Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історіюПрокидатися посеред ночі вкриті потом, відчувати настільки сильний біль у суглобах, що ви приймаєте ібупрофен щодня, і відчувати сильне занепокоєння, яке заважає вашому дню – усе цесимптоми перименопаузиале якщо вам близько 40 років або молодше, ви можете не пояснити, що ці зміни пов’язані з вашимрівень естрогену.
Однак розпізнавання симптомів є важливим, оскільки немає певного віку, коли виникає перименопауза (перехідний період, що веде доменопауза) завжди починається або тест для підтвердження його офіційно розпочався. Замість цього ми здебільшого покладаємося на шаблони симптомів, як-отнерегулярні місячнізміна настрою нічна пітливість проблеми зі сном або просто відчуття себе не схожимСтефані Фобіон, доктор медичних наукмедичний директор Товариства менопаузи та директор Центру жіночого здоров’я клініки Майо розповідає SELF. Середній вік менопаузи в США становить 52 роки, але перименопауза може початися за кілька років до цього, іноді вже в кінці 30-х років.
Хоча перименопауза є універсальним досвідом, доктор Фаубіон каже, що немає двох жінок, які переживають це абсолютно однаково. Існує також кілька підходів до лікування та пом’якшення симптомів, через що може бути важко зрозуміти, що спробувати в першу чергу. Тут сім жінок діляться тим, що їм вдалося придушити симптоми під час гормональних американських гірок перименопаузи.
«Я займаюся пілатесом чотири дні на тиждень».
Коли я почав помічати зміни у своєму тілі, я зрозумів, що потрібно приділяти більше уваги догляду за собоюКеллі Кауфман47 президент комунікаційного агентства K Squared Group у Чикаго розповідає SELF. Ці зміни включали болі в тілі, збільшення ваги та дурні травми, як-от розтягування м’язів від простого нахилу, каже вона.
Тож Кауфман почала займатися пілатесом, який, за її словами, є першим тренуванням, яке вона робила постійно. Це надзвичайно допомогло не лише підтримувати мене у формі, але й дало мені трохи більше зосередженості та часу «я». Це також допомогло їй наростити м’язи та силу та покращило їїішіаснастільки, що вона каже, що їй більше не потрібна фізіотерапія.
«Я віддаю перевагу білку та клітковині».
Невдовзі після 40 роківМішель Кардель42 помітила, що її метаболізм змінюється: я набирала вагу так, як раніше не набирала ваги, особливо в області середини. Вона також почала відчувати порушення сну та перепади настрою.
Як зареєстрований дієтолог, Кардел, яка є головним спеціалістом з питань харчування у WeightWatchers і працює в Гейнсвіллі, штат Флорида, знала, що гормональні коливання, пов’язані з менопаузою, можуть впливати на метаболізм і запалення чутливості до інсуліну, тому вона внесла кілька змін у дієту та фізичні вправи. Вона почала їсти більше білка для підтримки м’язової маси та метаболізмуклітковинастабілізувати рівень цукру в крові омега-3 та іншіздорові жирищоб приборкати запалення та зміцнити здоров’я мозку, а кальцій і вітамін D покращити здоров’я кісток. Вона також поставила за мету пити більше води, щоб мінімізувати здуття живота, і почала займатися силовими тренуваннями та йогою кілька днів на тиждень.
Кардел каже, що після внесення цих змін рівень цукру в крові став більш збалансованим, вона краще спить, а мозковий туман покращився. Вона також почала використовувати естрогеновий пластир і приймати прогестерон. Усе це дійсно допомогло мені знову відчути себе собою, каже вона.
«Я почав низьку дозу гормональної терапії».
Близько року томуСвапна Патель45 почав відчувати надмірну тривогу. Мої думки оберталися по величезній спіралі, і навіть виконання звичайних завдань було схоже на величезну гору, на яку потрібно піднятися, каже особистий стиліст із Міннеаполіса. У неї також був туман у мозку та постійні болі в тілі, через що вона щодня приймала ібупрофен і не давала їй тренуватися. Вона відчувалавесь час втомивсяі просто не схожа на себе.
Я знав, що щось дійсно не так, і всі мої дослідження вказували на перименопаузу, каже Патель. Вона обговорила свої симптоми зі своїм лікарем первинної ланки, який запропонував призначитиантидепресантиале вона відчувала, що це не правильне рішення. Її акушер-гінеколог сказав їй, що вона не підходить для гормональної терапії, оскільки у неї все ще були місячні і не було припливів.
Тож Патель перейшов до нового лікаря, який призначив низьку дозу гормональної терапії у вигляді естрогенового пластиру та таблетки прогестерону. Протягом першого тижня я почувалася абсолютно новою людиною, каже вона, додаючи, що у неї більше немає болів у тілі чи тривоги. Вона також краще спить і може знову працювати.
«Я пишу про свої розчарування».
Близько семи років тому у 48-річної Емі Куевас Шредер почалася сильна нічна пітливість і безсоння разом із збільшенням ваги, дратівливістю та болем у м’язах і суглобах, вона розповідає SELF. Вона часто прокидалася о другій годині ночі, вкрита потом. Після дослідження її симптомів вона зрозуміла, що це, ймовірно, перименопауза, але її лікар загальної практики та акушер-гінеколог відкинули її симптоми, оскільки у неї все ще були місячні.
Шредер, стратег технічного контенту з Фінікса, написала про свою боротьбу у своєму блозі, який ставThe Midstплатформа здоров’я та здоров’я для жінок середнього віку. Це дало їй можливість поділитися своєю історією та спілкуватися з іншими жінками, які переживають перименопаузу, каже вона. Я вважаю, що корисно поділитися нотатками, особливо тому, що існують десятки симптомів, які можуть відчувати жінки, і іноді важко зрозуміти, які з них викликані гормональними змінами.
Шредер каже, що її блог спонукав її цитувати про перименопаузу вChicago Sun-Timesі з’єднання з Північно-західним медичним центром сексуальної медицини та менопаузи. Її нова команда догляду сказала, що вона перебувала в перименопаузі, і призначив прогестерон, який зробив її нічне потовиділення менш частим і сильним, і тразодон (антидепресант), щоб допомогти їй спати. Тепер вона також використовує естрогеновий пластир, щоб утримати симптоми.
«Я кардинально змінив свої життєві звички».
Габріеле Сьюцу неї були останні місячні в лютому 2020 року, тому вона офіційно в менопаузі. Хоча вона точно не впевнена, коли у неї почалася менопауза, 54-річний брокер з нерухомості каже, що у неї були симптоми, зокремапісляобідня втомазбільшення ваги, здуття живота, припливи та високий рівень холестерину — роками.
Через особисті фактори ризику Сьюц вирішила відмовитися від участігормональна терапіяі натомість спробуйте змінити деякі звички її способу життязменшити запаленняі стрес. Вона перейшла з бігу на силові тренування кілька разів на тиждень, збільшила кількість клітковини та білка в своєму раціоні, почала медитувати та займатися диханням.
За кілька місяців Сьюц каже, що вона втратила більше енергії, втратила жир на животі, знизився рівень холестерину та відчувала помітно менший стрес. Вона каже, що також відчула новознайдене відчуття розширення можливостей, яке вона спрямовує на виступ у стендап-комедії. Я використовую гумор, щоб відволікти та поширити рух менопаузи, щоб нормалізувати обговорення та надати іншим жінкам можливості, які проходять через цей етап життя, каже вона.
«Я пішов на ліки від тривоги».
Два роки томуДебора Кельтнерперенесла часткову гістеректомію. Їй видалили матку та маткові труби, але зберегли яєчники, що означає, що вона більше не має менструацій, але все ще овулює, хоча й нерегулярно тепер, коли вона в період перименопаузи. 49-річний Келтнер, консультант із маркетингових комунікацій із Сіетла, каже, що, хоча передменструальний синдром перед місячними у неї завжди був сильним, вона почала відчувати більш виразні перепади настрою та підвищену тривогу приблизно під час перименопаузи кілька років тому. Хоча без менструації їй не вистачало контексту для цих емоційних симптомів — її гормональні зміни настрою відбувалися за передбачуваним графіком, що полегшувало їх керування. Але незнання того, коли вони можуть початися або завершитися, ще більше засмучувало їх, підживлюючи додаткову тривогу. У неї також почалися скутість і біль у стегнах і руках.
Після того, як Кельтнер висловила свої занепокоєння, її лікар призначив низькі дози ліків проти тривоги, які значно покращили якість мого життя, заспокоївши занепокоєння, спричинене гормональними коливаннями, каже вона. Перименопауза надихнула мене на це, і, чесно кажучи, я хотів би, щоб я почав багато років тому. Кілька місяців тому Келтнер також почала використовувати естрогеновий пластир, який, за її словами, зменшив біль у стегнах і допоміг їй краще спати.
«У мене дуже строгий графік сну».
Прокинутися о 3 годині ночі і не встигнути знову заснутиТріна ЧитатиОсновні симптоми перименопаузи, які почалися, коли їй було 43 роки. Її ноги також були дуже гарячими вночі, що не давало їй спати, каже вона. Загальний недосип позначався на нійпсихічне здоров'яі викликаючи її депресію.
Отже, 56-річний сексолог і письменник із Калгарі, Канада, Рід розробив суворий розпорядок сну та відходу до сну. Вона лягає спати о 9 вечора. читає 30 хвилин перед сном, щоб заспокоїти свій мозок, і тримає свою кімнату якомога холодніше. (Вона також припиняє пити рідину о 6 вечора). Хоча Рід визнає, що ці звички доступні не всім, вона каже, що це єдиний спосіб, яким я можу впоратися зі стресовими факторами повсякденного життя.
Вона також перейшла від кардіотренувань до пілатесу та високоінтенсивних інтервальних тренувань, щоб розвивати силу та стабільність тіла. Рід почала приймати прогестерон на ранніх стадіях перименопаузи, а нещодавно додала естроген, який, за її словами, покращив інші симптоми, про які вона не підозрювала, включаючи туман у мозку та втому.
Коли поговорити з лікарем про перименопаузу
Кожного разу, коли у вас виникають неприємні симптоми, які, на вашу думку, пов’язані з перименопаузою, зверніться до свого лікаряВікторія ФіцДоктор медичних наук, акушер-гінеколог і клінічний інструктор репродуктивної ендокринології та безпліддя в лікарні загального профілю Массачусетса, розповідає SELF. Ви можете почати зі свого лікаря або акушера-гінеколога. Іншим варіантом є пошук практикуючого лікаря, сертифікованого з догляду за менопаузою, через Товариство менопаузикаталог.
місто на літеру к
Лікарі обговорять ваші симптоми та порекомендують найкраще для вас лікування. Це може включати направлення вас для оцінки психічного здоров’я на гормональну терапію або інші негормональні ліки, каже доктор Фітц. Протизаплідні таблетки також можуть бути хорошим вибором у цей період, каже доктор Фаубіон, оскільки вони працюють як контрацепція (так, ви все ще можете завагітніти в перименопаузі!)ізабезпечити низьку дозу естрогену для регуляції менструальних циклів і полегшення інших симптомів. Іншим варіантом, за її словами, є гормональна ВМС (яка містить прогестин) для контрацепції та контролю менструації в поєднанні з естрогеновим пластиром.
Товариство менопаузирекомендує гормональну терапіюяк засіб першої лінії для лікування симптомів менопаузи, таких як припливисухість піхвибіль під час сексу та втрата щільності кісткової тканини. Незважаючи насуперечки та дезінформаціящо поширюється про це лікування, естроген дуже безпечний, каже доктор Фітц. Останні дослідження та рекомендації свідчать, що гормональна терапія, яка доступна в різних формах, таких як пластир або таблетки,вважається безпечним(для тих, хто не має протипоказань — наприклад, в анамнезі інсульт або рак молочної залози), якщо почати прийом до 60 років або протягом 10 років після початку менопаузи. Однак негормональні препарати, такі як габапентинфезолінетантабоселективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)Доктор Фітц додає, що також може допомогти при перепадах настрою та припливах.
Загальний здоровий спосіб життя — регулярні фізичні вправи, достатній сон, припинення куріння, здорове харчування та боротьба зі стресом — також може допомогти вам впоратися з симптомами перименопаузи, додає доктор Фаубіон.
Зрештою, ніколи не рано звертатися за лікуванням, якщо ваші симптоми заважають вашому життю, каже доктор Фаубіон. Є кілька дуже ефективних варіантів, які можуть вам підійти, додає доктор Фіц. Ми хочемо, щоб жінки відчували себе уповноваженими поговорити про це зі своїм лікарем, а не просто розглядати це як щось, через що вони страждають.
пов'язані:
- Чому 30 – це не надто молодо, щоб починати думати про менопаузу та готуватися до неї
- Так, деякі продукти можуть спровокувати припливи — ось 4, яких варто уникати
- 6 способів впоратися з нічною пітливістю під час менопаузи
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
