Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історіюУсі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.
Ваш перший епізод болю в спині може прийти до вас швидко. Одну хвилину ти сидиш хрест-навхрест на землі й годинами тявкаєш або без проблем перекидаєш речі через плече, а наступної ти вже на ринку заергономічний стілець. Цей перший тупий біль або пекучий поштовх може здатися початком кінця — що звідси все піде. Насправді біль у спині в 30 років є звичайним явищем і, ймовірно, мало пов’язаний із старінням вашого тіла.
Дані CDCприпускає, що 35% людей віком від 30 до 44 років відчувають це, тож знайте, що ви далеко не єдиний 30-річний, хто морщиться від табуретки без спинки або поетично говорить про диван, який підтримує. І в більшості випадків ви можете зробити прості крокизнайти полегшенняі зірвати майбутні епізоди. Нижче ви дізнаєтесь, чому біль у спині може виникати у віці 30 років, що може означати серйознішу проблему та як полегшити щоденні болі.
Біль у спині у віці 30 років зазвичай спричинений декількома факторами, які працюють разом.
Хороша новина полягає в тому, що ваша спина, ймовірно, не болить через природний процес старіння вашого тіла на такому ранньому етапі життя (на відміну відтвої колінанаприклад, де руйнування тканин може викликати біль у суглобах у цьому десятилітті). Диски або гелеві подушки між хребцямиробитизгладжуються з віком (іноді починаючи з 30 років), що може викликати роздратуванняКлер Морроу PT DPTрозповідає SELF фізіотерапевт із Сан-Франциско та керівник клінічного консультування у віртуальній клініці Hinge Health. Але як вона зазначаєзображення навчанняприпускають, що дегенерація диска зазвичай зустрічається у людейбезтакож біль у спині.
Більш імовірно, що причиною болю в спині у ваші 30 років є спосіб життя. Це період, коли ви, можливо, досягаєте успіхів на роботі, створюєте сім’ю або доглядаєте за літніми батьками — усе це може негативно позначитися на вашій фізичній активностіКвітень Фетцер Д.О– розповідає SELF сертифікований фізіатр у лікарні спеціальної хірургії в Naples Comprehensive Health. Простосідаючи на довгі смугиможе спричинити додатковий тиск у цих дисках. Ідозволяючи своїм плечам згорбитисявперед (наприклад, коли ви надсилаєте текстові повідомлення за кермом або працюєте за комп’ютером) погіршує ситуацію, зміщуючи хребет таким чином, що може спричинити скутість і дискомфорт у шиї та спині, додає вона.
назви розкішних магазинів
У той же час суміш життєвих стресів цього десятиліття можебезпосередньонагромадження болю в спині. Емоційне напруження може призвести до фізичної напруги, каже доктор Фетцер, яку ви можете носити в плечовому поясі або попереку.дослідженнянавіть показує зв'язок між ступенем стресу тахронічні болі в попереку: більше першого підвищує ризик для другого.
Крім того, стає легше перенапружуватися, коли вам більше 30 років. Пацієнти в цій демонстрації, як правило, є воїнами у вихідні дні. Доктор Фетцер каже: вони зосереджені на роботі та життєвих зобов’язаннях протягом тижня, тому закінчують напихати всю свою фізичну активність на пару днів відпочинку, що підвищує ймовірність того, що вони завдадуть собі шкоди. З віком поріг травми також знижується, каже доктор Морроу. Таким чином, натискання надто сильно може призвести до незначного розтягнення або розтягнення зв’язок, навіть якщо кілька років тому у вас було б добре виконувати той самий рух.
Вам також може знадобитися більше часу, щоб відновитися після корекції спини. Ваша нервова система може ініціювати своєрідний захисний механізм, який може викликати тривалу скутість і спазми навіть після того, як фактична травма загоїться, каже доктор Морроу.
Коли біль у спині може сигналізувати про щось серйозне
Більшість болів у спині не спричинені основною проблемою чи станом, зазначає доктор Морроу. Однак є випадки, коли лікування може вимагати не тільки зміни способу життя. Завжди звертайтеся до лікаря, якщо біль у спині спричинений травмою або якщо біль заважає виконувати повсякденну діяльність, що поступово посилюється або зберігається довше чотирьох тижнів. Іноді біль у спині може поширюватися на сідницю та вниз по задній частині ноги — це називаєтьсяішіасі трапляється, коли ваш сідничний нерв стискається. Хоча випадковий епізод може викликати тривогу, каже доктор Морроу, не варто панікувати. Тільки обов’язково зверніться до лікаря, якщо іррадіюючий біль не зникає або частішає.
