Існує два типи поперхів. Який із них ви?

Усі гадять — нічого страшного. Проте деякі з нас маютьсильні перевагиі химерні звички щодоколиабодеми робимо свій бізнес.

Моя нещодавня надзвичайна ситуація у ванній кімнаті викликала веселу дискусію серед друзів на цю саму тему. Поки ми блукали містом у відчайдушних пошуках громадської вбиральні, ми почали обговорювати наші е-мм туалетні тенденції. Десь на цьому шляху ми розробили теорію: у цьому світі є два типи попердів.

жіночі японські імена

По-перше, у вас є ті, хто щодня працює в один і той самий час, як годинник — назвемо їх часовими або тимчасовими кухами. Незалежно від того, чи з’являється бажання, скажіть першим, що потрібно зробити вранці після обіду, чи обидва, це ваше єдине вікно. Потім є локаційні пупери. Важливіше, ніж те, коли вони роблять свій бізнесде— і зі зрозумілих причин, ймовірно, вдома. У будь-якому іншому місці — у ванній кімнаті загального офісу, у незайманій квартирі вашого друга чи в маленькому ресторані — йти заборонено.

Мені було цікаво, чи ця теорія має якусь вагу, тому я поставив це питання експертам. Виявляється, какання – це набагато більш особисте, ніж ми часто уявляємоБенджамін Леві, доктор медичних наукгастроентеролог і клінічний асоційований лікар Чиказького університету розповідає SELF. Прочитавши це, наприклад, ви, можливо, миттєво зрозумієте, хто ви (я наскрізь тимчасовий попер). Також прийнято ставитися до обох, ніби ви можете йти лише вдомаіточніше після вашогоранкова кава. Або, можливо, час і місце не мають значення, і ви благословенні (прокляті?) чистою хаотичною гнучкістю. Неважливо, що зараз 16:00. і ви в продуктовому магазині — вам потрібно знайти найближчий туалетзараз.

Незважаючи на те, що ці тенденції можуть коливатися (залежно від таких факторів, як рівень стресу у вашій дієті та зволоження), існують дивовижні причини, чому багато з нас потрапляє до регулярних моделей. І якщо жвава 30-хвилинна дискусія моїх друзів чогось навчила мене, так це те, що люди дуже сильно думають про те, які вони погані.

Отже, що таке тимчасовий пупер?

Ви не з тих людей, які можуть просто піти, коли завгодно. У вас є встановлене вікно (або вікна) — можливо, щойно ви прокинетеся та/або одразу після обідньої перерви. У будь-якому випадку ваше тіло має надійний графік, і обов’язки рідко (якщо взагалі взагалі) викликають поза цими рамками.

Наскільки це варте, вам не обов’язково бути суто тимчасовим бідником, щоб мати дещо надійний графік — наука припускає, що наша травна система часто надає перевагу певному часу більше, ніж іншомуКайл Сталлер, MD MPHгастроентеролог і директор лабораторії моторики шлунково-кишкового тракту в лікарні Mass General Hospital розповідає SELF. Наприклад, дуже поширеним явищем є першим ділом вранці, тому що, поки ми спимо, товста кишка загалом тиха, каже доктор Сталлер. І коли ми прокидаємося, він починає скорочуватися, викликаючи природну мимовільну реакцію, яка називається шлунково-кишковим рефлексом, який штовхає залишки вчорашньої їжі ближче до вашої сідниці.Їсти їжутакож запускає цей рефлекс, тому багато людей відчувають це відчуття «потрібно йти» саме після сніданку, обіду чи вечері.

Але для тих, хто живе в часі, це вікно — це не просто передбачувана звичка — це обмежена в часі можливість, яка може особливо засмучувати людей, які ходять лише раз на день. Важлива причина полягає в тому, що ваш розум і кишківник пов’язані більше, ніж ви думаєте, як каже доктор Сталлер. Незважаючи на те, що ваш шлунково-кишковий тракт працює за власним біологічним циркадним ритмом (тобто він активніший у певні моменти дня), ваш мозок також вчиться передбачати цю рутину, що пояснює, чому фізично може бути важко вийти за межі звичного вікна.іподумки.

Як зламати шаблон:На щастя, пропуск передбачуваних часових проміжків не є причиною для занепокоєння, обидва документи GI погоджуються. (Деякі люди какають кілька разів на день, і це вважається нормальним, каже доктор Сталлер. Інші будуть йти лише тричі на тиждень, і це теж нормально.)

І все-таки не дуже приємно відчувати себе в резерві на кілька годин (або цілий день). Як би спокусливо це не булосидіти на унітазіпротягом 30 хвилин і викликайте двійку силою, однак тривале напруження може створити додатковий тиск на ваштазове дноі призводять до більш незручних ускладнень, як-отгеморойі анальні тріщини (рани, схожі на паперові порізи на сідниці — ой).

