Чи справді стрес може затримати менструацію? Експерти пояснюють

мійперіодє і завжди був дуже регулярним і надійно прибував кожні 21 день. Тож коли у вересні минулого року було пізно на 10 днів, я злякався і подзвонив своєму лікарю, щоб з’ясувати, що до біса відбувається. Вона запитала, чи нещодавно я зазнав стресових змін у житті, і я відразу відчув себе поміченим. У той час ми з чоловіком викорінювали наше життя та переїжджали до нового штату. Пакування всіх моїх речей у коробки, узгодження з вантажівкою, що переїжджає, і листування електронною поштою з нашими новими та старими орендодавцями (працюючи повний робочий день і подорожуючи до родини) серйозно виснажували мене. Я був психічно та емоційно розпечений.

Найвірогіднішою причиною моїх менструацій були МІА, на думку мого лікаря? Я був під напругою TF, і, як виявилося, стрес справді може затримати менструацію.Габріель Уітмор, доктор медичних наук, MBSАкушер-гінеколог з медичного містечка Університету Колорадо Аншутц каже SELF, що існує сильний зв’язок між розумом і тілом. Наприклад, коли вам соромно, ваше тіло виділяє адреналін, і ви червонієте. А коли ви перебуваєте в стресі, це може змінити ваші гормони та порушити ваш менструальний цикл, каже доктор Вітмор.

Ми попросили експертів пояснити, як саме стрес впливає на менструацію, коли варто турбуватися про aзатримка періодуі що ви можете зробити, щоб все було на правильному шляху.

Стрес виводить з ладу деякі ключові гормони, які контролюють ваш менструальний цикл.

Коли люди приходять до доктора Вітмор, стурбовані тим, що у них запізнюється менструація, вона запитує: що відбувається з вашим життям? Як і мій лікар, вона хоче знати, чи нещодавно щось змінило їх розпорядок дня — можливо, переїзд чи розривсмерть близької людиниабо навіть щось позитивне, наприклад просування по службі. Причина? Подібні масштабні події змушують ваше тіло посилити вироблення кортизолу. гормон стресу. Цілком нормально мати деяку кількість кортизолу, що протікає через ваше тіло в будь-який час, але коли ви постійно перевантажені або тривожні, рівень кортизолу може різко підскочити, каже доктор Вітмор.

матизанадто багато кортизолуу вашому тілі протягом тривалого періоду часу може порушити функціонування гіпофіза — залози розміром з горошину в задній частині мозку, яка регулює рівень прогестерону та естрогену. Ми знаємо, що кортизол може підвищити ваш рівень прогестерону, каже доктор Вітмор, і вам потрібно знизити рівень прогестерону, щоб мати менструацію. Якщо ваш рівень кортизолу — і, відповідно, рівень прогестерону — зростає і зростає без падіння, як зазвичай щомісяця, у вас може відбутися затримка менструації, додає вона.

Коли ваш стрес нарешті розвіється, кількість кортизолу у вашому тілі різко впаде, знижуючи рівень прогестерону та викликаючи менструацію, каже доктор Вітмор. Це те, що зрештою сталося зі мною. Коли переїзд був позаду, і я оселилася в новому домі, у мене повернулися місячні — і з тих пір я повернулася в норму.

Джерело стресу — і те, як ви справляєтеся — може вплинути на реакцію вашого організму.

Під час швидкого одноразового стресу, наприклад напруженої зустрічі з вашим босом, ваш рівень кортизолу підскочить, але через кілька годин він знову знизиться (якщо ви не продовжуєте пережовувати розмову у своїй голові тижнями). Проблема хронічного стресу, як і того, що вас турбує принаймні тиждень, полягає в тому, що ваш рівень кортизолу не має шансу знизитися, каже доктор Вітмор. Вони піднімаються і залишаються.

Є багато речей, які можуть тримати вас у напрузі протягом кількох днів. Можливо, ви маєте справу з дуже напруженою ситуацією, як-от мій переїзд між штатами або, скажімо, депресивний абоемоційно напружений сезон відпусток. Або ви можете бути виснажені через збіг факторів, таких як ваші фінансові відносини на роботі та політикаАліса Домар доктор філософіїпсихолог здоров'я в Inception Fertility розповідає SELF.

Кожен по-різному реагує на складні ситуації. Певні люди успішно справляються зі стресом, зазначає доктор Уітмор, а інші настільки вправніборотися зі стресомщо має статися щось величезне, щоб їхній рівень кортизолу підскочив. Доктор Домар каже, що є люди, які можуть вийти з розуму і мати ідеальний 28-денний цикл. Але, ймовірно, є більше людей, які, якщо вони дійсно піддаються стресу, матимутьнерегулярний менструальний цикл.

Коли варто турбуватися про затримку місячних?

Якщо ваша менструація затримується лише на один-два місяці, це, ймовірно, нічого страшного. Навіть якщо ви деякий час переживали стрес, ваше тіло зрештою стане такимГаразд, настав час скинути слизову оболонку маткиі ви отримаєте період, каже доктор Вітмор. (Тим часом має сенс зробити тест на вагітність, щоб підтвердити, що це не причина.)

Але якщо ваші місячні запізнюються місяць за місяцем, настав час дослідити. Ви не хочете автоматично припускати, що причиною є стрес, тому що, за словами доктора Домара, є багато речей, які можуть затримати ваші місячні, наприклад, надмірні фізичні навантаження, недоїдання та гормональний контроль над народжуваністю.