Ще одне важливе зауваження: якщо ваш біль у спині супроводжується нервовими симптомами, такими як оніміння або поколювання, або змінами вашої здатності контролювати сечовий міхур або кишечник, у вас може бути серйозне неврологічне захворювання, каже доктор Морроу, і важливо якомога швидше звернутися до лікаря, щоб запобігти остаточному пошкодженню нервів.
Як полегшити біль у спині та уникнути майбутніх епізодів
Відпочинок може здатися інтуїтивним для хворої спини — і для васробитихочуть полегшити виконання вправ з високою віддачеюпідняття важких предметіві будь-який рух, який викликає ваш біль. Але, за словами доктора Морроу, найгірше, що ви можете зробити, — лежати на дивані й залишатися нерухомим. Він має спосіб зробити все жорсткішим і зафіксувати біль на місці. Натомість і вона, і доктор Фетцер виступають за деякі обережні рухи, наприклад a10- або 20-хвилинна прогулянка щодня.
У той же момент, якщо у вас є письмова робота, корисно вставати щогодини або близько того і трохи ходити, щоб уникнути важкого становища постійного сидіння. І коли тиєсидячи Доктор Фетцер пропонує звернути увагу на вашпоза. Притисніть сідницю до спинки стільця та нахиліться, щоб було важче сутулитися. Якщо ви можете відрегулювати висоту стільця так, щоб ваші коліна та стегна розташовувалися під кутом 90 градусів, а верх екрану був приблизно на рівні очей.
Деякім'яка розтяжкатакож може допомогти послабити перегини та зняти біль. Серед фаворитів доктора Морроу та доктора Фетцера:
- Кішка-Корова (вона ж Кішка-Верблюд): Перебуваючи на карачках, чергуйте округлення та вигинання хребта.
- Коліна до грудей: Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей, м’яко похитуючи з боку в бік.
- Відкрита книга(він же Т-подібний вітряк): ляжте на бік, зігніть коліна та поставте руки прямо перед собою. Потім підніміть верхню руку і потягніть її до іншої сторони тіла, повертаючись при цьому.
- Сфінкс: ляжте на живіт і притисніть передпліччя до підлоги, щоб підняти груди.
Ви також можете приймати OTCнестероїдні протизапальні препарати (він же НПЗЗ)такі як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve) для прискореного болю в спині — просто дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на упаковці та додайте їх до їжі, щоб уникнути розладу шлунка. Але якщо вам доведеться приймати ці ліки безперервно більше п’яти днів поспіль, доктор Фетцер пропонує проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи є вони насправді найкращим варіантом для вас, і якщо так, щоб визначити план дозування, який мінімізує довготермінові ризики.
Щоб уникнути болю в спині, коли вам за 30 років і старше, виробіть звичкувправляти ваше ядро(Доктор Фетцер рекомендує звичайні та бічні дошки), а також вашіпідколінні сухожилляісідниці— класичний сідничний міст виб’є їх обох. Робота з фізіотерапевтом також може допомогти вам зрозуміти, де ваші слабкі сторони та як з ними боротися, зазначає доктор Морроу.
Викроюйте час для зняття стресу, навіть якщо це лише кілька раундівглибокі вдихиабо п'ятихвилинна медитація може допомогти розв'язати частину напруги, яка може посилювати ваш біль. Неможливо стерти всі свої хвилювання, але також зробіть усе можливе, щоб позбутися занепокоєння щодо самого болю в спині, який можепосилювативаше відчуття від цього, зазначає доктор Морроу. Замість цього пам’ятайте, що ви не приречені вічно відчувати цей біль, і знайдіть розраду в тому, що ви активно працюєте над його усуненням.
пов'язані:
прізвисько натаріо
- Що робити, якщо біль у спині негативно впливає на ваше психічне здоров’я
- 8 чудових вправ для постави, щоб додати до свого розпорядку дня
- Як добре виспатися, коли у вас хронічний біль у спині
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку.