Натомість розгляньте ці більш безпечні та м’які способи полегшення випорожнення поза межами вашого звичайного часу:

Сьорбніть чогось теплого з кофеїном.Кофеїн — це перевірений і надійний спосіб стимулювання перистальтики — м’язових скорочень, які допомагають проштовхувати стілець через травний тракт і, зрештою, потрапляти в страву. Але якщо вже занадто пізно замовляти латте, кухоль трав’яного чаю або навіть звичайна гаряча вода також може допомогти, оскільки теплої температури також достатньо, щоб імітувати проносний ефект.Перекуситипродукти, багаті клітковиною . Подумайте про чорнослив, зелені ківі, банани та трохи горіхів, таких як мигдаль або фісташки. За словами доктора Леві, ці волокна додають об’єм калу, роблячи його м’якшим і, отже, легшим виходити.Пихніть трохи води.Якщо ви п’єте недостатньо води (яка змащує ваш шлунково-кишковий тракт, щоб ваша какашка могла легко ковзати та ковзати), ваш стілець може стати сухим, і його буде набагато важче виходити. Класична порада — прагнутивісім склянок на деньале навіть просто тримати під рукою пляшку багаторазового використання та потягувати більш навмисно має мати значення.Займайтесь легкими кардіотренуваннями протягом дня.Піти погуляти. Швидка пробіжка. Можливо трохи розслаблюючої йоги.Легкий фізичний рухнавіть протягом 10 або 15 хвилин може пришвидшити моторику вашого кишечника (як швидко відходи переміщуються через ваш шлунково-кишковий тракт), як повідомляв САМ раніше.

Що означає бути локатором?

Для вас все залежить від налаштувань. Ви повинні бути повністю розслабленими, комфортними та на самоті. Інакше бажання не виникає — ні в громадських туалетах (в офісі бібліотеки чи випадковій Цілі), у ванних кімнатах інших людей чи будь-де, крім вашого дому.

Якщо це не випадок відсутності вашого особистого горщика на корточках, багато з цього, ймовірно, психологічне. З одного боку, ви можете страждати від звичайного випадкузанепокоєння. Один із найбільших страхів людей – бути випадково почутими чи побаченими, пояснює доктор Леві. І хоча це може здатися безглуздим — е-е, ми всі йдемо номер два, ні??? — для тих, хто займається місцезнаходженням, ідея про те, що інша людина чуєплюхнутивловлюючи подих або простознаючитого, що ви там робите, достатньо, щоб викликати сильне занепокоєння. Є також люди, які бояться справляти нужду в незнайомих місцях через чистоту, яку додає доктор Леві. Отже, ці турботи не тільки можуть зробити так, щоб ви цього не зробилихочутьщоб какати, але стрес також заважає вам розслабитися, роблячи цефізичноважко йти занадто GI документи погоджуються.

Як зламати шаблон:По-перше, пам’ятайте, що всі какають. Нормалізація цієї реальності є одним із найважливіших кроків до того, щоб відчувати себе спокійніше, куди завгодно. Хоча ви працюєте над таким мисленням, ви також можете взяти до уваги ці поради експертів, щоб заспокоїти своє занепокоєння щодо сидіння в незнайомих туалетах:

Вставте навушники.Обидва лікарі кажуть, що навіть якщо ви справді не самотні, виконання улюбленої пісні може принаймні створити ілюзію приватності. Незалежно від того, чи потрібно вам трохи заповнити тишу чи відволіктися від можливості бризок чи пукань, Біллі Айліш чи Аріана Гранде теоретично можуть допомогти тим, хто бере участь у локації, бути менш сором’язливими. Ще одна чудова перевага цього полягає в тому, що музика дійсно може розслабити вас, додає доктор Леві, що полегшує природі йти своїм шляхом.Будьте стратегічні щодо кабінки для ванної кімнати.У випадку, якщо ви на роботі, виберіть ванну кімнату на іншому поверсі, ніж ваші колеги, або принаймні виберіть кабінку, найдальшу від входу. Таким чином у вас менше шансів зіткнутися з кимось, кого ви знаєте. Доктор Леві пояснює, що може допомогти вам менше почуватися параноїком щодо незручних зустрічей.Зберіть свій власний санітарний арсенал своїми руками.Якщо від мікробів у громадських туалетах у вас мурашки мурашки (і бажання покакати зникає), доктор Леві рекомендує взяти з собою портативні серветки Clorox для дезінфекції дорожніх розмірів або навіть використовувати накладки на сидіння унітазу, які можна змивати. Ці зусилля можуть не знищити всіх мікробів на таких чутливих до дотику поверхнях, але вони принаймні змусять незнайомого почуватися набагато менш огидно. Я також рекомендую мати при собі спрей для нейтралізації запаху, як-от Poo-Pourri, який він додає — це змінить правила гри для локацій, які відчувають стрес або соромляться смороду.

Незалежно від того, коли і де ви відчуваєте бажання, основний висновок полягає в тому, що звички у ванній кімнаті кожного унікальні, і вам не варто лякатися. (Звичайно, якщо ви маєте справу з більш серйозними симптомами, як-от хронічний біль або дискомфорт, обов’язково зверніться до лікаря.) Какати – це не те, чого варто соромитися чи соромитися, і, можливо, безглузді дискусії про те, чи є у вас локаційна чи тимчасова гадка, є маленькими кроками в правильному напрямку.

пов'язані:

• ​​Чи погано тримати в калі?
• 7 міфів про здоров’я кишечника, у які лікарі з ГІ та дієтологи справді хочуть, щоб ви перестали вірити
• 8 можливих причин, чому ви гадите кров’ю — і коли звернутися до лікаря

Отримайте більше чудової журналістики про здоров’я від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно.