Найкращі вібраційні плити, які варто спробувати у 2025 році

Деяке обладнання для домашнього тренажерного залу є необхідним (наприклад,набір вагабосмуги опору). Крім того, якщо вам дійсно цікаво, варто розглянути інші, наприклад, найкращі вібраційні плити (або платформи, які рухаються вгору-вниз збоку в бік і вперед-назад із високою швидкістю). Ви, напевно, бачили, як вони плавають у фітнес-куточках TikTok із впливовими людьми, які рекламують їхні переваги для відновлення м’язів, кровообігу, силових тренувань, балансу тощо. Як це часто буває з модним обладнанням для тренувань, немає великої кількості досліджень, які підтверджують ці твердження, але це не означає, що ви повинні повністю ігнорувати ажіотаж навколо вібраційних плит, якщо вони викликали ваш інтерес.

Усі системи в організмі, включаючи нервово-м’язову та серцево-судинну системи, реагують на подразники [від вібраційних плит]Меллорі Фокс DHSc MS NASM-CPTголовний тренер NASM і сертифікований NASM тренер Wellness Coach (CWC) розповідає SELF. Ці вібрації змушують м’язи скорочуватися та швидко розслаблятися, що може посилити активацію м’язів і кровообіг.

Вібраційна плита — далеко не обов’язкова річ для здоров’я (і це не без ризику — докладніше про це нижче). Але якщо у вас є добро від вашого лікаря або фізіотерапевта, можливо, варто подивитися, як можна підвищити інтенсивність вашого тренування. Тут ми розглянули найкращі варіанти на ринку та отримали низьку оцінку їхніх потенційних переваг від експертів.

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Вібраційна плита Lifepro WaverНайкраща розвага: Рух Power Plate20Найкращий бюджетний вибір: Вібраційна плита FlybirdНайкраща компактна тарілка: Віброплита Merach Mini

• Купуйте найкращі віброплити
• Як працюють віброплити і в чому їх переваги?
• Як користуватися віброплитою
• Хтось не повинен використовувати віброплиту?

Купуйте найкращі віброплити

Давайте подивимося, що вседзижчанняце приблизно.

Найкраще в цілому: вібраційна плита Lifepro Waver

LifePro

Вібраційна плита Waver

Ця вібраційна плита Lifepro з текстурованою гумовою поверхнею, що тримається, і величезним діапазоном налаштувань швидкості підходить як досвідченим користувачам, так і новачкам. Хоча ви можете перемикати налаштування вручну, щоб знайти бажану швидкість, ви також можете вибрати одну з дев’яти попередньо встановлених програм, розроблених для різних рівнів тренувань і відновлення.

Як бонус Waver також поставляється з дистанційним керуванням для легкого регулювання та набором смуг опору, які можна використовувати під час тренувань.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

значення імені юлія

Розміри:15 x 27 x 6 дюймів |Налаштування швидкості:99 рівнів швидкості; 9 програм |Вага:330 фунтів

Найкраща розвага: Power Plate Move

Power Plate

рухатися

Power Plate є одним із найвідоміших імен у вібраційних плитах, і з цими галузевими відбивними приходить висока ціна. Однак це того варте, якщо ви хочете принести досвід якості тренажерного залу прямо у свій дім. Пластина Move має міцну конструкцію з дистанційним керуванням, що дозволяє легко заскочити на неї та легко розпочати тренування.

Зауважте одне: Power Plate Move вищий за інші варіанти в нашому списку, тому йому знадобиться більший простір, якщо ви плануєте зберігати його під меблями, коли нею не користуєтеся.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:24 x 30 x 9 дюймів |Налаштування швидкості:6 частотних режимів |Вага:300 фунтів

Найкращий бюджетний вибір: вібраційна плита Flybird

Flybird

Вібраційна плита

Ось чудовий варіант, якщо вас цікавлять вібраційні плити, але ви не хочете відразу робити величезні інвестиції. Пластина Flybird sub-0 постачається з пультом дистанційного керування, протиковзкою накладкою з чіткими плямами, щоб поставити ноги, і двома опорними смугами, які зручно кріпляться до пластини — це все, що вам потрібно, щоб отримати повний досвід вібротренування вдома.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:14 x 20 x 5 дюймів |Налаштування швидкості:120 швидкостей; 5 програм |Вага:330 фунтів

Найкраща компактна плита: віброплита Merach Mini

Жалюгідний

Міні віброплита

Якщо ваш домашній тренажерний зал одночасно є вашою вітальнею або домашнім офісом, ви можетезаощадити трохи місцяз міні-вібраційною плитою Merach. Його низький профіль дозволяє легко сховати під диваном або столом, а він важить менше 15 фунтів, тому він зручний і портативний, якщо вам потрібно переносити його з кімнати в кімнату.

Однак він не відчуває себе надуманим. Елегантні функції, такі як пульт дистанційного керування з силіконової поверхні пластини та легкий для читання світлодіодний дисплей, дають зрозуміти, що ви не втрачаєте можливості високої якості.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри:11,60 x 16,30 x 4,50 дюймів |Налаштування швидкості:99 швидкостей; 9 програм |Вага:265 фунтів

Часті запитання про вібраційні плити

Як працюють вібраційні плити та які їхні потенційні переваги?

Машини з вібраційними пластинами створюють нестабільну платформу, коливаючись із різною швидкістю (деякі рухаються до 50 разів на секунду). Лаура Вілсон, особистий тренер уLife Time Fishersв Індіані, а директор з підготовки та навчальної програми Power Plate розповідає SELF. Теоретично цей постійний рух змушуватиме ваші м’язи рефлекторно скорочуватися та розслаблятися, щоб зберегти рівновагу.

Енді Фата-Чан PT DPTФізіотерапевт і фітнес-тренер у Moment Physical Therapy & Performance у Нью-Йорку розповідає SELF, що вібраційні плити в основному корисні для пацієнтів похилого віку та людей із хворобою Паркінсона, які хочутьпрацювати над своїм балансом. Доктор Фокс вказує на дослідження, які свідчать про те, що використання вібраційної плити допомогло літнім людям покращити координацію та силу однієї ноги. Інше дослідження показало, що вібраційна терапія всього тіла допомогла зменшити ризик падіння літніх жінок.

Для інших використання вібраційної плити може принести певні переваги, але вони, ймовірно, не вплинуть на ваше загальне самопочуття вдень і вночі. Доктор Фокс каже, що вони можуть посилити кровообіг, що може полегшити біль і навіть прискорити процес відновлення м’язів після тренування. Вони також можуть зробити тренування складнішими для початківців, але доктор Фата-Чан швидко зазначає, що вам не потрібен гаджет 0-plus, щоб підвищити інтенсивність ваших вправ.

Як користуватися віброплитою

Вілсон каже, що використання вібраційної пластини може зробити стандартні вправи, як-от високі віджимання, більш складними, просто ускладнюючи утримання рівноваги. Стоячи маса тіла рухається якприсідання і випадитакож популярні вправи з вібрацією. Частини вашого тіла, розташовані найближче до тарілки (тобто нижня частина тіла, коли ви стоїть), відчують вплив тарілки найінтенсивніше. Більшість експертів рекомендують використовувати їх два-три рази на тиждень як частину вашої більшої фітнес-програми.

Хтось не повинен використовувати віброплиту?

Експерти наразі не зовсім розуміють довгострокові наслідки вібраційного тренування всього тіла, каже доктор Фокс. Проте дослідження показують, що тривалий вплив вібрації може призвести до розладів кісток, суглобів і м’язів, а також до судинних і неврологічних проблем. До кінця не відомо, як спортсмени та люди, які використовують вібрацію як метод тренування, можуть відчувати ці негативні наслідки.

Маючи це на увазі, доктор Фата-Чан рекомендує пропустити вібраційні тренування, якщо у вас виникають судоми, у вас є невропатія (тобто слабкість або оніміння) через діабет, користуєтеся кардіостимулятором або маєте серцево-судинне захворювання, вагітні або маєте активний тромб. Доктор Фокс зазначає, що якщо ви зараз маєте справу з травмою або болем у суглобах, також варто уникати вібраційних вправ.

Але якщо ваш лікар дозволив вам виконувати кардіореспіраторні вправи з навантаженнями, ви можете безпечно використовувати вібраційні пластини, каже Вілсон.

пов'язані:

• Виявляється, найкраща подушка для колін може бути потрібним усуненням болю в спині
• Немає тренажерного залу? немає проблем. Найкращі складні бігові доріжки підходять (майже) скрізь
• Моє тіло — це один величезний вузол, але ці масажери полегшують мій біль

Отримайте більшеСАМ'чудові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).