Що більш серйозно, нерегулярний менструальний цикл може бути ознакою такого росту, як поліп, захворювання репродуктивного здоров’я, яксиндром полікістозних яєчників(СПКЯ) або аденоміоз або aпорушення щитовидної залози. Таким чином, важливо проконсультуватися з акушером-гінекологом, якщо ваш цикл був вимкнений протягом кількох місяців. Вони можуть провести такі діагностичні тести, як ультразвук або гормональні тести, щоб перевірити, чи є у вас проблеми зі здоров’ям.

Як запобігти затримці менструації через стрес

Хоча неможливо уникнути кожного стресового фактора у вашому житті (хіба це було б добре!), ви можете багато чого зробити, щоб керувати своєю реакцією на стрес. А це, у свою чергу, може мінімізувати вплив кортизолу на ваш цикл. З огляду на це, ось кілька простих тактик, які можуть допомогти тримати ваш рівень стресу під контролем (або, принаймні, не хаотично високий):

Доктор Вітмор регулярно навчає своїх пацієнтів думати про те, що приносить їм радість у житті. Це піти в похід, танцювати, вигулювати собакузаймаючись декоративно-прикладним мистецтвомчи читати хорошу книгу? Вам потрібно розважатися, каже доктор Домар, а не просто займатися спортом, ходити на роботу та випивати з друзями.

Дослідження показали, що люди з хобі, як правило, мають менший рівень депресії разом із більшим здоров’ям та задоволеністю життям. Ідослідженняприпускає, що заняття таким хобі, як мистецький проект, різко знижує рівень кортизолу. Зізнаюся, коли я переїжджав, перше, від чого я відмовився, це хобі, головним чином тому, що просто не було часу. Зазвичай я читав щовечора в ліжку, але замість цього я працював над списком справ, поки не міг тримати очі відкритими.

На базовому рівні хобі відволікає вас від поганого у вашому житті — навіть якщо на мить. Коли ви зосереджуєтеся на пазлі чи книжці-розмальовці для дорослих, ви не можете думати ні про що інше. Ви просто зосереджені на діяльності перед собою, каже доктор Домар. Поради доктора Вітмора? Знайдіть заняття, яке робить вас щиро щасливими, і намагайтеся займатися ним протягом години щотижня.

Вправатакож чудово знімає стрес. Коли ви рухаєтеся своїм тілом — чи то йдете на коротку прогулянку по сусідству, чи записуєтесь навелоспорт у приміщенні— ваше тіло виділяє ендорфіни, які є нейромедіаторами, які покращують ваш настрій. Знову я заплутався. Оскільки я переїжджав до іншого міста, я скасував своє членство в тренажерному залі і тому не займався регулярними заняттями HIIT і силовою йогою. Ця зміна в моєму режимі фізичних вправ, ймовірно, не принесла нічого хорошого для мого рівня стресу.

дослідженняпоказує, що регулярні тренування знижують рівень кортизолу, захищаючи вас від шкідливих наслідків хронічного стресу для здоров’я. Навіть більше тренування заважаєжуючівідволікаючись від усього, що відбувається у вашому житті. Доктор Домар каже, що якщо ви підете на прогулянку й подумаєте про будь-що, окрім того, через що ви напружені, ви відчуєте себе краще.

Вам не потрібно бути щуром у спортзалі, щоб отримати переваги. Загалом помірні фізичні вправи найкращі, каже доктор Домар. TheЦентри контролю та профілактики захворюваньпропонує прагнути до 150 хвилин на тиждень, але навіть робити 10-хвилинну перерву в роботі, щоб піти на прогулянкурозтягнутисьабо зробити швидке тренування HIIT може мати величезне значення. Найефективніше тренування? Той, який вам подобається, каже доктор Домар. Якщо ви змушуєте себе виконувати вправу, яка вам не подобається, ви не збираєтеся її виконувати, сказала вона. Тож знайдіть те, що вам подобається — чи то плавання, їзда на велосипеді, теніс чи танці — тоді почніть повільно й поступово розвивайтеся з часом.

Інший варіант: спробуйте техніку релаксації, наприклад медитаційну йогу абоглибоке дихання.дослідженнявиявив, що люди, які регулярнопрактикуйте уважністьзагалом відчувають менше стресу та нижчий рівень кортизолу.

Існує маса методів розслаблення — є прогресивне розслаблення м’язів, під час якого ви повільно напружуєте та розслабляєте різні м’язи, і візуалізація, яка просто передбачає уявлення спокійних образів, таких як пляж чи ліс. Ви можете просто лягти і послухати спокійну музику або намалювати в блокноті. Доктор Домар часто радить своїм пацієнтам використовувати додаток likeСпокійно Головний простір Таймер Insight— або мій особистий фаворитМедитації сну Пелотона. Спробуйте виконувати певні вправи на розслаблення протягом 15-20 хвилин щодня, каже вона. Це не тільки негайно допоможе вам розслабитися, але й допоможе вам залишатися спокійним під тиском, рухаючись вперед. Коли ви регулярно розслабляєтеся на клітинному рівні, ви стаєте менш чутливими до стресу, каже вона.

Що стосується мене? Мені хотілося б думати, що я засвоїв свій урок, і наступного разу, коли я переїду (а я сподіваюся, що ніколи), я не забуду також поставити пріоритет для свого добробуту. Звичайно, може виникнути спокуса скасувати заняття з гарячої йоги або відмовитися від ньогозаспокійливий режим перед сномколи життя здається *занадто великим*. Але ці інструменти, якими б простими вони не здавалися, виконують феноменальну роботу, зберігаючи ваш розум спокійним, а ваше тіло (включно з менструальним циклом) — у потрібному стані.

пов'язані:

• Як безпечно призупинити або відкласти менструацію
• Чи законні тренування із синхронізацією циклу? Ось що говорить наука
• Так, ваші місячні можуть викликати жахливе занепокоєння. Ось як це робити

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку.