
- Чи краще робити кардіо до чи після зважень?
Отримуйте більше чудового фітнес-вмісту від SELF прямо у свою поштову скриньку .
