Як бути більш терплячим, на думку терапевтів

Кажуть, терпіння - це чеснота. Але насправді ніхто вас не вчитьякбути більш терплячим, якщо ви маєте справу з довгими чергамизатримки рухуабо партнер запитує Зачекайте, що ви знову сказали? втретє поспіль.

Це правда, що деякі люди від природи більш терплячі, ніж інші. Відповідно доДжеффрі Голд PhDпсихолог із Терапевтів Нью-Йорка, певні риси особистості краще пристосовуються до невизначеності, скажімо, або більш готові дати перевагу іншим сумнівам. Але терпіння не обов’язково є якістю, з якою ви повинні народитися, це також те, над чим ви можете працювати. Це передбачає формування емоційних навичок, таких як здатність сидіти з почуттям нудьги, розчарування та тривоги, а також уважності тасамоспівчуттяДоктор Голд розповідає SELF.

Якщо гра в очікування не є вашою сильною стороною, ми допоможемо вам. Ось покрокова інструкція щодо того, як бути більш терплячим у повсякденному житті.

1. Спочатку переосмисліть, що насправді означає бути терплячим.

Якщо ваше уявлення про терпіння виглядає як бутинескінченно приємнийніколи не дратуватися ізалишаючись спокійнимчерез будь-які незручності... Так, не дивно, що це здається неможливим. Така версія терпіння нереалістична, і, чесно кажучи, це не стандарт, до якого варто прагнути.

Терпіння більше означає навчитися відмовлятися від потреби все контролювати. Людям, які схильні бути нетерплячими, бракує прийняттяФанні Трістан LCSWрозповідає SELF психотерапевт і засновник Restority Space у Нью-Йорку. Небажання погоджуватися з тим, як довго щось займає, не погоджуватися з тим, що потрібен час, щоб зрозуміти нову концепцію чи навичку — це, природно, може викликати розчарування, неспокій і навіть гнів.

З іншого боку, люди, які, здається, легко пливуть за течією, зазвичай відчувають себе більш комфортно та розуміють, що все може бути дуже безладним, каже Трістан. Вони знають, що технічний збій може зірвати весь їхній робочий день, наприклад, або що дата, з якою вони спілкувалися, може не відповісти відразу. Це не пролюблячий(або навіть подобається) ці непередбачувані гикавки обов’язково: мова йде про те, щоб навчитися кататися з ними, щоб це не руйнувало ваш настрій (що підводить нас до наступних кількох вказівок).

2. Вийти зі своєї голови на чуже місце.

Вагома причина, чому ми так виснажені, коли життя йде не так, як ми? Ми зберігаємо купу невисловлених слів обох експертів. Офіціантповиненбути швидшим. Ваш сусід по кімнатіповиненвимити посуд до кінця дня. Ваша травмаповиненодужати після виконання призначень лікаря.

Однак просто тому, що речіповиненбути певним чином не означає, що ти маєш поводитися так, як це має статися, пояснює Трістан. У своїй основі нетерплячість часто походить від енергії головного героя, каже доктор Голд,— ви зосереджені на тому, щоб жити своїм життям, тож легко припустити, що всі інші теж рухаються за вашим графіком. Крім того, коли ви розчаровані, важко перестати бачити червоне й думати, що інші також мають справу зі своїми власними обхідними шляхами та пріоритетами затримок.

Тому так само важливо, як і практика прийняттяформування емпатіїприпускають обидва експерти. Ранішенегайно клацанняголосно зітхнувши або пробурмотівши пасивно-агресивний коментар, спробуйте спочатку зупинитися, щоб подумати про те, що ще може статися: можливо, ваш бариста отримав 10 інших складних замовлень, наприклад, або у вашого сусіда по дому був важкий тиждень на роботі. Ця зміна точки зору може допомогти вам зрозуміти, що більшість життєвих неприємностей не є особистими — і часто вони не варті істерики.

3. Уповільніть своє життя, починаючи з фізичних рухів.

Ця порада, ймовірно, звучить нерозумно: коли все здається терміновим або надто великим, уповільнення здаєтьсяостаннійте, що ви хотіли б зробити. Але поспіх лише скаже вашому тілу та розуму «Так».єкриза, і її потрібно негайно врегулювати!» — пояснює доктор Голд. І це тільки робить васбільшероздратований неспокійний і тривожний.

З іншого боку, коли ви фізично сповільнюєтеся, ваш несамовитий мозок, як стверджують обидва терапевти, має тенденцію слідувати. Можливо, для цього потрібно протистояти бажанню потужності, пройти повз повільних людей на тротуарі або зробити кілька глибоких вдихів перед тим, як надіслати злісне повідомлення своєму водієві, який запізнився. Навіть просто витрачаючи більше часу на розмову, жування або надсилання текстових повідомлень у вашій повсякденній рутині, можна творити чудеса, поступово набираючи терпіння. Коли ви зможете відчути контроль над своїм тілом, тоді ви можете почати охолоджуватися, говорить Трістан, і саме так ви починаєте мислити чіткіше та з трохи більшою витонченістю ставитеся до всього, що випробовує ваше терпіння.

4. Використовуйте своє тіло, щоб вивільнити неспокійну енергію.

Навіть коли ви намагаєтеся дочекатися кінця, нетерпіння може накопичуватися, поки ви його не втратите. Легко розпалюватись і розлютитися, а у вашому тілі є ця енергія, яку вам потрібно якимось чином вивільнити, каже Трістан, саме тому ми інколи кидаємось або накидаємось — або, принаймні, викидаємо брутальний вигук у груповому тексті.

Замість того, щоб щось відволікатифізичний або сенсорнийможе допомогти вам звільнитися (і запобігти тим моментам, про які ви можете пошкодувати), каже вона. Маленькі речі, які ви можете спробувати, включають возитися з фіджет-спиннером за вашим столом після того, як ви мали справу з неосвіченим колегою, або стиснути стрес-м’яч у своїй машині, поки ви застрягли в нескінченній пробці. Ви також можете спробувати пограти з температурою, яку рекомендує доктор Голд — посмоктати кубик льоду або підстрибнути під гарячий (чи холодний) душ. Як би безглуздо все це не звучало, ці орієнтовані на тіло вправи — це підтверджені дослідженнями способи швидко охолодити сильні емоції та дати вашому мозку можливість легше впоратися з розчаруванням.

5. Розташуйтеся спокійно, нічого не роблячи (так, дійсно).

Стати більш терплячою людиною не відбувається чарівним чином після одного-двох моментів усвідомленості. Це вимагає від вас постійного звикання до невизначеності та нудьгине скаржачисьабо бурчання каже доктор Голд — щось набагато складніше, ніж звучить у сучасній культурі безперервної суєти.

Так часто ми перескакуємо від речі до речі за звичкою, зазначає доктор Голд. Прокинься. Перевірте свій телефон. Зварити каву. Приступайте до роботи. Вся ця постійна зайнятість привчає ваш мозок очікувати нескінченних дій — і ставати дратівливим, коли все сповільнюється. Ось чому навмисно виділяйте моментипросто...бути може бути напрочуд потужним.

Наприклад, після недільного сніданку з друзями спробуйте залишити решту дня відкритим. Жодних інших планів, жодних доручень, жодних застережень — лише гнучкість, щоб відпочити, посидіти довше та побачити, куди вас заведе день (без жодного тиску). Або приділяти навіть 10 хвилин щодняповністю вимкнутибез жодних телефонів чи екранів, які можуть відволікати вас від повільної незручної нерухомості.

З практикою, доктор Голд каже, що ці паузи дають вашому мозку потужний урок: що все добре, і у вас справді іноді є вільний час. Чим більше ви вірите, що тим менше незручностей і затримок електроенергії впливатиме на ваш спокій.

жіночі японські імена

пов'язані:

• Як повністю зупинитися на спіралі кожного разу, коли ви отримуєте невелику критику
• Ймовірно, ви неправильно справляєтеся зі своїм гнівом
• Як позбутися від привидів — не надсилаючи їм SMS (знову)

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .